Как да си направим спортувате здравословен навик
Започнете да се занимават със спорт никога не е твърде късно. Ето няколко прости съвета, за да се направи на фитнес любимото си място.
На сутринта ИСКАТЕ СПОРТ
Ако решите да се занимават с едно и същото време всяка сутрин - това е първата стъпка към "мания" за спорта. Изследвания в Университета на Северен Тексас установено, че упражняват сутрин се превръща в навик по-бързо от деня на посещение на фитнес. Освен това, ако сте някакво обучение сутринта до деня проблема и отломки не падна на главата си, най-вероятно, за да анулират тренировката поради други случаи, попадащи бързо.
Останалите шест седмици
Тя се нуждае от най-малко шест седмици, за да работят по-полезен навик. Това е колко време ще отнеме, за да забележите, че вашето тяло е станало по-притегателни, спорт и облекчение. Кой след това ще искате да се върнете към старите форми? В допълнение към по-красиво тяло, след шест седмици, вие ще изпитате пълното състояние след тренировка (лекота, чисти мисли, добро настроение), а просто за почивка на един стол не ви донесе толкова много удоволствие, както преди.
НАМЕРЕТЕ SPORT
Мнозина казват, че сега Личен треньор - това е, на първо място, скъпи, и второ, и без това всичко е ясно. В действителност, треньор знае за спорта неизмеримо повече от вас. Просто се опитай да се работи по няколко пъти с треньора и разберете разликата. Друг плюс - треньор мотивира постижение и мотивация, както знаем, таксита човешкото съзнание.
МОТИВАЦИЯ други фенове
Ако не сте пълен мизантроп, спортна група бързо да ви привикнат към обучение. Без значение колко много хора ще бъдат - фитнес зала, група или дори един-единствен спътник за джогинг сутрин. Ще имате задължения към други хора, които често се бутат да практикуват, дори ако то е много мързелив. И още ще бъде мотивация да бъде по-добре, или поне не по-лоши от другите. Духът на конкуренцията - естеството на хомо сапиенс, а ти просто не могат да устоят.
Всеки трябва да бъде удобно
Ако днес вие сами zamotiviruete спорт и мине през половината град до фитнес център, лошо време утре може да стане непреодолимо препятствие. Изберете фитнес зала с бъдеще в ума, изберете най-доброто време и място. Място за обучение може да бъде близо до дома или далеч от офиса (внезапно дърпане на пътечката за бягане на обяд).
Така се оказва, че ако сте платили за обучение, "жаба" няма да ви позволи да ги пропуснете, и още по-платена, така че е по-вероятно да ходи. Ако прекарвате една четвърт от класовете на заплатите с личен треньор, можете да останете у дома? Нови маратонки, GPS-часовник платени приложения за бягане, йога мат - всички тези неща ще ви гледат с укор, напомняйки за парите губи. Просто не мога да го понасям и да отидете на фитнес.
Много начинаещи завършват пътя си на здрави спортни лица от банална нараняването. Когато след тренировка болки в мускулите - това е нормално и може би дори приятно, но когато са преследвани от умора, неразположение и изтощен, че е време да преразгледат своите цени. Намаляване на натоварването и да се изгради план, който бавно ще ги увеличи, и това е по-добре да се наеме треньор.
Вземи собствен натруфен
Някой се нуждае от камшик, а други не могат да живеят без моркови. Здраве и красота - е морковът, че веднага и вие няма да забележите, така че ние можем да намерим малко повече радост. Ако музиката - ви нещо, направете най-доброто плейлиста и да го слушате само по време на план, ако не мога да живея без десерт, готви се специален божествен десерт само след тренировка.
Изследвания в Станфордския университет показва, че хората, които удрят по неактивност и наднорменото тегло е не само обучение, но също така и диета, преминали обучението си по-малко от тези, които просто са ангажирани в спорта и хранене, както обикновено. Ако броят калории, че винаги ще знаете колко трябва да се изпълнява, танц или плува на вкусни торти не стане на мазнини в областта на корема.
Виждам целта, не виждам пречки
Недостижим цел бързо да намалите вашите ръце и ще натискане на дивана или в бара. Сложете на конкретни цели, за кратко време и в дългосрочен план. Например, хвърлят пет килограма за два месеца, и да губят тегло в края на десет години. Можете да виси пред очите на панталона, в които е необходимо да се изкачи или снимка на красиво тяло, което трябва да бъде вас.
Можете да включите ритуала в обичайните дейности на ежедневния живот, както и да ги повтаря през цялото време преди тренировка. Мозъкът е толкова свикнали с тях, че след ритуала си на машината и да отидете на фитнес или за джогинг. Това може да бъде всичко, което искате - да слушате всеки път да ставам по йога постелка на пода, изпийте чаша айрян.
Ако сте отегчени само с тичане наоколо, търси интересни възможности, свързани със спорта. Тематични писти и други спортни събития, ще бъде голяма мотивация. И ако ви пожелавам да помогне на хората, също така е голяма мотивация за спорта - и правя и се чувствам добре човек.
Почивка иска да прекара така че се наслаждават на цялата година на спомени, така че всеки да го подход сериозно. Ако обичате почивка плаж, демонстрация на зашеметяваща фигура и петстотин снимки ще бъде голям стимул да не пропуснете нито едно тренировка и брои калории. Ако решите да отидете на планина, шест месеца преди празника на желанието да завладее всички лифтове ще ви закара до обучението на катерене и подобни неща. Уверете се, активна почивка: ски, сноуборд, туризъм, планинско катерене, гмуркане и др. След завръщането си от този вид отпуск, трябва да свикне да се отпуснете и да гласуват активно всички бръмча на спорта.