Как да спи през нощта, когато не мога да спя или спя бързо, ако не искате да спите
Лекар, който третира проблемите на съня - един сън.
Причините и последствията от безсъние
Ние "забравям" сън, когато се сблъскват със стресови ситуации. У дома, на работа, във връзка с тях, вижте, липсва в изобилие. Прием мощни лекарства също е в състояние да прогонят здравословен сън далеч. Притесненията, страхове, цикълът на ежедневни въпроси, завладяващ мисли, изкачва наклонена като вихрушка в главата ми - всичко това може да лиши едно лице на нормалната почивка през нощта.
Има и друга тревожна статистика, според която само година в автомобилни катастрофи загинаха 12 хиляди души. Искайте, и тук безсъние? Толкова е просто! Постоянната липса на сън в една нормална домашна среда "затишие" шофьори само зад волана.
Така че, ние имаме проблем. След кратка дискусия ние дори се стигне до общ знаменател - това трябва да се реши. Със сигурност всеки ще има безсънна нощ собствен малък трик на "подреждане" себе си в леглото.
Как да заспите бързо през нощта, когато не мога да спя
1. Сгънете чанти
Ето един пример от миналото: в нестабилни години след разпадането на Съюза на един мой приятел е бил принуден да се търсят работни места в допълнение към основната работа за още две услуги. За да изхранва семейството си, той трябваше да се върти като пиле на грил. След работа - дом за домакинската работа са повече уроци с най-големия си син. Sleep в най-добрия изрежете по-малък график 3 часа.
С тази скорост, приятелката живял в продължение на почти една година, като на практика няма оплаква живот. Само веднъж го преодоля директно в асансьора на жилищна сграда, когато той спря навика поради търкалящи прекъсване на тока. Натискането на носа му в стената, тя е непреклонен позиция кон спал, докато вечеря, дори не се опитва да се обади за помощ.
След инцидента, тя реши, може би, най-правилното решение в живота си: да се хвърлят няколко чувала с чужди задължения, независимо vzvalennyh върху собствените си рамене. В резултат на това, синът беше самата домашното, домашна работа е разделена по равно между всички хора в домакинството, част потънал в забвение. И, облекчаване на себе си, приятелката научих да спя толкова, както е предвидено нормален възрастен.
В моята класация метод за справяне с безсъние отнема най-горната позиция.
2. влива в детството
Но преди лягане история наистина ще ви помогне да се отпуснете. Ако възрастни като често гледаните анимационни филми и слушане на приказки като деца, те също ще бъде дълбоко заспал.
3. Какво да правим в леглото?
4. Не насилвайте себе си да спи
Можете да се отпуснете, ако ви принуди да се насилвате да се отпуснете? Не. Чрез досадни мисли още един нещо от категорията "Какво правя? Имам толкова много работа! Съпруг да си купи чехли трябва Ваня закърпи пижами, Маша блуза nagladit ... "и така нататък в същия дух. С нощен сън ситуацията е подобна: не може да се принуди да спи.
Невъзможно е да се "изключи" мозъка - включване на светкавицата, се разхождат из стаята, да пие топло мляко с мед, погледнете през прозореца, направете някои бродерия или живопис пейзажи, вземете гореща вана с морска сол. Вземете тези уроци на 30-40 минути, като ги държите в мълчание. След това, изключване на осветлението, натиснете плътен завесите и спи добре!
5. Успокой
Бавно, като се брои до 10, влиза дълбоко въздух, издишайте толкова бавно, а след това внимателно и спокойно отговори нарушител. Същото може да се повтори с възхода на ръка "на слънце." Чрез ръцете са повдигнати високо над главата си - представете си, че ги държи в куфара с оплаквания и бързо "капка" го на пода.
Чувствайте се по-добре? Добре. "Минус" Една безсънна нощ.
Ненужни думи са безполезни. Коригираната сексуалния живот на най-малкото подсказва добри отношения с партньора. Piece постелки радост се отпуснете, да се забавляват и голямо насърчаване на спокоен сън.
7. Изготвяне от народната мъдрост и
8. Физическа култура
Не зареждайте, и това е култура! Портър също занимаващи се с физически труд, но по-често, вместо да хърка на Луната да стене от болка в гърба му. Отделете време да компетентен обучение, в която усилията на опитен майстор тялото ви ще бъде даден в тон, подобряване на настроението, самочувствието, ще скочат и мозъка разсейва от нищо друго, освен здравословен спорт.
Спете бързо, ако искам да спя, това ми помага да kopleks тази прости упражнения за релаксация:
9. Не вдигайте шум
Безсъние - не само на липсата на сън, но също така нарушават: прекъсване, тревожност, чести кошмари ...
10. Намерете удобно място и позиция
Американската комик Уилям Filds страда от безсъние, както и хора, които нямат чувство за хумор. Този джентълмен е бил в състояние да се отпуснете само в много странни места. Odrom може да служи като маса за билярд, бръснарски стол или малко парче земя под плажен чадър, на която тракане вода от градински маркуч, симулиращи дъжд.
Ако причината за безсъние става неудобно легло - Намери друго място, където ще се чувстват удобно.
Спете достатъчно, приятели мои! Споделете вашите тайни, как да спи през нощта, когато не мога да спя.
Тази статия е на стойност споделяне с приятели. PUSH!