Как да спи - 20 Съвети спасява от безсъние

1 Добро обучение - голяма мечта

Ако прекарате деня си активно, да отидете на фитнес или дори джогинг вечер вие няма да имате проблеми с заспиването. Учените забелязали, че хората, които се потят много през деня - от тежката физическа работа или спорт обучение, много по-добър сън, отколкото тези, които не са активни.

2 Отстранете от спалнята всички електрониката - и вие ще разберете как да заспите бързо

Изхвърлете стъклото 3

Въпреки че може да почувствате сънливост, от алкохол, в крайна сметка, дори и невинна чаша вино пази съня си. Учени от университета в Мисури открили, че алкохол уврежда нормалната работата на съня центрове на мозъка буден. Така че не се изненадвайте, ако не знаете как да отида да спя след напрегнат страна.

4 Купи добър легла - те ще ви помогне да заспите бързо

Учените са забелязали, че тези, които трансформират спалнята си в истински "мечта дворец" - закупуване на скъпо легло, много аксесоари, като плюшени играчки, няма проблеми заспиване. Ако купувате нови листа, които просто искаха да се протегне, ще мисля за една мечта по позитивен начин. Вашият подсъзнанието ще ви тласък на самото легло.

Колко бързо заспал

Ако вече сте в леглото актуализирана и не мога да спя, направете следните стъпки, за да ви помогнат да се отпуснете:

1. Легнете по гръб.
2. Затворете очи.
3. Завъртане очни ябълки затворени клепачи първо на една страна, за една минута и след това в друга посока.
4. Повторете 4-5 пъти.
5. Опънете ръцете покрай тялото.
6. Започнете да се отпуснете - да си представите колко релаксираща мускулите си един по един. Започнете от пръстите на краката си, а след това отиде на крака, прасец, бедро и така нататък.
7. Най-голямо внимание е отделено на отпускане на мускулите на главата и лицето.
8. Поддържайте дишане.

5 Как да спи през нощта? Трябва да се оправям леглото на сутринта!

Не забравяйте да се затъмнява леглото си през нощта и да се скрият всички легла. Учените забелязали, че хората, които редовно почистване леглото си, да спят по-добре от тези, които не го правят. Този малък ритуал е сигнал към мозъка ни, стартира "Мечта".

6 Как да заспите бързо? Необходимо е да се придържа стриктно към графика

Не само децата трябва да си лягат по едно и също време. Лягане и събуждане по график, можете вятър си "вътрешния часовник". Вашето тяло се учи да се чувствате уморени всяка вечер - ще спя като бебе, на сутринта и да се чувствате освежени и пълни с енергия.

7 домашни любимци не принадлежат в спалнята си

Вашето куче или котка може да бъде изключително приятен и отзивчив, но го пазят в спалнята не мога. Грешка е да се мисли, че спи котка хвърля и спокоен сън. Учените са установили, че хората, които разполагат със спалня домашни събуждат най-малко веднъж на нощ.

8 Не спя през почивните дни

Ако имате проблеми с безсъние - не отида да спя в следобедните часове в събота или неделя. Това дрямка е много лошо за "вътрешния часовник". Екстра сън през почивните дни, води до безсъние по време на работната седмица.

9 Ранна вечеря - добър сън

Трябва да седнем на вечеря, докато 18:00, но не и преди 9 или 10. В края на хранене не само води до загуба на тегло, но също така ви лишава от сън. Можете да ядете по време на работа или в ресторант, но у дома си през цялото време се има предвид да общуват с близките си хора. Трудно е, но това ще ви помогне бързо да заспи и живеят по-дълго.

10 Избери за вечеря храни, които помагат да спите

11 В следобедните часове можете да подремна, но не по-късно от 17:00

Ако по време на деня, така че много по-ъ-ъ искам да спя, може да отнеме малко дрямка. Но не забравяйте, че трябва да се събуди най-късно до 17:00. Тогава вечер можете много бързо ще влезе в царството на Морфей.

12 купи правилните завеси

Добри завеси не бива да пропускате в спалнята си светлина от улицата. Нощ и толкова тъмно? Можете да забравите за улично осветление, светещи прозорци, автомобили и Луната. Купете плътни завеси, които не се предават светлина, и ще подобри съня ви. Между другото, те ще намали нивото на шума.

13 Пийте кафе преди обяд

Дори и ако сте запален любител на кафе и не могат да живеят един ден без чаша горещо и ароматно питие, се поддаде на навика на сутринта. Е, максималната сума, която все още може да пинта или две преди вечеря. Но не по-късно. Кофеинът се извлича от тялото ни за около 6 часа. През цялото това време той има ободряващ ефект. Ето защо, се откажат от кафето в следобедните часове и вечер, и да спи през нощта.

14 Стани "кокошка"

Учените са забелязали, че на "чучулигите", хората, които се събуждат с първите лъчи на слънцето, перфектно изсипаха. За разлика от "сови" - nighters. Да, много е трудно да се възстанови, но резултатът си заслужава. 75% от "кокошка" знаете как точно да заспите бързо.

15 Изхвърлете вечерни закуски

Понякога през нощта, така че аз искам да ям нещо вкусно. Например, само едно парче от тортата. Ако не се преодолее това желание, нивото на кръвната захар се покачва, и желанието да спя - се понижат. Както и аз ядох много малко, и не мога да отида да спя вече.

16 Релакс

Един добър гореща баня за половин час приятна релаксираща музика със затворени очи, масаж - всичко това ни помага да се освободите от стреса и се отпуснете. Особено добър ефект гореща вана. Нашето тяло се нагрява и след това постепенно да се охлади. Това допринася за бързото заспивам и насърчава дълбок сън.

Техниката на "4-7-8" помага бързо да заспя

• Докоснете върха на езика на гребена на горните зъби, и се държи там на цялото упражнение
• Поемете дълбоко въздух през устата си силно и бързо да публикуват свистящ звук.
• В рамките на 4 секунди вдишвате през носа. Просто затворете устата си и вдишайте през носа, като се има предвид спокойно ума до четири.
• Задръжте дъха си за 7 секунди.
• Поемете дълбоко въздух през устата в продължение на 8 секунди.
• Повторете три пъти по толкова, колкото трябва да направите три издишване.

Тази техника помага да спи само в една минута. Той също така помага за бързо облекчаване на стреса, може да използвате "4-7-8", например, от говорене пред публика.

Когато сте под стрес или безпокойство в съдовете си изглежда адреналин, дишането става бързо и плитко, сърцето бие с ускорени темпове. В това състояние, хората започват да дишат по-малко въздух в кръвта получава по-малко кислород.

Вдишването по време на 4 секунди, да увеличите количеството кислород, влизащи в тялото. Се задържи дъха за 7 секунди и в продължение на 8 секунди, нормализира дишането процес, забавя сърдечната честота и да се увеличи количеството на кислород в кръвта.

Първият път, когато може да се наложи да повторите упражнението няколко пъти, за сън. Тогава просто трябва да го изпълним само веднъж, и веднага да заспи. Единственото условие - да не се намалят интервалите, особено върху дишането. Техника, разработен от д-р Endryu Veyl.

17 Организиране на процеса bedtimes

На сутринта ние правим всичко точно навреме - ставам, измиване, да си миете зъбите, закусвам, подгответе си неща, да се облече. И как можем да заспи? Трябва да се изгради за себе си точно същата вечер процеса - направете списък на необходимите действия и строго го следват. Постоянно повтарят тази вечер ритуал ще даде правилната команда на мозъка ни и активира съня центрове.

18 Limit прием на течности лягане

Честото призова пикочния мехур може да унищожи дори и най-здрав сън. Опитайте преди лягане пие по-малко течност. След това рядко ще трябва да ставам от леглото.

19 Не работа след 21:00

20 Научете за намаляване на стреса

Учените казват, че основната причина за безсъние - това е стрес. Или може да се научи да спечелите в тази държава, или това е в края на краищата, вие ще спечелите. Някой прави аквариум с тропически риби, горяща камина или масаж. Други препоръчват силова тренировка или дори боксов мач. Нашите предци не страдат от стрес - дигнаха клуб или брадва и елиминира източника. Разбира се, ние не можем да потъне брадва в главата на шефа си, но трябва да се освободи пара. Поставете всичко - от компютърни игри за пейнтбол.
Не забравяйте, че качеството и продължителността на съня зависи от лекотата на пробуждане. Колкото по-добре да спи, толкова по-добре ще ставам сутрин. Ако имате проблеми с събуждане по телефона, прочетете моята статия за това как да се събуди. Нека всеки си сутрин е нещо, весел и креативен.