мускули делти (рамене)
Мускулите рамената се състоят от следните групи:
Рамо мускулите, отговорни за движението на лопатките и раменете, както и държат рамото се движи. Широките рамене се считат за един от основните критерии мъжествен фигура. Невъзможно е да се красиви ръце без насипни делти. Дори и развитието на бицепса и трицепса ще изглежда неестетично, когато изостава делти. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на обучение рамене.Sutsav рамо е един от най-трогателните в организма. Заедно с това, той е склонен към нараняване, така че упражненията на раменете трябва да се извършват много внимателно.
Suschestvet 2 основни подходи за обучение делти:
- Тренирайте всички delts се редуват в един обучение;
- Комбинирането на предните delts с гърдите, а по средата и отзад - с гърба;
предните delts
Лег щанга с гърдата заседание
Тази дейност е основен упражнение пред натиска делта.
Арнолд преси
Просто основен упражнение върху раменете. Това засяга най-вече предната и средната гредите.
Вдигане гири за установяване на ред
Тя позволява да се постигне максималната концентрация на предните delts. Можете да направите в домашни условия.
Възходът на една страна, с по-нисък блок състояние
Използва предната и мускулите на средна раменете куп.
Ups на ръцете напред с дъмбели
Ако не се чувствате комфортно провеждане на гира с двете си ръце, може да се използва като усложнение на палачинка.
Вдигане щанга напред
Средната делта
Лег щанга отзад на главата
Това uprazhenine работи предимно средна делта и трапец.
Вдигане на гири в ръце
Това упражнение е насочена към средната делтата. Трябва да се започне с малки тежести.
Повдигане гири в посока на страничната декубитус
Характерна особеност на това упражнение е, че в средата на делтата са заредени в началото на упражнението.
Вдигане едната си ръка, за да отстрани с по-нисък блок
За повече напрежение на средна delts, курбела възможно най-близо до долния блок.
Тягата пръти голямо сцепление
А чудесно упражнение за развитие на средни делти. Точно това упражнение работи мускулите на трапеца.
опори на ръце в ръцете на симулатора
Основната nagrzka в това упражнение се пада на средата на делтата. Ако се повиши нивото над рамото на ръце, натоварването е частично прехвърлена на трапеца.
задните delts
Вдигане гири в ръка, за да наведете напред
Това упражнение е заредена предимно обратно куп делти. В това упражнение е важно да има отрицателна фаза.
Крос люлки ръцете си обратно в горната част на блока
Това упражнение ви позволява да работите на задните delts, както и трапец.
Махи ръцете назад с ръце симулатор
Това упражнение се извършва в симулатора, "Пеперуда". Насочени предимно към задната делта.