Колко бързо да спят за 1 минута
Колко бързо заспал в 1 минута?
Основните причини за хронично недоспиване (съвети от Life Reactor):
- Нашите вътрешни монолози - емоционални преживявания, мисли за бъдещето или възпроизвеждането вече се е случило ситуации, не позволяват на мозъка да се отпусне; Научете се да се разсейва от необходимостта да се дори полезни мисли - никой отменен елементарна физиологична нужда на тялото да си почине
- Външни фактори - шум, светлина, неудобно легло и спално бельо, прекомерна физическа активност преди лягане, навика на преяждане и злоупотреба с освежаващи напитки
- Нарушаването на режима на деня
- Патологична безсъние, причинени от заболявания от различен характер
- Кърмене и хранене
- Endless депресия и стрес.
Както можете да видите, причините са много и всички те изискват индивидуален подход. Не забравяйте - ако в рамките на един месец, все още имате постоянна безсъние, това е сериозна причина да отидеш на лекар.
Как можете да си помогнете сами по себе си?
Научете се да дишате
Правилното дишане техника е особено популярен сред йогите - те се отпуснете тялото и ума хармонизира. По време на вдишване, емоционалното състояние се активира, докато издишате вие почивате. Методът на "бързо движение на очите" се препоръчва да се изпарявам-дълго, отколкото при вдишване. Започнете практикуването на дишането "4-7-8" на дневна база:
- Поставете върха на езика към небцето зад горните зъби,
- Дишайте на 4 броя
- Задръжте дъха си за 7 секунди
- Издишайте с резултат от 8
- Повторете, докато почувствате, че сте заспали
Методът дава резултат, ще се наложи на няколко седмици на ежедневна практика. Можете да вдишвам, разчитайки да задържат дъха си и издишайте за още пет до пет, пет секунди.
масаж
Сами или да помолите любим човек - във втория случай е висок шанс, че ще заспя в процеса. Преди да започне процедурата, е желателно да се вземат релаксираща вана с морска сол.
- показалец за пет минути масаж стерноклейдомастоидалния мускула - започва меката част на ухото и завършва на ключицата.
- Топлите ръце потупват лицето, сякаш за да се измие. Лесно е да се потупа с върха на пръстите. Окръжност каша уиски и точка между веждите.
- Три минути масаж на ушите си от горе до долу.
- 20 пъти в кръгова посока на часовниковата стрелка движение и обратно на часовниковата стрелка трият корема.
- Масажирайте раменете си, без силен натиск. Ръцете могат да бъдат смазани и извиква релаксиращ сън лавандулово масло.
Използването на народната мъдрост
Чаша мляко с мед или чай с глог - идеалното питие преди лягане. Справя се с проблема за инфузия на корен на валериана - две супени лъжици смляно сурово налее чаша преварена вода, настояват час и се пие две супени лъжици преди лягане.
Проблемът на безсъние са изправени пред възрастни, така и podrostki.10 ценни съвети, какво да правя, ако детето не може спокойно да заспи, ще откриете тук.
използване ароматерапия
Изработени от изсушени листа от растения, могат да направят опорни пакетчета, сложи си в леглото или да се съхранява заедно с лен, че тя е импрегниран с аромат на бъдещата си здрав сън. Пакетчета, подходящи за розови листенца, лайка, градински чай, риган.
Създаване на идеални условия
Виж спокоен филм или слушане на музика; добрата стара класика незаменим