Как да се преодолее една атака на пристъп на паника

Стана така, че напълно, без никакви предварителни условия, сърцето започва да бие по-бързо, палми изпотяване, дишането става накъсано - като въздуха не е достатъчно и тя става ужасно.

По-рано, при подобни атаки лекарите наричат ​​автономни кризи или вегетативната дистония, сега най-острите прояви на нея по-известен под името е "пристъп на паника." Нейната физиологичен феномен не се ръководи от нашето съзнание, и вегетативната нервна система.

Паника - това е естествена реакция на човешкия ум и тяло на стрес. Най-често в началото на атаки съвпада със значителни умствени преживявания или промени в начина на живот.
Най-често, пристъпи на паника се развиват на възраст от двадесет до четиридесет години между. Дамски атаки се случват два пъти по-често, и те имат хора, като правило, няколко пъти по-силен.

Веднъж установен, може да се повтори кризи, често въз основа на който човек "предварителен страх". Животозастрашаващи, и те обикновено не се прехвърли собствената си след няколко минути.

Поради прекалено често и дълбоко дишане по време на атака, понякога човек може да припадне.

Въпреки факта, че таблетките от пристъп на паника все още не са измислили, със своите атаки могат да бъдат контролирани, за да се смекчат последиците от тях.

Атаките на пристъп на паника е по-лесно да се предотврати, отколкото да се преодолее. Първото нещо, което Организирайте си рутина. Бъдете сигурни, за да получите достатъчно сън. Вие трябва да слушате тялото си и да спя точно така, както го изисква. Важно е да се спазва диета, за да го разнообразите с изобилие от плодове и зеленчуци, премахване на лоши навици.

Избягвайте стреса или да научат за лечение на живота смут по-лесно.

За да направи по-лесно да се преодолее атаките себе си и да се намалят до минимум възможните психологически последици от следните съвети:

На първо място, ако вече сте имали такава атака, вие абсолютно сигурност знаем, че нищо лошо няма да ти се случи, и след няколко минути тя ще приключи. Опитайте се да го повтарям на себе си по време на припадък - това ще ви помогне да оцелеят ужасните моменти.

Ако пристъпите са повтарящи се, опитайте се да се научат да забележите първите признаци на техния подход. Ако започнете да изпитвам чувство на страх и сърцето започва да бие по-бързо - да се измъкнем от тази стая, която те накара да се паникьосвайте. Ако това се случи на оживена улица, опитайте се да се измъкне от хора. Съсредоточете се върху дишането си и да го забави. Опитайте се да направите кратък плитки вдишвания, а след това издишайте бавно и дълго.

По този начин, е необходимо да се диша, докато атаката е приключила. Бавно дихателна техника за пристъпи на паника е най-удобен, тъй като тя може да се използва навсякъде и изисква само няколко минути. След паниката обратно надолу, върнете се в делата, които правиш, или на мястото, където сте били, преди да е получил удар, в противен случай, можете да поправите собствената си подсъзнание и да се върне на това място ще бъде трудно.

Има и друг начин да се справят с пристъпи на паника - да се ограничи притока на кислород. "Метод чанта хартия" често може да се види в американските филми. Осъзнавайки, че наближава паниката, да вземе пакета здраво го натиснете, за да лицето, така че тя се оказа на устата и носа. Започнете бавно и равномерно диша в пакета. Така възстановеният газ баланс в кръвта - е намалена доставка на кислород и увеличава потока на въглероден диоксид. Паника започва да отслабва.

Като общо правило, човек, който е живял през такива атаки многократно, с ужас в очакване на следващия, и в техния подход се фокусира върху симптомите. Чрез фокусиране върху симптомите на приближаващ атака, можете просто да го изострят - трябва да избягат.

Има няколко често срещани начини, по които можете да се отклоняват ума си от усещания на паника.

Тя може да се разглежда. Помислете за всичко, което виждате: автомобили, дървета, хора. Тя може да бъде добавен към броя на ум.

Има и друг начин да се спре или да блокира задаващата страх - ". Метод ластик" Ако се носи около венеца на китката гривна, а след това по време на атаката се приближи и я дърпа, така че тя боли сте кликнали върху ръката, да отвлече вниманието си уплашен ум. Sharp болезненост ще се фокусира върху вниманието, така че можете да спечелите няколко минути, за да се възползва от някоя от горните методи.

Има няколко популярни начини да се отървете от пристъпи на паника.

На първо място, традиционната медицина препоръчва да използвате редовно отвара от мента. За да бъде необходимо да се вземат две супени лъжици мента и ги залейте литър гореща вода. Нека да го варят бульон за около час и е готова за използване. Пийте инфузия се препоръчва, ако имате приближаващ атака и през нощта.

Билковите чайове имат релаксиращ и успокояващ ефект, може да служи като добра профилактика.

И ефективно действие има отвара от семена от копър с корен на валериана. За да бъде необходимо да се напълни с вряща вода 5 супени лъжици на семената и 3 супени лъжици фино смлени коренища, натиснете сместа в термос през деня. За подобряване на вкуса на лекарството се препоръчва да добавите към него няколко супени лъжици мед. три пъти на ден в продължение на месец, за да се хранят Congee необходимо ставка от 1 супена лъжица.