Как да премахнете мазнините от човек на гръдните мускули или момче упражнения за отслабване и стягане увисване

Загуба Начало »Тегло части» за тяло »гърдата» Топ 4 Най-добрият метод как да премахнете мазнините от човек на гръдните мускули (момче) и набор от 5 упражнения за отслабване

Мазнини и увисването на гърдите при мъжете се появява в резултат на общо наднорменото тегло. За да се справят с него, трябва да изпълни определени специални физически упражнения, както и коригирате дневния си хранителен режим.

Ниска физическа активност и разпространението на висококалорични храни в диетата допринасят за появата на излишни килограми, които са депозирани в предната част и от двете страни и да доведе до здравословни проблеми. Как да премахнете мазнините от мъж или момче на гръдните мускули? Всички отговори в тази статия.

Малко анатомия

Структурата на гръдните мускули представени мускулни влакна в различни посоки. Големи и малки гръдни мускули, субклавиална и предна предавка - тези целеви мускули, които трябва да работят, за да направят мъжките гърди красива форма. Тя се повлиява добре от упражнения, така че те могат да бъдат добре изпомпва от набор от специално подбрани упражнения.

4 универсален метод за борба с мазнините във всяка област

Как да премахнете бързо гърдите мазнини при мъжете? Наложително е да се придържат към четирите общоприетите правила в комплекса:

1. Намаляването на приема на калории просто трябва да отслабнете. Премахване на пържени храни, сладки, солени граница консумацията на храни, задържане на вода в организма. По време на физически упражнения и загуба на тегло са полезни продукти, които съдържат усвояеми протеини - пилешко, риба, сирене и всички ниско съдържание на мазнини (2.5% масленост) млечни продукти, пресни зеленчуци и пресни подправки. Изграждане на вашата диета по такъв начин, че през първата половина на деня имаше присъстват въглехидрати (например, ястия от зърнени култури), и по късния следобед на - протеини и пресни зеленчуци. Това ще помогне за намаляване на теглото, така и в бъдеще - да не го вербуват.
2. Промяна на начина на живот. Начин на живот - е номер едно фактор при образуването на излишък телесно тегло. Заседнал начин на работа пред компютъра да допринесе за формирането на допълнителни килограми, включително и в гърдите. Активен начин на живот - плуване, ходене, бягане, ходене при всякакви метеорологични условия, активно движение на открито метаболизъм план, и изгаряне на мазнините в тялото върви много по-бързо.
3. Положителни мотивация. Мотивът е мотивация за действие. Поставете си за цел да определи стъпките, за да го постигнем, и постоянно се движи към нея. Не си позволявайте да пропусне класове без причина, не нарушавайте диетата. Ако по някаква причина съм ял много високо калорични храни, а след това на следващия ден се организира разтоварване, като се използва, например, само извара или кисело мляко само.
4. Силовата тренировка. Помогнете в борбата срещу наднорменото тегло, разочарова мускули, направете фигура стройна и мускулна облекчение. Усилете гръдните мускули и губят мазнини с тях е възможно само ако практиката редовно. Ако упражнението се извършва от време на време, "настроението", ефектът няма да бъде. Обучение с тегло по-бързо да помогне за постигането на целта - намиране на последователна и смела личност. За да направите това, трябва да се извърши специален набор.

Обърнете внимание! Следните упражнения включват не само гърдите, но мускулите на гърба и рамото. Оценяват отличителен силует и облекчаване на мъжка фигура.

Топ 5 отслабване упражняват коремните мускули за мъже

Ние ви представя петте най-добрите упражнения.

1. Класическите лицеви опори

Лицеви опори силата на добре разработени големи и малки гръдни мускули, serratus предната, най-широкия на гърба и раменете. Включени в работата също е пряк и косите коремни мускули. Това упражнение е първият в образуването на мускулната дефиниция. Подробна техника на лицеви опори и 3 олекотена версия, вижте тук.

1. Легнете на пода и опирайки се на пръстите на краката си и ръцете, извива от пода чрез огъване и изправяне на лактите.
2. Дръжте тялото удължена, огъването не е позволено.

Извършване на дванадесет повторения в няколко подхода. Време е да се отпуснете мускулите между сериите - тридесет секунди.

Кой не е в състояние да направи класически вариант. Следвайте прозорци от стената или от коленете.

2. Натиснете на гири, лежащи

Пейка работи перфектно и стяга гърдите при мъжете, като облекчение за мускули.

3 варианта на лег, и разликата между тях, които виждате тук.

1. Повдигнете гира от пода.
2. Подчертавайки, матрици гири в областта на бедрата, лежите на гимнастически пейка.
3. Крака сгънати в коленете под прав ъгъл на пода. Ръчно свита в лакътя и поставете гира на гърдите.
4. Стиснете гири, вдигане на ръце.

Извършване на дванадесет - петнадесет повторения в няколко подхода. Почивай време между сериите - тридесет секунди.

Внимание! Облегнете над гира невъзможно да се избегне създаването на излишна тежест върху малките на гърба.

3. Свързване гири, лежащи по наклонена пейка

Чрез промяна на ъгъла на пейката, ние може да се зареди на различните части на гръден мускул при мъжете. За да се помпа горната част на гръдните мускули, трябва да се намали ъгъла на пейката и се наложи да заредите в долната част на мускула, на ъгъла на пейката трябва да бъде повдигнат на тридесет - четиридесет градуса спрямо хоризонталното положение. Това движение помага да отслабнете в подмишниците.

1. Вземете една гира от пода, седи с изправен гръб. Ние вървим напред, изправяне колене. Подчертавайки, матрици гири в ханша, легнете на гимнастически пейка.
2. Преместване на гири в областта на гръдния кош. Разредете гира, да ги вземете и да се отстрани.
3. Ръце имат, така че лакти винаги бяха насочени надолу.

Ние извършваме дванадесет повторения и да направя няколко подхода. време за релаксация между сериите - една минута.

4. Упражнение пуловер

То се извършва в легнало положение. Работа с гира. Преси и се простират на гръдния кош, мускулите на раменете се развиват.

1. Ние минава през пейката, поставяне на горната част на гърба на пейката. Корпусът е перпендикулярна на нея, крака на пода, образувайки прав ъгъл в коленете.
2. Вземете една гира зад врата с двете си ръце, наведе лакти, и място в слънчевия сплит. На издишайте, пуснете дъмбела зад главата си и да се върнете в изходна позиция.
3. Тялото е стабилна и постоянна структура - са само в ръцете на раменните стави.

Ние правим дванадесет повторения в няколко подхода. Времето между комплекти - една минута.

5. Спадове

Упражнение перфектно премахва мазнините в областта на гърдите при мъжете, и го кара да си поръчате, зарежда по-ниска и средна част на мускулите гръдните и раменете. Тя допринася за формирането на мъжки торс и добре изгаря калории.

1. Разположен на неравни решетките преките ръце. Крака сгънати в коленете пресоване, подготвяйки сцената за един крак зад другия.
2. Лактите се размножават и пада надолу, като се наведе напред.
3. По време на изпълнението на лицеви опори не се оправям лактите към тялото и не е натиснат. За да се даде добър мускули тренировка гръдни, не можете да отидете дълбоко между решетките.

Стяга и да си тръгнат надолу десет пъти до няколко подхода.

Важно! Между комплекта трябва да се ръкува енергично, за да се отпуснете мускулите.

3 по-полезни съвети

Наложително е да се придържат към още 3 препоръки:

1. Нарастването на масата. За това е необходимо да се увеличи постепенно теглото на гира, а броят на подходи. Ако имате много допълнителни килограма, съответно, ще трябва да похарчите за упражнение вече да гори мазнини отиде активен. Мускулен растеж ще дойде по-продуктивни, ако следвате препоръките за една балансирана диета.
2. Затопли. Преди започване на курса, не тренировка, например, направи серия от лицеви опори на стената с бързи темпове. Скачане на въже, за да се получи добър затопли мускулите ви и да ги подготви за зареждане на електрически.
3. Избор на тегло за обучение. Ако не сте ангажирани с физически упражнения и да започне да класове за първи път, тогава ще трябва да се започне с малки тежести. Това е важно, защото, като само много на тегло, можете да получите пострадалото рамото и гърба. Спортни лекари препоръчват като се започне с изпълнението на няколко упражнения на предложената комплекса. Когато укрепване на мускулите, вие ще бъдете под силата на тежестта да изпълнява набор от упражнения.

Силови упражнения и укрепване на коремните мускули, образувайки силует на един смел фигура. След няколко месеца на редовни физически упражнения и изпълнение на препоръките на хранене, можете да видите на отличните резултати, които ще бъдат видими не само за вас!