Всичко за креатина - креатин като хранителна спортен, къде да си купя креатин монохидрат, което функция
Един от най-популярните добавки за набор на тегло е креатин. В тази статия ще разгледаме какво креатин е и как работи.
Какво е креатин.
Креатин - естествено вещество, което се намира в тялото ни и е един от най-важните елементи на мускулната тъкан подаватултпазвуковата за намаляване на енергийните си. Креатин влиза в тялото на храна, но често му количество в обичайното хранене не е достатъчно. Повечето от креатина се намира в месото, особено говеждото месо. Името "креатин" идва от гръцки Kreas - месо. Ако креатин външни източници не е достатъчно, тялото може да генерира свои собствени малки количества аминокиселини, а именно аргинин, глицин и метионин. Около 95% от креатина в тялото ни се намира в мускулните клетки, където тя им осигурява работа.
Как креатин.
Креатин е в основата на състава, намаляване на доставката на енергия от нашите мускули. Установено е, в мускулни клетки в две форми: свободен креатин и креатин фосфат (комбинация от креатин фосфат молекули с АТР за производство - основен източник на енергия).
Обикновено, тялото съдържа готови доставка на ATP, който може да осигури само на 10 секунди, при тежък товар, веднага след това започва ATP производствен процес. Тук също влиза в креатин фосфат, който пренася фосфати молекула, за да генерира АТФ.
По този начин ролята на креатин - транспортиране молекули фосфати за производство на мускулна енергия. Колкото повече креатин в тялото си - по-вероятно е, че вие сте в състояние да се увеличи продължителността и интензивността на вашата тренировка.
Както вече споменахме, за да се получи голямо количество креатин с обичайната храна е проблематично, така че е разумно да се попълни резервите си с помощта на добавки.
Boot или не обувка.
Общоприето е, че креатинът започва да вземе фаза на зареждане, преместване след това към фазата на подкрепа. Това е най-добрият вариант, въпреки че не е задължително да се придържате към него напълно. Тези, които се чувстват дискомфорт във фазата на зареждане може да е препоръчително да се намали дневната доза и да се увеличи броят на дните с мишката.
Например, обикновено креатин натоварващ етап, като 20 грама на ден в продължение на 5 дни, но може да отнеме 10 грама на ден в продължение на 10 дни, като един и същ номер и същата ефективност.
При вземането на креатин.
Какво време да бъде най-успешните за креатин? В идеалния случай, креатин трябва да се приема след тренировка, когато мускулните клетки са в състояние да абсорбират максималният размер на вещества. Във фазата на натоварване, необходимостта от предприемане на големи количества креатин, неговото приемане може да бъде разделена на няколко части: преди тренировка, след тренировка и вечер.
Какво креатин.
Друг важен въпрос е какво да се вземе креатин. Мнозина вярват, че най-доброто нещо тук е подходящ гроздов сок, но в действителност е да можете да използвате всички бързи въглехидрати - тя може да бъде на коктейл на гейнър и любимата си сок. Ако се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати - можете да вземете креатин без въглехидрати, въпреки че е малко по-малко ефективни.
Дали да се вземе креатин, когато не тренирате.
Ако сте постоянно интензивни упражнения, дни без тренировка, вие също трябва да се гарантира, че запасите от креатин, които ще бъдат необходими при следващата тренировка. Ако за известно време не се упражнява на всички - това е разумно да се спре Према креатин, защото това не е абсолютно необходимо.