Колко полезна поза лотос - как да седят правилно в падмасана
Поза lotosa- един от основните йога асани, предназначени да на релаксация. Използва се за медитация и е основата за всякакви сложни асани. Тя протегна широки и хип adductors и предната група на мускулите на краката. В тази позиция, представлявано от хиндуисткия бог Шива и основател на будизма Сидхарта Гаутама. Падмасана има уникална успокояващ ефект и се използва за концентрация обучение.
За да се вземе падмасана позиция, седят на пода, краката изпънати между тях. Изправете гръбнака и врата и да ги дръпнете вертикално и издърпайте ръцете покрай тялото.
Вземете един крак, увита около lodyzhku- прав, и големия palets- лявата ръка. Огъване на коляното, сложи крак върху бедрото на другия крак, корема докосване на петата. Намалете коляното на пода и ще спрем да го разполагането изправи. Също така, получена от реванша, но промените позицията на ръцете си: сега дясната ръка трябва да прегърне големия пръст на крака, и да вземат levaya- глезена. Вземете крак над бедрата и долната част на другата коляното крака на пода. Разширяване на подметката крак нагоре. Вашият гръбначен стълб трябва да се прави и коленете и бедрата, за да лежат на пода. Поставете ръцете си, както ви е удобно: на бедрата или коленете, за предпочитане да са леко свити в лактите.
Отпуснете се, затворете очите си, но не губи чувството за тяхното положение. След като прекарат известно време в тази асана, променете положението на краката: този, който лежеше долу, спретнато пренавива до върха. Също така, разширяване на горната част на крака и по-ниски коленете.
работни характеристики
Трябва да изпълнява асаните правилно, като се вземат предвид всички подробности за изпълнение. Неспазването на сравнително прости правила, можете не само да се лиши от благоприятен ефект, но дори и на себе си и тялото си навреди.
Lotus стойка се отнася до разкриването на тазобедрената става, така че е положителен са всички постоянни йога пози, които се отварят таза.
Не бързайте да седне в падмасана. Ако можеше да не наведнъж, бавно, всеки път все по-близо, се движат краката си в стомаха. Благодарение на ежедневно обучение, ще бъде лесно достатъчно, за да се възползвам от тази позиция. Това важи за всички йога пози за мускулна треска.
Налице е опростена версия на тази асана: крак свит под коляното на десния крак, поставен под лявото бедро и в подножието сви левия крак, поставен под дясното глезена. Налице е също така нареченото половината лотос поза, която се поставя на бедрото на само един крак, и след известно време се променя краката.
Ако не разполагате с достатъчно гъвкавост, но ще трябва да седят в поза лотос, а след това на следващия ден можете да почувствате болка в областта на кръста и коленете: така че тялото ви ще реагира, за да заредите необичайно за него. Не се притеснявайте, с течение на времето, вашата йога практика, тази реакция ще се проведе.
Упражнения за улесняване на изпълнението на Lotus поза
За тези, които едва наскоро са ангажирани в йога, има упражнения, за да подготвят тялото е най-безболезнен за падмасана:
1. Седнете на пода, огъване коленете си. Подпомагане ръце натискане на колене, внимателно ги тегли към лявата и дясната страна на пода. Опитайте се да получите колене на пода. Вашите движения не трябва да ви причинят болка.
2. Седнете на пода, огъване коленете си. Максимални коленете навън и да се свързват в подножието между тях. Наведете напред и се простират ръцете си пред него. Опитайте се да получите крак челото.
3. Седнете на пода с десния крак удължен пред него, а лявата си ръка, огънат така, че петата е поставена в задните части. Наведете напред, след като получи лявата си ръка зад гърба си, така че да обхване огънат й крак. Сега, зад гърба й с дясната си ръка хванете лявата ръка и бавно се разгъне елементът тяло надясно. Промяна на положението на краката и ръцете и повторете упражнението, като се обърна вече към лявата страна.
Също така, за да се улесни усещания по време на падмасана, можете да сложите под задните части на сгънат няколко пъти гъста одеяло.
При отговора на въпроса как полезна поза лотос, не е възможно да не говорим за всички точки на своя положителен ефект.
- Първо, тя формира и запазена добра стойка.
- Второ, намалява напрежението в мускулите и кръвното налягане.
- На трето място, подобряване на храносмилането.
- На четвърто място, повишаване на мобилността и гъвкавостта на мускулите.
- Пето, тази позиция има положителен ефект върху тазовите органи и мускулите на долните крайници и околоставните меки тъкани.
Lotus поза е много полезен за бременните жени: тя подготвя мускулите на таза за раждане и избягва прекъсвания. Също така, жените, които практикуват тази поза по време на бременността, по-малко склонни към депресия след раждането и като цяло по-спокойни и позитивни по време на деветте месеца. Това е особено полезно в комбинация с дихателни упражнения, които ще насити на майката и бебето с кислород. Много бременни жени признават, че те се чувстват комфортно само в това положение, защото тя премахва напрежението от гърба.
Как да седне в бременна правото на лотос позиция? Да не се създават натоварване на гръбначния стълб, разпространение на телесното тегло равномерно: не е нужно да се хвърлят краката си, просто да седнете с кръстосани крака. Той няма да позволи нарушаване на кръвообращението по време на бременност е много опасно за здравето на бебето.
Противопоказания
Като такъв, няма противопоказания, но се опитайте да се въздържа от извършване на Lotus позата, ако имате увреждане на ставите, сухожилията myshsch или крака. Това може само да влоши нещата.
За бременни жени, детеродна което протича с увреждания, е препоръчително да се обсъдят с лекаря извършване падмасана. В противен случай, можете да увреди плода Ви: Много йога пози, включително поза лотос, оказват натиск върху матката. Това би било правилно да се въздържат от действия. По време на бременността, можете да извършвате редица други асани, ползите и опасностите, които крие, че се консултирате с Вашия лекар или учител квалифициран йога.
Lotus позиция за медитация
Падмасана чудно, използвани в йога за медитация: гръбначния стълб изправи ви позволява да отваряте всички чакри и енергията свободно да преминава през тялото. Поради затворено положение на краката, енергията не преминава през дъното на ада и да прощава грехове.
Резултатът от такава медитация ще бъде прочистване и релаксация на ума, подмладяване и отдих.
- 100 силабичен мантра Vajrasattva
В будизма Vajrasattva сто срички на мантрата се смята за чудотворна и специален. Тя се използва от древни времена монаси в Тибет.
Мантрата за привличане на пари се произнася в китайски пет минути 3-4 пъти на ден.