Как да се справят с агресията, психоаналитичната студиото Елена Urbanowicz

Агресивност, присъщи на нас от природата, и всеки път, когато потискането, насочваме своята сила срещу тях. Натрупаният енергията на гняв и гневът ни унищожава отвътре, което води до заболяване, умора и депресия. Трябва ли да доведе до това? Как да се отървете от натрупаните жалби и отрицателни емоции? Как да се справят с агресията?

Дайте простор на чувствата си

Изблици на гняв, и гняв - защитна реакция на организма, когато се задейства вътрешните ни предпазители. По този начин, ние се отървете от нашите преливащите емоции и преживявания. Но не всички могат да го направят заради техните убеждения: някои смятат, че открито изразяват гняв - това е лошо, други казват, че е как те се покажат своята слабост.

Но нашата сила - да се признае слабостите ни. Затова е много важно да се позволи на себе си да се сърди и да се чувства ядосан. Не дай Боже себе си да се смее? А радост - е също толкова естествено емоция, като гняв, но без вашите вътрешни ограничения. Отърви се от вярвания, които инхибират израз на истинската си природа, и без натрупаните емоции, без да съди себе си.

Ако трябва да се изразя емоциите си на физическо ниво, да го направи (разбира се, без да причинява вреда на себе си или други). Вземете една възглавница и да започне да се боксира за нея, напиши писмо на омразата и да го изгори, в близост до колата и крещи по-силно.

Не шофирайте до лимита

Най-добрият начин да се справят с гнева - е да декларира това пред човека, който ви разгневи. Просто кажете: "Знаеш ли, не ми харесва, когато правите или когато говори с мен ..." или "Аз съм ти сърдит, защото ...". Разбира се, не винаги е оправдано изразя всичко в лицето. Можете да се обърнете към нарушителя през огледалото. Загубихте ситуация, която те изведе от себе си, и чрез осигуряване на огледало на който те нарани, да изразявате всичко, което мисля за него. След като гневът ви изтече, опитайте да го искрено се разбере и прости. Прошката ще ви помогне напълно да се отървете от гняв и агресия.

Забелязали ли сте, че ние често разгневи подобна ситуация? Водят дневник и записвайте всичко, което има, на какво се дължи гнева си. Опишете какво ядосан и как се чувствате като в същото време. Светът около нас работи като огледало, което отразява това, което се случва вътре в нас. Често се случва така, че ние сами провокират определено поведение на хората към нас.

Научете се как да направите пауза

Неконтролираното прилив на раздразнение и гняв може да ви навреди, съсипват кариера или личен живот. Такса за моментно слабост е неоправдано високи. Ето защо е много важно да се научат да се справят с покритие на вашия възмущение и гняв.

Най-лесният начин да се справим с тях - това е да поемете дълбоко дъх и брои до десет. Ако е възможно, да се разходят. Движението ще ви помогне да се справят с разкроена адреналин.

Когато смятате, че едва се държеше за разкажа една история, не е твърде много, умствено наберете в устата си вода. Нека да ви помогне с тази история от една приказка за омагьосана водата.

Има една стара двойка. Не минава и ден, че те не се използват неправомерно. И въпреки, че и двете са уморени от караниците, стоп не можеше. Един отиде в къщата им и вещицата му даде кофа с вода с заклинание: ". Ако се изтеглят на ругатни, наберете уста, пълна с вода, и кавгата ще се проведе" След като през вратата, старата жена видя началото на един старец. И той взе глътка вода и мълчи. Какво сега, стара жена, един да разтърси въздуха? - това са нужни двама се карат! Така те стават отчужден от бойното поле.

Отърви се от натрупаната агресия

Следните техники, заимствани от даоистки учения Шоу Дао, ще ви помогнат да се отървете от гняв, безпокойство и вътрешни тела.

Упражнение "Усмихнати Буда" ще ви позволи лесно да влезе в състояние на душевно равновесие. Успокой се и се опитайте да не мислите за нищо. Напълно отпуснете лицевите мускули и си представете как се заливат от гравитацията и топлина, а след това губи еластичност, така да се каже, "изтичане" в приятна отмала. Съсредоточете се върху ъглите на устните си.

Представете си, устните започват да се движат, освен леко встрани, образувайки лека усмивка. Да не се използва мускулно натоварване. Ще се почувствате по устните ти се простираха по един фин усмивка и чувство на радост ще бъде, появяващи се в цялото тяло. Опитайте се да направите това упражнение всеки ден, докато състоянието на "Усмивка на Буда" не е запознат с теб.

Стъпка напред - звяр, една назад - човек,

Това упражнение е особено полезен за срамежливите хора, засрамен от гняв и срам за външния си вид. Вземете една стъпка напред, което води до дива ярост, чувствам желание да унищожи всичко по пътя си. След това да се върнем назад, прави "Усмивката на Буда" и връщане към състояние на абсолютна тишина.

Отново, да направи крачка напред, прероден в бесен звяр, и една стъпка назад, връщайки се към състояние на човека. Пристъпи напред, подкрепено от вик на ярост, може да прокълне или силата да компресирате челюстта. Когато се върнем назад, че е много важно да се хване за миг на спокойствие, се обръща внимание на мускулите.

Това упражнение изисква много емоционални разходи. Спрете веднага след като се чувствате уморени. то Извършване редовно, вие ще видите, че вашите стъпки ще бъдат по-бързо и ще се научите как лесно да превключвате от ярост, за да се успокои.

Запомнете: тези техники и упражнения ще ви помогнат да премахнете временно агресията и да се отървете от гняв, но не премахват първопричината на възникването им. Обърнете се към специалист за квалифицирана помощ. Погрижете се за себе си!