Fleyr (муха, изравняване, delasal, dalasal)
От английската дума "изригване", може да се преведе с различни думи: това е "експлозия, огнище" и "разширява, тласък" (елемента в основата форма се извършва с разгънатата освен краката) и "люлка, размахвайки" (елемент е плясък крака във въздуха, рисуване върху ръцете си един по един). Фитнес залата се нарича пристъп delasal. Изработено за сметка на силно раменния пояс - мускулите на гърба, трицепс, delnovidnyh.
Obuchalka от Aji Trini
1 загряване, разтягане.
Издърпайте работата на предмишницата, китката чрез. Neck. Рамене. Тяло - въртене, наклонности. Директен кордата седнала на пода. Kick краката си и / или "спукване", за да се развие на тазобедрената става.
2 привеждане упражнения.
- Pushups. Лицеви опори с краката си на пейката, за да работят по-горната част на тялото тренировка.
- От състояние лежи в дланта и в избутване ръцете за насочване на краката. В този случай, можете да добавите до района. Назад към спре и да изцеди. За да се усложнят - краката, за да поставят на седалката (работна маса).
- От "хълм", за да стои на ръцете си, вдигане прави крака в ъгъла. Това е първоначалната версия на "реч".
- Като се спряха ръце на пода по петите му и вдигна от пода и краката му пъхнати под него, дърпа чорапи. Задръжте тегло.
- Седнете на пода краката на друг. Започваме да пренаредите ръце, сякаш прави пристъп. Така магаре на тегло. Усложнявайки: направи без подкрепата на краката, тоест, опитвайки се да запази краката си тегло.
- "Ножиците" в ъгъла на краката на пода направо в хоризонталната равнина.
- Закърши от пода и издърпайте прави крака на ръцете (основната тежест на ръцете).
- Изстискайте и пъти скок в кошарата, като се изправи
- Обратни лицеви опори, краката свити в коленете. За да се усложнят: поставяйте ръцете си на пейката, краката направо, пръстите на краката, за да отбие.
- Натиснете - позовавайки се на ръцете му назад, краката в теглото дърпат колене да се изправите и по пода.
- Бока - за повишаване на таза в странична лента на ръката. Крака заедно, един над друг.
- Натиснете върху косите коремни мускули. Leg и телесното тегло при, седнал на папата. В люлката на крака от едната до другата страна, като се обърна, за да го и изправяне в крайните положения. Разчитането на една страна в екстремните точки.
- Лицеви опори и движи ръцете, преминават към страната и лицеви опори отново назад и напред.
- Стоейки като прави шпагат, лицеви опори, от една страна, да се промени ръце - отново закърши
- В ъгъла на разходката в кръг, се разчита само на ръцете, краката прави, пръстите на краката до нея.
3 Изпитване Flare елемент.
- Otshagnut настрана едноименната ръка protivohod оттегли от другата страна в съответствие с крака си.
- Сложи ръката си в средата на крака, докато стъпалото започва да се опише окръжност назад по пода.
- Когато подножието се описва дъга и посегна към реванша и след това не може да продължи да се движи, а след това на втория поддържащ крак започва да се люлее отпред, като че ли продължава движението - и двата крака направо. Първо, можете веднага да постави първия мач, почука втори и да го дърпа нагоре и изключване отидеш да тренираш себе си и да се чувствате това нещо с тялото му.
- Земя на другия крак, просто поставяйки я на пода директно.
- След това променете ръцете (това не е лесно, трябва да се повдигнат възможно най-рано, дори докато предния крак прави ход и обрат), както и че е необходимо да натиснете тялото на ръка настрани и назад, за да го вдигне, не седят на пода. За това упражнение можете да направите на пейката: постави на десния крак на пейката, наляво се движи свободно (в близост до пода, ще трябва да се огъват) и багажник за задните крака са били. направя обратно там, за да учат и да се изпомпва ръце. Имаш силни мускули на делтата и гърба.
- Поставете другата си ръка и се изправи, като че ли в багажник обшивка вертикални крака в ъгъла.
- Стартовата позиция не е необходимо първо да се сложи ръката си на пода и след това се люлее. Това се прави по същото време. Ръката се поставя, когато езикът вече е отишъл в гърба люлка.
- Протегна ръка с пръсти.
- Тазът не е и отива настрани и надолу и настрани, за да пред него до радиус от инерцията на удара.
- И двата крака трябва да имате право пред
- Облегалката за ръце по рамото ширината на раменете (не по-голям или по-тясна), в един ред (без пристрастия, една ръка, на лицевата страна на другата), и не попадат в раменете, когато предните крака - пазят себе си по-горе.
- Крака активно къдрене на таза над "движение".
- Предните крака не много, за да спра да го и в основната версия, така че по-трудно да се поддържа. Крака нека изхвърля успоредно на пода.