Как да заспите бързо и спи добре правилата на здравословен сън

Natural Health

Около една трета от живота човек прекарва в сън. Спокоен сън - един от факторите, които определят качеството на живота ни, да повлияе на нашата работа, настроение, благополучие и дори характер. Когато спим, възстановява жизнеността и нормализиране на функцията на всички органи и системи. Поради постоянно лишаване от сън води до умора и слабост, намалена ефективност, влошаване на настроението допълнение провокира развитието на нервната система, заболявания, хипертония, диабет, затлъстяване. метаболитно нарушение.

Колко време е необходимо, за да спи, да спи добре?

Средният процент се счита за 08:00 нощен сън, въпреки че по-реалистична цифра е 7-7,5 часа. Въпреки това, както вече бе отбелязано, че тези цифри са само средни стойности, както е строго приета норма не съществува.

Необходимата продължителност на съня за всеки човек е особено индивид. Всеки орган има своя собствена нужда от сън: адекватна нощта продължителността на съня може да варира от по-малко от 3 часа до над 10 часа. Така че, някои хора процъфтяват с много малко време на сън. И от друга страна е трудно да се съсредоточи дори когато 8-часов сън, те се чувстват здраво обвива около главата, объркване в съзнанието - те се нуждаят от 9-10 часа сън, за да се поддържа ефективността.

Според статистиката, двама от десет души (предимно мъже) спят по-малко от 6 часа на ден, а един на всеки десет - повече от 9 часа. Учените наричат ​​тези, които спят по-малко от 6 часа на ден, korotkospyaschimi, както и тези, които спят повече от 9 часа - dolgospyaschimi.

Въпреки това, концепцията за "нормално време на сън" е подходящо по отношение на определен човек. Тъй като времето за сън изисква определен човек, почти без изключение. Въпреки, че в зависимост от обстоятелствата, някой ден може да се спи повече от обикновено, но броят на часовете за сън за една седмица или един месец е почти същата. Разликата от седмица на седмица, обикновено не повече от половин час.

Индивидуалният необходимостта от сън може да увеличи по време на периоди на стрес, депресия. повишена умствена и физическо натоварване (при някои жени по време на предменструалния период), когато човек трябва да спи по-дълго.

За да се даде на тялото ви почивка, сън трябва да бъде непрекъснат. Ако вашият сън се прекъсва, през целия ден ще бъдете сънливи.

Липсата на сън намалява вниманието, мозъкът ни е по-бавно. Така че се опитайте да спите добре преди важно събитие: на преговори изпит. Това ще ви помогне да се концентрирате и не забравяйте, всички фини детайли. Проучвания, проведени от Центъра за научни изследвания за здравословен сън САЩ, показват, че един допълнителен час на пълно спокоен сън увеличава производителността и човешкия фактор с 25%.

Ако ние в момента се осигури необходимата продължителност на съня, подобряване на нашата памет, внимание, настроението и увеличаване на ефективността, ще бъде постоянно действащ и весел, кожата ни е млад и нажежен от вътре. Положителните резултати ще видим само за няколко дни.

Как да се определи колко часа сън са необходими за нашето тяло за през нощта?

През седмицата, отивам да спя в продължение на осем часа преди времето, когато трябва да се събуди. Ако се събудите преди определения час, това означава, че спи по-дълго, отколкото е необходимо. Ако сте на осем часа не е достатъчно, започнете от втората седмица да си лягам половин час по-рано, и спи осем часа и половина. Следващата седмица отивам за още 15-30 минути по-рано, и т.н. Целта - да се гарантира, че ще се събуди без будилник. Ако постигнем това, ще се почувствате отмора и почивка през седмицата и в събота и неделя.

Поставям себе си подходящ режим на сън и се опитайте да не го счупи. Всеки ден си лягам в същото време. Редовен сън е важно да се стабилизира ефекта на сън на биологичния часовник. За първия месец и половина от време на сън се синхронизира с вашия биологичен часовник. След известно време ще започне да се несъзнателно да следва плана: вие ще искате да спите в определено време и ще се събуди без будилник, когато тялото ви е свикнал да. Не си позволявайте да спи дълго дрямка след като тялото е буден.

Стремете се да компенсира загубеното сън. Ако се прекъсне режим веднъж месечно, това не е страшно. Но намаляването на сън за един час на седмица се равнява на ден без никаква сън. Не е задължително компенсира загубеното сън на следващия ден, и не се опитвайте да компенсирате за сън през уикенда. Само за една седмица сън час по-дълго. Именно отида и преди, като биологичния часовник ще ви събуди в обичайното време.

Можете да опитате да спят в продължение на няколко часа през деня, за да компенсирате изгубеното сън. Учените са доказали, че дрямка, която трябва да продължи най-малко 30 минути, повишава ефективността и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Но не може да злоупотребява с дневния лягане, тя може да доведе до безсъние. Опитайте се да се върнете към режим набор възможно най-скоро.

Какви причини не ни позволяват да заспите бързо и да доведе до безсъние?

Често ежедневните проблеми продължават да ни преследва през нощта. В резултат на това на мозъка започва да работи в авариен режим, обработка на информация и което го прави трудно да заспя. Опитайте се да отида да спя, за да изключите от ежедневните грижи и да се отпуснете. За да направите това, можете да слушате успокояваща музика, да вземе топла вана с етерични масла от лавандула или борови иглички извличат или спад на възглавницата няколко капки лавандулово масло, чаша топло мляко с мед, правят лесно релаксиращ масаж. или един час преди лягане краката залейте със студена вода. Опитайте се да не се тъпча нощта и не пият силен чай и кафе.

Понякога не мога да спя, просто защото на факта, че спалнята е тъмно достатъчно или твърде шумна. Преди да си легнете, плътно Draw завеси, защото достатъчно количество сън хормон мелатонин се произвежда само в тъмнина. Откъснати от шума, особено ако живеете на оживена улица. Използва се като необходими тапи за уши да спи, непрозрачна маска за сън.

Някои се безпокоят, крампи на краката. За бързо да ги премахнете, щипка няколко пъти засегнатата област и масажни фута краката и телета. След това вдигнете краката си под ъгъл от 60 градуса, за да се осигури притока на кръв и предотвратяване на повтарящи се припадъци. За да се отървете от спазми, започнете да приемате магнезий препарати.

Понякога пречат на съня често уриниране. Опитайте преди лягане не пие. Ако това не помогне, консултирайте се с лекар, тъй като причината може да бъде заболяване на пикочния мехур, диабет и други заболявания.

Някои не давам на сън на киселини в стомаха. За да се отървете от киселини в стомаха по време на сън, поставете главата 15-20 см над тялото. Това ще попречи на проникването на стомашно съдържимо в хранопровода. Ако се събуди от атака на киселини в стомаха, бавно дъвче бедняк.

Ако често се събуди през нощта, без видима причини за вас, трябва да се провери на щитовидната жлеза.

Не забравяйте, че здравословен сън е също толкова важно за нас като здравословна храна. вода и свеж въздух, активен начин на живот и т.н. Така че не ги пренебрегва.

Споделете полезна информация с приятели: