Делтоидния мускул къде и как да се изгради гири
Делтоидния мускул се намира на човешкото рамото и играе важна роля във формирането на външните мускули на човека.
Помислете за това, което е делтоидния и за които той е отговорен
Името на делтовидния мускул произлиза от латински името на Musculus deltoideus, което означава, мускулите на рамото, който образува външния контур на рамото повърхност.
Делтоидния мускул участва в разширяването и флексия на рамото, отвличането му в ръка. Делтоидния се намира в горната част на раменната става.
Формата на делтовидния мускул като обърнат гръцката буква "б" - оттам и името на мускула.
Анатомия на делтоидния мускул
В този мускул има три лъча:
- Предната греда;
- Странични (ниско) светлина;
- Задният лъч.
Защо имаме нужда да се развива делтоидния мускул
За да отговорим на този въпрос, нека разгледаме основните му характеристики. Те включват:
- Участие в разширението и флексия на ръцете;
- Мускули в пълния си напрежение допринася ръка прибрана;
- Извършва латерална прибиране на ръката, докато завъртане на рамото навън.
В допълнение, добре развита делтоидния прави човек по-атлетична фигура, с широки рамене и добре развита.
ширината на раменете е фактор, който се предава по наследство, но да се развива делтоидния, рамо да направят повече облекчение и обем, е възможно с редовни, изпълняващи определени упражнения.
Упражнения за развитие на делтоидния мускул
Важен упражнения за тази мускулна група е пресата. Като всяко друго упражнение, лег извършва в редица подходи за постигането на максимално напрежение, а вторият забавянето в този момент за по-добро проучване на делтоидния мускул.
- Брой на подходи - 4 пъти
- Броят на повторенията - 8 - 12 пъти
- Тегло - индивидуално, но това беше гладка и без смотаняци
Натиснете на гири на Delta
Гири са разположени на нивото на раменете, дланите, лактите напред, сочещи към стените. Гири се появят и след това се спускат толкова ниски, колкото е възможно. Упражнение е насочена към развитието на предните делтоиди.
Натиснете на гири в склона на делтата
Наведе напред, като се обединят гири от нивото коленете с дланите една към друга. Вдигане гири просто в ръка, докато въртите китката си към страната, остана неподвижен тяло. Височина на повдигане с дъмбели - малко над рамото, след което бавно се върнете към първоначалната си позиция. Тренирайте изолиран задната глава на делтоидния мускул.
Редовно правите упражненията, изброени по-горе, като се постигат максимални делтоиди напрежение. Вие със сигурност ще забележите подобрение на облекчение. Здраве и красота за вас!