Как да се изгради без стероиди, химия - и дори спортна храна!
Днес ние говорим за природен бодибилдинг и да разсее някои митове. Аз ще ви кажа какво тегло и каква мускулна сила на звука може да бъде постигната без химия. Всеки инвестира в понятието "естествен културизъм", че нещо. Ето защо, аз се опитвам да споделят версия културизма 3.
Първата версия на този културизма без използването на инжекции тестостерон и анаболни стероиди.
В този случай могат да се използват пептидите, включително растежен хормон, защото тя също е пептид, тъй като не е анаболен стероид и няма ефект върху сексуалната система на човека. Можете да използвате някои хормони, които не са стероидни производни на тестостерона, инсулин, абсолютно всичко! Нека нека наречем тази вещ културизма
Спорт храненето и фармацията нестероидни Pharma "новатор" също използва естествено, тя не взема стероиди.
Natural културизъм на втория вариант, то е не само обучение, без използването на тестостерон и неговите производни, но и без използването на каквито и да било хормонални лекарства, включително и пептиди, инсулин. Това е строга забрана за всякакви хормони и стероиди.
Но можете да използвате спортното хранене и нехормонален аптека фармакология, като riboksin, калий arotat кленбутерол и дори - тъй като не е хормонално лекарство.
Ще дефинираме "войник" на природно културист.
И накрая, третият и най-тежка версия на природен бодибилдинг тренировка е само с помощта на натурални продукти. Да не се използва, дори и най-безобидни и полезни фармацевтични препарати и не спортното хранене. Аминокиселини, протеини, креатин, витамини и дори силно и принципно не приемат. Мисля, че тези вярвания не са съвсем основателни, както и сурова храна или веганството, те са малко по-ненаучно и противно на логиката, но те имат право да съществува. Ще наречем натурализация "измамник"
защото такъв човек е вероятно непознат в културизма.
Някои експерти предполагат да се нарече "прави хората" Тези, които не вземат наркотици са забранени в Комитета за Олимпиадата антидопингова. Това е пълна идиотщина! Всяка година учени измислят нови пептиди, стероиди, употреба на допинг, които все още не са включени в списъка на забранени наркотични вещества. Това вече е възможно да се изстреля нагоре, а в същото време се прави хората помисли?
И така, какво може да се постигне Outcast. Вие знаете, че аз имам голям треньор практика и естествено, съм работил с натурални културисти аутсайдери, и мога да потвърдя, че моите ученици са успели да достигнат 44-46 см в размер на ръце, 120-140 кг в лег с пълна амплитуда на 5-6 повторения, или 160 1 повторения лег с гири седят 40-45 кг за 6-8 повторения, дълбоки клекове 180-200 кг на 1 повторения и тяга 220-230 кг за 1 повторение. Бицепс Стрейт увеличи до 50-60 кг 8 пъти напълно без да изневерява, и 80-90 кг измама. В този режим, природен обучение, ние трябва да имаме много, а след това разделяне и облекчение естествено не може да става, освен в случаите, когато човек се дава известност на генетично ниво. Но това е много рядко.
Че такива резултати са получени и аз съм сигурен, че това не е границата, която може да достигне до "средата" на моите приятели, които са в "Боецът", който е само sportpite, даде повече от 10 години на лег и притисна 180 кг в състезания от лег в bezdopingovoy федерация.
След анализ на ситуацията, стигнах до извода, че за да растат и да станат по-добри стрейт не помогне някакъв креатин или протеин, а именно принципите на обучение, която със сигурност ще работят и химични спортисти, но и за физическите културисти са всъщност единствената възможност за постигане на напредък.
И разбрах, че основните техники, които помагат при практикуването естествен културизъм за максимално развитие на мускулите трябва да бъдат изброени и сортиране чрез.
Тя работи с с ултра-леки палачинки, Журнализиращият упражнения, работа единствено на силата определено периодизацията на товари, понякога използването на измама и частични повторения, както и изключване от своите тренировки вредни принципи Джо Uaydera срещу естествена обучение, както и откровено вредни за всяко културизма : Помпена това, суперсерии, капка комплект, гигантски комплекти, Circuit обучение и принудителното и негативи.
Как съм могъл да го използва всички на практика:
И това е така, че мускулите на моите прави ученици, отказали да расте. На първо място, тъй като те не растат техните цени електроцентрали. Спортистите ужилване лежи 70 кг до 5 пъти в годината и аз го подаде още ужилване до 70 5 пъти. И тогава разбрах, че това не е така, а теглото ще трябва да "остави".
На първо място, ние с помощта на още един супер малки палачинки, не можех да виси на бара 5 кг, или просто моя район не може да го разклаща. Е, нищо, аз добавя към 1 или дори 0.5 килограма, а всичко започна по същия напредък.
Този метод на работа на отглеждане, но не и най-ефективна. Така че аз търсих в паралел и др. Разбира се, че постоянно обучение дневник всеки спортист натурализация. Той е работил, но той не беше там някакъв супер тайна. Дневникът е по-скоро основен елемент в арсенала на един спортист, без да го по някакъв начин.
Направих всичко, което тегло са в застой природни културисти са се повишили. Разбрах, че за такъв чист спортист, най-важното е развитието на товари е в работния баланс и аз се опитах всички трикове и техники, както и тези, които са работили - и след това е в основата на цялата система на обучение за прохода.
Така че в всяко упражнение е възможно, тъй като това, за да помогне за преодоляване на застоя, че теглото на разстояние от земята.
Дори и в клек и тяга могат да си помогнат сами, като тяга правите с цокли, а не от пода. Клек подмазвам и се заменя с теглото ще тръгне нагоре. преса пейка не е възможно да се свали височината на долния край и теглото на снаряда също започва да расте. В този случай, частични стрейт помогнат повторение.
Ако естествен спортист може да не може да се вдигне с определено тегло с пълна амплитуда, ние Го възкреси само половината или дори една трета, и така правя, толкова дълго, колкото ние не се 10 повторения. След това, той е в състояние да вдигне теглото 3-4 пъти с пълна амплитуда, и се оказа, че ние бяхме в състояние да преодолее застоя!
Има и друг метод. Можете да правите упражненията в стил граби, с натрупването и свързване на инерцията на тялото, за да се помогне за преодоляване на нарастващата тежест. Например, когато брадичката тяга заставане или повдигане прът бицепс. В този случай,
приемате себе си да приемат принципа на измама.
Много спортисти се страхуват, че частичното повторение или измама мускул ще работи дефектен, или няма да работи изобщо. Но моите ученици са имали друг избор, тъй като ние вече сте опитали други принципи на Weider, като обединение, пуснете определени, негативи, бавно изпълнение на повторения и обучение mnogopovtornye, насочени към развитието на бавни мускулни влакна, принудени повторения и много други техники и да се уверят, че те не работят за натурализация.
Ето защо, ние решихме да се възползва от шанса и да се опита други методи. Такива като периодизация товари измама и частично повторение.
И какво ще намерите? Видяхме, че те работят добре! Тези фалшиви страхове Ние сме загрижени не е оправдано, мускулите растат напълно, което означава, че мармот, че плаши спортисти, който се предполага, че ще правят упражненията с непълно или измама, и не расте, или растат, не всички мускули, но само малко земя, е само мит.
Виждали ли сте някога един човек, така че той от частични повторения или polbitsepsa polgrudi увеличава, а другата половина наляво? Разбира се, че не! Тя не работи! Без значение колко дълго тренирате мускулите да растат напълно, развитието на сила и мускулна маса се провежда по цялата дължина на мускулните влакна.
След няколко месеца на такива измамни обучение, аз се опитах техните спортисти да се работи с чисти технологии и да се провери дали те са наистина отглеждат мускули, независимо дали те пораснат, и ние бяхме ангажирани в самозаблуда?
И открих, че сега тези спортисти могат да вдигат много по-голяма тежест, дори при запазване перфектен контрол на снарядите, отколкото когато те са били обучени по традиционния начин, без да се прибягва до тези измамни практики.
Приятен откритие е и силата на мускулите да се увеличава в целия диапазон на движение, независимо от факта, че ние сме работили много завършени само половината, една трета или дори една четвърт от повторение, не се е случило неравно развитие, и така разсея друг мит, че изплаши начинаещи преподаватели във фитнеса ,
Е, аз съм на толкова смело започна да мамят, измамни някъде препоръчва, например в опорния прът до брадичката, едно и също нещо в mahah с тежки гири. в повдигане мряна бицепс. С други упражнения, използването на измама не беше удобно и ние използвано частично обхват на движение, като в различни режими на сканиране, за лег на пейка с наклон, пейка, гири, лежащи, седнал в пресата пейка с дъмбели съм намалени амплитудата и операционна тегло спортисти също се качи.
Тягата на гърба на делтата, аз също не използва измама, защото това би било неудобно да се технически и прилагане на принципа на частичните повторения.
Както видяхме, т.нар измамни методи на работа, и наистина позволи прави хората да мамят тялото си и да преодолеят т.нар генетичен развитие таван. Един такъв метод е същият като цикличен натоварвания периодизацията на, когато спортисти в различни седмици на влак цикъл е по-, че средно, малките тежести, но без да се прибягва до измама и частична амплитуда, а също така се задействат.
Момчетата бързо добавени в пресата прът лежи в тяга, клек, по време на изпълнение на тези упражнения с голяма амплитуда. Но открих, че когато спортисти работят толкова често контузен, тъй като голяма маса с максимална амплитуда не играе добре, а вие имате ръката в лег, клек мухите коляното, и трябва да бъдат третирани в продължение на месеци.
Тогава аз се съчетаят всички тези методи заедно и измама, както и частична амплитуда и периодизация и работа с пълната амплитуда в седмици и месеци периодизацията, когато работите с малки тежести.
И резултатът е набор от препоръки и цялата система на обучение за проходите, които имам в момента и казват.
Разбрахме какво методи на обучение, за да помогнат за развитието на мускулите, и който, напротив усложни напредък.
Ето кратко описание на системата за обучение за натурализация
- Тренирайте не повече от час
- Използвайте дневник обучение
- Не се обучават една мускулна група повече от 2 пъти седмично
- Имате само един тежки изоставени обучение мускулни групи 1 седмица
- Укрепване на мускулната система на гърба, за да добавите базови упражнения в програмата си
- По този начин се дава подчертаване на основните упражнения, докато не ще се развият сила
- Разработване на сила, можете да използвате всяко упражнение, при условие че прилагането на значителни оперативни тежести
- Вашият основен приоритет е развитието на качество на захранването
- Никога не правете капково комплект, суперсерии, негативни повторения, принудени повторения
- Използвайте принципите на периодизацията и велосипедни товари, измама и частично повторение, за да подвежда тялото си и да напредват, въпреки природните ограничения.
- Тренирайте малки тежести в тези упражнения, където се чувстват най-малката болка или дискомфорт фугите до пълно възстановяване, а след това всичко по план
Ако ви харесва, направен от мен и моя принос към природен бодибилдинг работата. Ако сте впечатлени от моя гледна точка, да споделите този материал в социалните мрежи!