Мощност за наемане на мускулна маса

Първото нещо, което се нуждае от внимание за постигането на тази цел - да изгради основен правилна диета.

Тя е с основните принципи на храните, които е вероятно да ще бъде в състояние да направи вашата диета от "правилните" храни, които ще ви помогнат в това отношение.

Принципи на храна за набор от мускули

Честота на приема на храна

Със сигурност един от най-важните фактори за постигането на тази цел е, колко често човек яде. Тази позиция ви позволява да изпращате в кръвта на човека на всички важни съставки, които са важни за растежа на мускулите и не само.

Не е тайна, че тялото ни се нуждае от "строителен материал" под формата на мазнини, протеини и въглехидрати, и ако те няма да се появи в организма в правилното време, той спира така наречената сграда мускул, като по този начин поставя пречка за постигане на целта.

В тази връзка, най-оптималното, за които искат да получат мускулна маса ще бъде в интервала 5-6 хранения на ден, на интервали от не повече от 3 часа.

По този начин, тялото ще бъде много по-лесно да се смели храната, получаване на системна доза от хранителни вещества (мазнини, белтъчини и въглехидрати).

калорични храни

Калорични храни, консумирани от човека, също възвръща важна роля в постигането на целта. Имайте предвид, че се даде възможност на организма да се развива само в мускулите на тялото, ако сумата от входящата енергия храна ще надвишава сумата от изгоряла. На този принцип, много диети се основават днес.

Хармония на протеини, мазнини и въглехидрати

В днешно време има приетите норми, което ви позволява да изберете правилната комбинация от хранителни вещества:

Разбира се, трябва да се всеки индивид да се определи точното количество хранителни вещества, необходими за растежа на мускулите.

Погледнете за ефективното упражняване от ширината и дебелината на гърба? Вижте упражняване - пъхна прът в склона на колана. Анализ техники и участващи мускули.

След демонтиране на основни упражнения за степ аеробика в домашни условия.

Вода и неговия номер

Питейна вода е за предпочитане между храненията. Използването на това по време на хранене ще служи като естествена преграда за нормалното храносмилане на храната, на храносмилателната система.

Кога е най-доброто, не е?

преди тренировка

Препоръчително е да се яде два часа преди тренировка, поне Що се отнася до храната, например, че преди да се препоръчва на тренировка, за да ядат повече храни, богати на комплексни въглехидрати.

Така че, те ще предоставят достатъчно мощност, за нормалния процес на обучение. Например, преди тренировка можете да ядете макаронени изделия, зърнени храни, плодове, зеленчуци. Заслужава да се отбележи, че в продължение на половин час преди тренировка, можете да се пие без рискове гейнър - белтъчно-въглехидратна смес.

след тренировка

След приключване на обучението, можете да си позволите да се хранят няколко банани или глътка гейнър. След 40 минути спокойно да се пристъпи към основната приема на храна, която трябва да съдържа най-вече протеини и въглехидрати бавно.

Пропускане на хранене след тренировка не е допустимо. В повечето случаи, след процеса на обучение на човешкото тяло е в състояние да поеме по-голямо количество хранителни вещества.

Как да направите диета, изберете правилните продукти?

Осъществяване диетични продукти за храна и набиране на мускулна маса трябва да включва най-полезните продукти, които, освен това, да се перфектно асимилирани.

Храни, богати на въглехидрати:

хляб (черен);
житни растения;
юфка;
мюсли;
зърнени култури (царевица, овес, просо, ориз, елда, пшеница);
тестени изделия;
лешници;
орехи;
гъби;
фъстъци;
картофи;
кайсия семена.

Тази новина за това как да се помпа гръдните мускули гири за вкъщи.

Етапи на мускулна маса

По този повод, има някои стъпки, които ще дадат възможност на всеки човек, който има достатъчно здраве, могат да се постигнат определени цели.

Съвети спортисти, които знаят много за изграждане на мускулна маса

Днес има много културисти атлети, които имат за изграждане на мускули "кучето изяде." Повечето от тях са съгласни, че за да може успешно постигане на своята цел е необходимо да се следват няколко съвета.

Яжте повече. Основната препоръка на опитни културисти. Въпреки това, не всички продукти трябва да имат. В повечето случаи, изграждане на мускулите стратегия зависи изцяло от храната. По-просто казано, трябва да изядете повече храна, отколкото се нуждае тялото.
Изберете най-добрите упражнения. Това са класически упражнения, които в продължение на много години употреба се оказа от най-добрите страна. Основни упражнения: лег, тяга. клекове. Също така, може да има извиете ръката си над гредата.
Да не се спирачка. Такова становище твърди, че не трябва да спира на едно и също тегло за дълго време, ако имате нужда от набиране на мускулна маса. Стремете се към по-тежка, на големи натоварвания, не се ограничавам власт.
"Gazuy, но не много." Не забравяйте, че прекомерните черупки тегло могат да навредят на тялото, така че можете да се контузят. което, от своя страна, ще се бият изработена от системата в продължение на няколко месеца.
Бъдете напълно. Този съвет е в нормално останалите, без които постигането на целта ще бъде практически невъзможно. Това означава, че тялото трябва просто почивка, за предпочитане е, ако тя е под формата на сън.
Той дойде в залата - влак! не трябва да почива между сериите за повече от три минути, като през това време на мускулна маса набира сила и възстановяване, то не е необходимо за растежа. Така че, не се мързеливи, по време на обучението. Запомнете: дойде - от влака! В този случай той ще бъде положителен ефект.

Ако наблюдавате общите препоръки, най-вероятно ще се постигнат добри резултати в тази трудна област.

заключение

За да обобщим, ние трябва да говорим за нещата, които трябва да се обърне внимание:

натоварване - половината от битката;
балансирана диета с мускулна комплект - необходимост;
не губи здраве по пътя към целта;
правилното почивка помага по много начини, включително изграждане на мускулите;
ако дойдете в салона, не се мързеливи, за да се упражнява.

Следваща настроен VKontakte.

Предишен ◈ Следващото