Работническите съвети как да се премахнат мазнините в корема на 2 седмици от диета и упражнения
"Не мога да го направя. Не мога да седя на регулярна диета. "
Приятелят ми отново предприе отчаян опит да отидете на диета за Нова година.
"Всяка година имам морето на гладна стачка в продължение на няколко месеца, аз изхвърлени около 2 кг, а от пролетта те отново набрах" - оплака се тя. "Какъв е смисълът? Аз съм просто обречени да страдат от наднормено тегло. "
Разбрах чувствата си. Затлъстяването ще скъси живота на баща ми, а повечето от детството си се опитва да се отърве от 11 кг излишно тегло. Аз също стигнах до заключението, че благодарение на моите генетика бях обречен да бъде понички.
"Какво бихте казали, ако ти кажа, че не е нужно да се придържате към диета в продължение на месеци или дори седмици?" - попитах аз приятелка. "Какво става, ако бихте могли да се отърве от повечето от корема мазнини в 14 дни?".
Това е, което се случи миналото лято, когато аз споделих вашата диета, за да се отървете от корема мазнини с експерименталната група от повече от 500 души, някои от които са напълно освободени от 7 кг само за 14 ден и намаляват обиколката на талията от 7,6 см.
Тайната се основава на nutrigenetike на науката, което означава, че изучаването на това как нашите гени са повлияни от храните, които ядем. Да направим малки промени в диетата и начина на живот може да помогне за подобряване на здравето на дебелото черво, намаляване на възпалението, неутрализиране на "дебели" гени и да причини на тялото да гори мазнини - включително и на корема - почти автоматично.
Как да премахнете стомаха и бедрата за 2 седмици
Направи кръста стегна за рекордно кратко време, с помощта на 10-те основни продукти за бързото унищожаване на излишните килограми.
Разходка преди закуска
Започнете с овесена каша
Рецепти на базата на овесени ядки с естествени заместители на захарта са ключови, за да се отърве от 6 кг в другия член на групата, Изабела Fiolek. "Имах силна зависимост от захарта, но тези рецепти задоволят и сладкото като мен", - казва Изабела. Здравето й се подобри също. Извършва след 6 седмици от момента на анализ на диета показва, че нивото на общия холестерол в тялото намалява с 25%, и глюкоза - 10%.
Яжте овесена каша с малко количество плодове (можете да го подготви вечер, ако сутрин е, че нямам време). Какво е толкова магическо в тази комбинация? Всяка от тези съставки е източник на неразтворими фибри, което помага на нивата на холестерола в кръвта по-ниско и подава добри бактерии в червата. По този начин направите червата да произвежда бутират и мастна киселина, която намалява възпалението в тялото, причинена от мазнини. Канадски учени са установили, че диети, съдържащи неразтворими фибри, повишават нивото на грелин - хормон, който контролира глада.
Яжте плодове вместо червен зелен
Това са най-добрите плодове за отслабване. Изберете Pink Lady ябълки вместо Granny Smith, диня вместо пъпеш, червено грозде, вместо на зелено. Повишени нива на хранителни вещества, наречени флавоноиди (антоцианини по-специално съединения, които придават червени плодове), намалява активността на гени, отговорни за натрупването на мазнини. Червени плодове като слива камък съдържат фенолни съединения, които влияят на функционирането на гените, отговорни за изгаряне на мазнини.
Яжте гуакамоле
Яденето пресни храни като авокадо, тя промени живота на Dzhun Keron, друг член на експеримента. На 55-годишна възраст тя се отърва от 2, 7 кг излишно тегло през първата седмица от престоя на диета. "Яжте естествени, пресни, без" химия "продукти - най-доброто преживяване в живота ми. Аз никога не съм гладна, а теглото продължава да намалява! Нежна кожа, здрави нокти и добър нощен сън стана приятно допълнение. Аз отново да стане привлекателна. Всичко казват, че изглеждам много по-млад "- казва на юни.
Авокадо 2 има отлични свойства. Първо, тя е богата на полезни за сърцето мононенаситени мазнини, които подтиска глада. Изследователите открили, че яденето на половин прясно авокадо за обяд с 40% намалява чувството на глад по време на следващите няколко часа. Второ, ненаситени мазнини, намерени в авокадо, предотвратява отлагането на мазнини на корема.
Яжте шейкове на базата на растителни протеини
Друг член на експерименталната група, Брайън Уилсън, 29-годишният счетоводител, спадна на 8,5 кг и е намалял в талията 15 см само за шест седмици. Той приписва успеха си на коктейли. "Харесва ми коктейли. Аз съм ги включват в диетата си, и почти веднага се отървах от корема. Аз обичам сладкиши, коктейли и отлична заместител на стоманени тона сладолед, "- казва Брайън.
коктейли Протеиновите - чудесен начин да се трансформират консумацията на големи дози от основни хранителни вещества в една вкусна и лесна закуска. Въпреки това, повечето търговски протеинови напитки съдържат химикали, които могат да причинят чревно разстройство и причиняват възпаление и подуване. Голяма доза серум използва за увеличаване на нивото на протеин, може да повиши ефекта на подуване на корема. Решение от диета "нула мазнини по корема": опитайте вегетариански протеин, който притежава същите благоприятните свойства за загуба на мазнини, подтискане на апетита и набиране на мускулна маса, но това не води до образуване на мехури.
Яжте яйца
Пийте вода с добавка на цитрусови
Започнете деня си с голяма кана с готвене "лечебни свойства на водата." Тази пречистена вода с прибавя резена лимон, портокал и грейпфрут. Пийте поне 8 чаши на ден на такава напитка. Според Световната здравна организация, цитрусови плодове са богати на антиоксиданта г-лимонен, мощен съединение, съдържащо се в кожата, което симулира производството на чернодробните ензими, които помагат за премахване на токсините от организма и стимулира червата. И след това бързо да се отървете от мазнините от изгаряне на мазнини един от 4 вида чай!
Яжте сушени плодове
Трите основни компоненти на изгаряне на мазнини храни са протеини, фибри и добри мазнини, и всички те са в изобилие, съдържаща се в сместа от ядки с сушени плодове. За съжаление, повечето търговски смеси се приготвят с голямо количество масло, сол и захар. Направи висока протеинова смес, приготвена от ядки, семена, сушени плодове и пикантни парчета тъмен шоколад. Не забравяйте да добавите фъстъците: тя е богата на генистеин и ресвератрол - хранителни вещества, които помагат за намаляване на дейността на "дебели" гени.
Направете упражненията преди хранене
Каква е основната причина, че ние редовно спортувам? Липса на време. Много е трудно да се вмести в графика по пътя към фитнес зала, упражняване, душа и промяна на дрехи, особено през уикендите. Но изследователи от Нова Зеландия наскоро са открили, че мъжете и жените, които извършват три 10-минутна тренировка преди закуска, обяд и вечеря, намалява нивата на кръвната захар и изгарянето на мазнините ефект е продължило през целия ден!
диета програма от корема мазнини предлага голямо разнообразие от упражнения, за да се отървете от корема мазнини не се разчита само на традиционните клякам. Тези упражнения са лесни за извършване в хола си преди вечеря. 6 седмици на тези упражнения Криста Pauell отслабна с 11 кг, а най-накрая успя да се облича както си иска. "Аз се избягва високи токчета, тъй като на допълнително тегло имах силна болка в коленете. Сега мога спокойно да ходи по петите му, и не се чувствам болка! ".
Ако всеки ден ви отнеме много витамини и пробиотици, тогава може би ще трябва да преосмислят стратегията си. Повишени нива на витамини отдавна е свързана с разпространението на затлъстяване и диабет, вероятно поради високите дози стимулира "дебели" гени.
Яжте десерт, тъмен шоколад и плодове
Яденето на вкусна храна - основният принцип на диетата "Нулева мазнините на корема си." Този балансиран, нежен подход помогна Dzhenni Dzhoshi отслабна след бременност. Точно един месец тя губи тегло от 5 кг. "Не можех да повярвам, че яденето на черен шоколад, Губя тегло. Това не е диета, това е - начин на живот. Лесно е да се следват, и това дава резултати. "
Последните изследвания, проведени върху мишки показват, че антиоксидантите в какао, предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на нивата на кръвната захар. Друго проучване от Университета на Луис е показа, че шоколад ферментира в стомаха и в противовъзпалителни съединения, полезни за сърцето, които са "изключен" гени дейности, свързани с инсулинова резистентност. Защо грозде? Тъй като те се ускори процеса на ферментация, което допълнително намалява възпалението и ускорява изгарянето на мазнините.
Яжте дива сьомга
Lean протеин в риба - един чудесен начин да се отървете от мазнините и ускоряване на метаболизма. Но отглеждането на сьомга, че купувате на местния пазар не е най-добрият вариант в това отношение. Студената вода риба богата полезни за сърцето омега-3 мастни киселини (1253 мг минерални мазнини и само 114 мг вредни насърчаване на натрупването на мазнини на омега-6 киселини). Рибарник (90% от това, което ядем) съдържа 1900 мг огромни вредни омега-6 мастни киселини.
Яжте фъстъчено масло
Настоящото фъстъчено масло съдържа от 2 съставки: фъстъчено и малко количество сол. Вече знаете, че фъстъци съдържат полезни мононенаситени мазнини диета, хранителни вещества и протеин повишава метаболизма. Но фъстъци имат едно скрито оръжие в борбата срещу мазнините - генистеин, вещество, което има положителен ефект върху гените, отговорни за затлъстяване и помага за намаляване на способността на организма да се съхранява на мазнини. (Фасул и леща да съдържат също генистеин, но те не са толкова вкусно). Но бъдете внимателни, когато купуват масло - ако видите на опаковката на съставки като захар, палмово масло, или нещо с непроизносимо име, пускане на стоката обратно на рафта. Такива съставки накърняват всички полезни свойства на фъстъци.
Яжте зеленчуци
Богат на хранителни вещества, нискокалорични зеленчуци ще задоволят глада си и да не се добавят допълнителни килограма. Член на експерименталната група Kayl Kembridzh призовава редовната консумация на салати от причините за успеха си: "Моята съпруга Стейси и реших да добавите салата за всеки прием на храна, както и допълнителното тегло започва да си тръгне." Кайл спадна 11 кг и намалява обиколката на талията от 10 см само шестседмици престоя на диета. "Аз дори трябваше да купя нов колан! Но най-добрият момент беше, когато жена ми отново, аз бях в състояние да възприемем напълно "- каза той.
Това листни зеленчуци като кресон, алабаш и рукола не може да бъде всеки ден в диетата си, но те съдържат вещество, наречено сулфорафан. Доказано е, че тя има пряко влияние върху гените, които определят "на диференциацията на адипоцитите", т.е. на практика се превърне стволови клетки в мазнини. Здрави дози от това вещество ще доведе до загуба на тегло. Чаена лъжичка сос направен от оцет, олио и сол ще помогне на организма да абсорбира изгаряне на мазнини хранителни вещества.