Как да заспите бързо, в рамките на няколко минути
Това не е просто опит в живота си с проблема с безсъние по време на появата на големи събития. Не можех да заспя пред труден изпит, интервю за нова работа, голяма почивка или изпълнение на обществени места. Но не всеки знае, че има един ефективен метод, за да заспя във всеки един момент.
метод 4-7-8
Ако започнах да забелязвам, че редовно не може лесно да заспя в очакване на определени събития в живота, си заслужава да опитате техника "4-7-8". Благодарение на забавни и необичайни имена, че е много лесно да се помни, за никого. Той работи дори и след няколко дни на липса на сън. И посъветва този метод много експерти по време на медитация и уелнес практики.
Проучване въпрос метода "4-7-8" се занимава активно с Endryu Veyl. Този лекар на медицинските науки от Харвардския открил използването на метода на индийските йоги, за да медитира и да намери хармония със себе си. Ето защо можем спокойно да кажем за сигурността на "4-7-8".
Е, как да заспя бързо:
- 4 - Четири секунди се опитват да диша, вдишване на носа въздух.
- 7 - По-нататъшно задържане дъх в продължение на седем секунди.
- 8 - През следващите осем секунди, издишайте бавно дъх.
Циклично повторение на всички действия в количество, което е точно за вас, да се осигури бързо заспиване и се чувствам страхотно сутринта.
Защо е "4-7-8" работи:
Организмът е в състояние на стрес или страх, тя започва да секретират големи количества епинефрин и норепинефрин от надбъбречната кора. Тези известни хормони могат да увеличат дихателната честота, което ги прави по-малко дълбока (повърхност тип дишане). Това увеличение на физиологичната, което е на разположение на всички хора в норма.
Метод за заспиване в момента има ефект, подобен на действието антидепресивни медикаменти. В допълнение, затаил дъх и бавно издиша въздух след това, ние се намали сърдечната честота. Чрез фокусиране на вниманието върху броенето на секунди, можете спокойно, мисли идват по поръчка, чувство на страх или безпокойство бавно изчезват. В резултат на тези процеси в тялото бързо се превръща в спокойна, тъй като, ако си направил анестезия.
Чрез активното използване на техники може значително да се подобри качеството на съня и съня скорост. Това е особено полезно за безсъние преди сватбата, бизнес среща, преглед, говорене пред публика.
Прости стъпки за подобряване на качеството на съня:
Препоръки за здравословен сън дава най-известните психотерапевт, д-р Pyatnitskiy Николай Юревич. съвети му включват следното:
- Трябва да си лягам късно, най-оптималното време - 23:00.
- Зимни спи повече, отколкото през лятото. Добави в обичайното време на сън, дори и един час. Но не забравяйте да се съсредоточи върху чувствата си по отношение на срока на валидност на почивка през нощта.
- Алкохол лягане 1 чаша мляко или банан 0.5 -1. В много банан серотонин, който спомага за спокоен сън.
- Не трябва да се отведе от постоянно прилагане на лекарството, например, мелатонин. Това може да отнеме около 2-3 дни (например, часовата разлика).
- Преди да си легнете, не забравяйте да проветрявате спалнята, тя ще се подобри качеството на почивката си.
- След 18:00 часа, тялото ще бъде много полезно меко осветление.
- Обърнете внимание на този метод като светлинна терапия с помощта на специална лампа.
Музика за релаксация и сън скоро
За да се отпуснете тялото, можете да изпробвате използването на ултразвукова терапия. Тя се основава на слушане на «безтегловност» група «Маркони съюз» песен. Ефектът на музиката - успокояващо, релаксиращо, сън добра нощ.
Съвместно проучване от Mindlab International Laboratory лекар определи каква мелодия е идеално място за отдих, добър сън повикване. Един от тези ритми е «безтегловност». То е идеално за пулса на синхронизация от мозъчни вълни.
Според учените, когато слушане на тази слушатели на музика:
- намалява кръвното налягане
- Той забавя сърдечната честота, дишането се забавя
- намалява нивата на стрес хормон
- понижено мозъчната дейност
- има усещане за пълен релакс.
Активно използване на релаксираща и хармонизиране на процедурите, включително "4-7-8", ще оформят не само останалите. Всички събития в живота ви ще дойдат на мястото се дължи на по-малко умора, раздразнителност и липса на прояви на постоянен стрес преди важни събития.