Как да се отървете от корема без диета 7 начина

Всички знаем много добре, че мазнините, разположени под кожата може да съсипе фигура на жената. Премахване на такъв корем ще помогне на някои коремни упражнения и упражнения за укрепване на косите коремните мускули. Ако го направите упражненията от време на време, че е възможно в възможно най-бързо време за постигане на плосък корем, и да го стегнат и тонизирана.

Как да се отървете от корема без диета?

Трябва да изпълните следните упражнения 3-4 пъти седмично:

1) Изправете стойката си, се огъват ръцете си, лактите леко срещу страните и краката си, определени ширина на раменете. На вдишайте продукция усукване упражнение в областта на талията, които трябва да предприеме основно положение, когато издишвате. На първо място, завъртете торса в кръста наляво след това надясно. Това упражнение трябва да се повтаря 20-25 пъти.

2) дланите трябва да бъдат поставени на кръста и краката разположен раменете. Когато излезете, трябва да се направи по склона към лявата и дясната ръка, за да дръпне по главата. Когато вдишате връщането в изходна позиция. Следваща издишване трябва да се прави едновременно с наклон надясно и дърпане на лявата си ръка. Повторяемост упражнение се равнява на 20-25.

3) Легнете по гръб, ръцете са поставени под седалищните мускули и повдигнете краката бавно. На издишване повдигнете бедрата от пода и остава в това положение в продължение на 3 секунди. След това, ние правим един дъх и бавно легна цял етаж. Упражненията трябва да се повтори най-малко 20 пъти.

4) Свийте краката си и сложи ръце зад главата си. Ние правим малко дъх и леко вдигна от пода. След това, които не попадат в получаването на вторичен въздух и си отиват, а малко по-висока. Осъществяване на дъха, легнете на пода. Повторяемост упражнение 20 пъти.

5), ръцете трябва да положи на пода, повдигнати крака. По време на издишване се повиши горната част на тялото на етаж и се простира ръцете си пред него. Ние държим на тази позиция в продължение на 3 минути. Инспираторно легнете на пода и се отпуснете. Упражненията трябва да prodelyvat още 5 пъти.

6) Поставете ръцете си зад главата си и се огъват краката. Инспираторно поставено с двата крака на бедрото и тялото в този момент не трябва да бъде отделен. По време на издишване осигури промоция, с посоката на коленете нагоре. Следващият път, когато се вдишват промените колене. Повторете това упражнение 20 пъти.

7) Отидете на лакти над пода, сгънете краката в коленете и издърпайте ги възможно най-близо до стомаха. Освен това ние произвеждаме велосипеди движение, с помощта на придържащ крака на 45 градуса в продължение на поне 3 минути. Легнете на пода, огъване коленете си и пресичане пищялите си и след това да ги стяга за него. След това отпуснете коремните мускули.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да намерите плосък корем и хубаво. Основното нещо - редовните занимания, които в крайна сметка, който влизат в навик. Също така, не забравяйте да се приведат в съответствие с данните, кардио упражнения: бягане, бързо ходене, скачане на въже.