Колко бързо заспал - съвети за това как да заспите бързо, ако не искате да спите
В нашите бурни времена е трудно да срещнеш човек, който не би трябвало да има проблем с здравословен сън. Но ако един възрастен има желание и по някакъв начин се опитва да се справи със ситуацията, това е по-трудно за децата да разберат проблема и те се противопоставят енергично.
Методи такава съпротива често зависят от възрастта на детето. Ето защо, ние предлагаме една статия за това как можете бързо да отида да спя, ако наистина не искам да спя.
Бързо отида да спя за 1 минута
Има различни начини като възрастен да заспиват бързо и сън. Най-известният е наречен "4-7-8". Изпълнението му не предизвиква сложност и поради своята простота, много от тях не достоверни.
Въпреки това, експертите твърдят, че всички страхове са неоснователни: Упражнение забавя сърдечния ритъм и успокояващ, в следствие на което и сънят идва.
В действителност, тя може да работи като светлина успокоително.
1. 4 секунда, бавно, тихо и дишат дълбоко.
2. Задръжте дишането за 7 секунди.
3. След това бавно издишайте през устата си, издишване процес трябва да продължи в продължение на 8 секунди.
Как да спят в 5 минути
Йога в своите инженерна практика упражнения за правилното и дълбоко дишане (дихателни упражнения), и да се научи да се отпуснете мускулите и тялото. Тези упражнения ще действат като съвети за това как можете да човек да заспи бързо и сън.
Пълна релаксация, потапяне в добри, и в хубави спомени, правилното дишане - това е, което наистина е необходимо лицето да заспя.
Като част от спомените или фантазии не прекалявайте, не включват тук опит - на снимката трябва да бъде спокоен и успокояващо, например, лек морски бриз и спокойствие на морския бряг.
Как да не се събуди в средата на нощта
За да се премахне разлива в средата на нощта и добър сън експерти препоръчват да се премахне дразнители се подготвят и да използвате няколко изпитани методи:
• Първият съвет - завивките и леглото си трябва да бъде удобно и чисто, експерти смятат, че разпространението на топли цветове допринася за факта, че човек може лесно да заспя. За вземане на леглото е по-добре да се започне сутринта и след това през нощта, не е необходимо да се провери дали всичко е наред;
• Второ Board - свеж въздух в спалнята не само помага да спи, когато е необходимо, но по-добър сън;
• Трети съвет - разходка преди лягане най-добрият начин да се положителни емоции, да се подготви тялото и бързо заспиване.
Съвети за това как да заспя през деня
След една нощ на работа бързо, за да спи през деня, ако не можете да спите, можете да опитате като метод линейка на тайните служби (съвети от експерти), необходими, за да се отпуснете напълно, легнете по гръб, затворете клепачите си и е в състояние да вдигне очи.
Експерти смятат, че такава позиция на окото естествено да спящия, и по този начин ще позволи да се постигне желания резултат (стигне дотам, че да спя бързо).
Как да заспите бързо, ако не искате да спи у дома
За да спите добре и бързо да заспи, трябва добре да се подготвят:
• приятни процедури вода преди лягане, за да се отпуснете тялото, което го прави лесно да заспите и спите добре;
• Ако искате да прочетете, преди лягане - да вземе скучна книга, тя лесно ще заспя и спи добре;
• Освободете съзнанието от ежедневните тревоги, че не се препоръчва преди да си легнете да мислим за плановете за близкото бъдеще, да не преминат в главата ми идеята. че днес се прави и какво не, и т.н..
• Най-добрият начин да се изключите от реалността - слушам дъха си, експертни съвети потвърждава ефективността на този метод.
Когато безсъние като сън без хапчета и наркотици съвети
Ефективност в борбата срещу безсъние приспивателни днес може да се отрече, но те често имат странични ефекти, например, че е трудно да се събуди на сутринта.
Експертен съвет. как да се справят по различен начин с проблема се свежда до тайната на нашите баби - преди лягане да се пие горещ чай или топло мляко с две лъжици мед.
Това ще ви помогне да заспите, не само за възрастни, но едно дете. Чаят е най-добре да се пие билков: маточина, мента, мащерка и т.н. Тези билки помагат за постигането на състояние на покой, спокойни леки повреди и позволяват бързо и лесно да заспя, т.е. даде хипнотичен ефект.
Как да заспите бързо, ако детето не може да спи
Децата възприемат действителността по различен начин, и техните нужди. Те са по-трудно да се получи да легне да спи. Съвети в този вариант, в зависимост от възрастта на детето, например, за деца от предучилищна възраст или ранна училищна възраст е достатъчно, за да ги родители, включени карикатури.
Боядисани или кукла наистина им помага да се отпуснете, да се насладите и да се потопят в собствената си фантазия свят, което им помага бързо и спокойно да спи, и спи добре (бързо заспиване).
Съвети за родители. Опитайте се да изберете карикатури, че няма да се вълнуват психиката на детето си, карикатури трябва да са любезни и леки, например, Luntik, Fixiki и др.
Като дете заспива бързо и здраво в 10, 11 и 12 години
По-големите деца могат да помогнат на лека музика да заспите бързо. Музика успокояват и отпускат, но важното - да не включва нея много по-силен (тя ще попречи на съня), по-добре е да го направите на заден план.
Физическите упражнения през деня също ще помогне да се уверите, че детето заспа бързо и спах добре. И, разбира се, не забравяйте, че в началото на вечеря се равнява на бърз сън.
Това означава, че трябва да се изпълни съвета на диетолози - последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане.
Ако детето е гладен след това - да ги питам дали ябълка кисело мляко, сладкиши и торти е по-добре да се изключи. Всички тези съвети ще ви помогнат не само на детето, но за възрастни.
Ако всичко това не е в живота на детето си, което трябва да се опита да направи важни промени в начина на живот, който ще разтърси своята простота, а след това на родителите няма да имат проблеми с здравословен сън