Как да премахнете стомаха или корема за една седмица, две седмици у дома

Как да премахнете корема мазнини през последната една седмица не е лесно, но ефективен

Преди да се хвърли в басейна с главата си, се опита да отговори честно дали можете да направите това седмично кубчета по корем, ако през последните 5 години можете спокойно яде мазнини? Отговорът е очевиден. Въпреки, че това не означава, че трябва да се откажа. Дори и преди началото на сезона за къпане или празнични събития са седмица, ситуацията може да се промени в тяхна полза. Но вашите очаквания трябва да бъдат реалистични, сериозно отношение, както и дейности, които помагат ubratzhivotza2 седмица. - редовно и смислено.

Загуба на тегло започва с главата

Въпреки факта, че информация за отслабване морето, броят на хората с наднормено тегло не е намалял. Много от тях се хвърлят от една крайност в друга, проверка на тях всяка техника и всяко чудо лекува. Те се опитват всичко възможно - и все пак те са разочаровани и мастния слой на корема, става все по-дебели.

В повечето случаи, проблемът не се крие в себе си методи, а при липса на система, която да взема предвид вида на формата, особено в начина на живот и хранене. Създаване на перфектно усъвършенства системата може да бъде себе си. Достатъчно, за да се разберат причините за наднорменото тегло във вашия конкретен случай, за да бъдем честни със себе си, настоятелен и да се отърве от нереалистични очаквания.

Например, от такова:

1. Бих искал да се отърве от бръчки по корема, гърдите и бедрата напълно удовлетворени.

Така че говорим много. И започнете фанатично рок преса всеки ден и докато не падне. Дори и ако вашият тип фигура стомаха - най-проблематична зона, струва си да припомним, че мазнините в тялото се разпределя в целия организъм и наднорменото тегло е повече от 35%. Тялото не може да разграждат мазнините изключително на стомаха и се оставя за други части на тялото. За да се постигне значителен и траен резултат ще трябва да се намали теглото на цялото.

2. Ако искате да отслабнете, трябва да се придържа към устата си голям замък.

Контролирайте храната - не означава, че не са достатъчно. Контрол на храните - така че има време, в малки порции и правото храна. Често човекът, който търси начин да се премахне мазнините в корема на две седмици, е на най-краткия път до съзнанието му - да спре да яде. За разочарование на по-голямата част, храна веднъж дневно и седнал на елда рядко дава резултати: вече несъвършен забавя обмяната на веществата до критично ниво. Мъжът на практика от глад, но не губи тегло.

Треньори и специалисти по хранене са наясно с това и дрезгав повтаря: да отслабнете трябва да се яде! Необходимо е да се обучават на организма да работи добре и хармонично, напълно усвоява хранителните вещества и да ги използват за работа, а не за създаване на резерви за "черни дни".

3. Единственият ефективен прочистване клизми и чай / твърда храна / упражнения. Често срещана грешка - да се избере "лагер". Някои трудно отърве червата от токсини с всички налични средства, а други до един пот люлка преса, а други намаляват приема на калории до 800-900 калории на ден. Кой е прав? Истината, както винаги, някъде по средата. Искате ли да се премахнат мазнините в корема на две седмици - го засяга уморени и навън: почистване на червата, намаляване на приема на калории и да намерят време за изгаряне на мазнини тренировки най-малко три пъти в седмицата.

Pure вътре - извън затяга

Почти всяка статия обяснява как да се премахнат мазнините в корема на една седмица у дома, може да се намери препоръки за вършене клизми и питейна почистване (слабителни) чайове. Разумен зърно в този съвет, защото там хранителни разстройства често са съчетани с лошо стомашно действие. В резултат на това на отпадъчните продукти са получени незаконно и не в пълен размер. С течение на времето, нарушен процес усвояване на хранителните вещества от стените на червата, навлизат в кръвообращението на токсини, забавя обмяната на веществата. Ето защо, дори и за предотвратяване на чисти черва - правилното решение. И след една седмица, вие ще видите резултата за показване на чувство на лекота, стомаха се намалява по обем, въпреки че количеството на мазнините, това няма да се отрази.

Ако решите по тези мерки, си струва да припомним две неща:

• Слабително чайове са вредни за стомаха. Хората с хронични гастрити трябва да бъдат внимателни към себе си: само пият чай след хранене, а често и да включва зърнени култури диета.
• Брутният смущения като клизми наруши природните биоритми и измийте собствените си микрофлора. Това означава, че вие ​​трябва да включва храни, кисело мляко и като лекарства, които съдържат полезни бактерии.

Как да се намали приема на калории?

Единственият начин да се намали телесните мазнини - за намаляване на приема на калории и намаляване на порции. Въпреки това, той трябва да стане постепенно. Ако изведнъж се създаде значителен дефицит (например, за да се намали съдържанието на калории в половин), губите няколко килограма. Но след това тялото ви ще започне да се изисква храна с такава сила, че бързо ще се върне на 2 кг и е вероятно да се добавят още 2. Този ефект се обяснява с особеностите на хормона.

Размерът на подкожна мастна тъкан се контролира от лептин, чиято единствена задача - да се запази удобно за телесното тегло. Ако организмът е свикнал да живее с 35% телесни мазнини, лептин се бори да запази точно такова състояние. Ако човек значително намалява диета и да започне да намалите теглото си, лептин продукция е намалена, мозъкът разбира, че падна в трудни времена и трябва да запазите. Метаболизмът се забавя, тялото забавя синтеза на протеини за мускулите и човека обхваща непреодолим глад. В този случай, в резултат на храната не отива на изграждане на мускулите, и веднага след попълване неочаквано загубил мазнини.

Ясно е, че насилието срещу себе си и недохранване не се реши този проблем. Единственият изход - да заблуди защитен механизъм. Прием на калории трябва да се намали постепенно и поетапно.

Приветствам - замяната на "бързи" въглехидрати, за да "забави"

Така наречените бързи въглехидрати с висок гликемичен индекс и изваряване дават краткосрочно прилив на глюкоза. В резултат на това тялото не разполага с време, за да изпратите хранителни вещества, за да работят и принуден да изпрати половината от депото, за да се справят с тях по-късно. Но както знаем, това "по-късно" никога не идва. "Бързи" въглехидрати - това е за печене, сладкарски изделия, зърнени храни, бял хляб, макаронени изделия и други хранителни стоки. Ако тези храни в диетата си много, не ги изключва в един ден. Започнете да систематична замяна на:

• сладкиши - плодове и ядки;
• хляб - зърно, хляб, без добавки и подправки;
• корнфлейкс - на тревата.

II рецепция - контрол на мазнини

Твърдението, че всички мазнини от храната се превръщат в телесни мазнини, силно преувеличени. Въпреки това, за да се контролира количеството на животински мазнини е необходимо. Дори и да не се яде масло, мазнини погълнатите със сирене, месо и млечни продукти.

Най-удобно за изчисляване на индивидуалния размер на мазнини в дневния хранителен прием на формулата: тегло х 0,8. Теглото не е взето реално, и този, към който се стремите. Да предположим, че сегашната си тегло е 75 кг, но искате да 60килограма. Следователно, формулата за изчисляване на мазнини е както следва: 60 ​​кг х 0,8 г / кг = 48 грама мазнина на ден.

Ако сте яли за закуска няколко сандвичи със сирене, помислете за половината от тази разпоредба вече е затворен. Тези изчисления позволяват реалистична оценка на колко мастни храни, които консумираме неконтролируемо.

III прием - често, но на малки порции

Съвети за ядене 5-6 пъти на ден въз основа на средната скорост на разграждане на нуждите на храните и енергията на тялото. На всеки 4-5 часа трябва да се яде нещо, но не всички от шестте методи трябва да бъде задълбочено. Да предположим, за закуска, обяд и вечеря по традиция включва гарнитура, месо или риба. Междинно съединение (например, обяд и закуска) може да се състои от някакъв плодова салата или кисело мляко.

Обучение по пресата, които работят

Отърви се от мазнината сгъвките на стомаха, без упражнение не е възможно, въпреки че "жълтата" преса постоянно ни убеждава на противното, предлагащ "магически хапчета" като зелено кафе, лимонена киселина или сода. Обучение необходимо условие, но изисква умишлено, компетентен подход. За да се постигнат резултати, следвайте основните правила:

• оптимален режим на обучение;
• Достатъчна продължителност;
• висок интензитет;
• разнообразие.

Сега, за всеки елемент поотделно.

Оптималният режим на обучение - 3-4 пъти в седмицата. Коремните мускули са набира форма по същия начин, както всеки друг. Те се нуждаят от пълно натоварване и времето за възстановяване. Ето защо ежедневните 15-минутни комплексите дават много малко резултат. Смятате ли, че тонът и се поберат през първите няколко дни, а след това мускулните влакна, за да се адаптират и напредък спира.

Правилното продължителност - от 40 минути до 90 минути, независимо от сложността на упражнението. Нашето тяло е така съставена, че първите 15 минути от тренировката той използва гликоген в мускулите и черния дроб. Едва след 30 минути в силата на образователния процес, участващи мазнини. Ако искаме да се намали количеството на подкожна мастна тъкан в областта на корема, обучението трябва да има по-голяма продължителност.

Разбира се, за да правите упражненията в пресата, независимо дали тя повдига на торса, или краката рейзове, 40 минути в даден момент ще могат да освен професионални спортисти. Ето защо, коремни упражнения често се разреждат с упражнения за лентата на гърба или лицеви опори.

Висока интензивност. т.е. работят в пулса на 140 удара в минута. Този ефект се постига благодарение на кардио вложки. Това може да бъде скачане на въже, скачане на стоп лъжи, тичане на място, както и други подобни. Основното нещо - да се сърцето биеше по-бързо, а тялото - да изразходва повече енергия.

Те се наричат ​​интервални тренировки, интернет много от тези комплекси, които могат да бъдат направени у дома или във фитнес залата. За тях, използването на 4-5 упражнения с продължителност 60 секунди kardiovstavkami. Три-четири обиколки, средно, за около 40 минути.

Разнообразието е необходимо да се включат повече мускулни влакна и зареждане на различни мускулни връзки. Тялото трябва да се адаптират на имота. След като натиснете адаптирани към специфичните упражнения и вие можете много лесно да се направи 60-80 повторения, напредъкът спира. Тази тренировка е вече не изгаря мазнините, развива издръжливост.

За да се справят с проблема, kakubrat корема на седмицата, този подход е неприемлив. Ето защо, за всеки ден трябва да се подготви своя собствена програма за обучение, с помощта на различни упражнения и различни варианти на една и съща.

Освен това, е важно да изберете упражнения, които можете да направите. Ако можете да направите 10 повторения в един подход, за изгарянето на мазнините ефект от това не е достатъчно. Опростете комплекс. Използвайте упражненията, че сте в състояние да се повтаря най-малко 20 пъти, да ги комбинирате заедно и си разменят местата.

Крайният докосване - Козметика

Въпреки факта, че ефективността на антицелулитни кремове и маски често под въпрос, не трябва да се пренебрегва грижа за кожата в процеса на отслабване. Разбира се, техните собствени кремове не работят. Премахване на мазнини от корема с "магията" на козметични продукти, докато в легнало или диван и хранителни понички, че няма да работи.

Въпреки това, всички процедури, които подобряват притока на кръв към проблемните области, положително влияние върху резултатите. Те показват, органът, който е на първо място да вземе мазнините по време на тренировка. Освен масажи предотвратяват увисването марка тъкани и стрии. Само с този интегриран подход може да премахне грозна гънка на корема и спаси резултата.