9 Факти и митове за витамини, за да са наясно с всеки
Много хора пият редовно витамини, може да сте сред тях. Но замисляли ли сте за това, че действително предоставяне на тези добавки? В действителност, ние наистина се нуждаят от тези вещества за здравето, без тялото просто не функционира. Въпреки това, това не означава, че витамините са безвредни.
Витамините са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото си
Грубо казано, витамини - са вещества, които са необходими на организма за нормалното функциониране на клетките, техния растеж и развитие. Има тринадесет витамини. Те са много важни, собственото си тяло не произвежда, така че трябва да ги получите от храни или хранителни добавки. Единственото изключение е витамин D, присъства в жълтъка и мазна риба, но произвежда и тялото. Витамини изпълняват няколко функции. Например, те да помогне за превръщането на храната в енергия и укрепване на костите.
Трябва да получите витамини от храната
В действителност, витамините, присъстващи в храната естествено, работят по същия начин, както е синтетичен, съдържащи се в хранителни добавки и хапчета. Въпреки това, ние препоръчваме да витамини от храната е. витамини продукти придружават други полезни вещества, например, влакна и фитонутриенти. Това са естествени вещества, които дават растения им цвят, вкус и текстура. Те помагат за поддържане на здравето и защита срещу заболяването. Витамини работят заедно с тях, не може да се каже и за хранителни добавки. Освен това, високи дози от някои вещества могат да бъдат вредни. Съсредоточете се върху правилното хранене и хранителни добавки се използват само в краен случай.
Има ситуации, в които витамин добавки са важни
Хората, които живеят в северните ширини, трябва да консумират редовно витамин D по време на зимните месеци. Тяхната кожа произвежда твърде малко от това вещество през зимата. Веганите и вегетарианци трябва да се яде и B12. Също така, бременна или планирате бременност е фолиева киселина. Това намалява вероятността от различни плода дефекти. Ако не сте сигурни дали трябва да се допълни, консултирайте се с вашия лекар.
Едва ли е необходимо мултивитамини
Много хора вземат мултивитамини, но тя може да бъде загуба на пари. Учените смятат, че тези добавки не правят здравна силни. Те не се предотврати хронични заболявания, тяхната употреба не е точно известна. По-добре е да ги избягвате. Не мислете, че употребата на мултивитамини - това е индулгенция за хранене нездравословна храна. Той е не само хранителна стойност, но и в излишък на сол и захар в диетата.
Можете да консумират твърде много от витамини
Твърде големи количества витамини могат да бъдат токсични. Има два основни вида: има водоразтворими вещества и разтворими в мазнини. Всички В витамини и витамин С, разтворим във вода, поради това, излишъкът ще напусне тялото в урината. Тялото им няма да се натрупват. Мастноразтворимите витамини се съхраняват в черния дроб и мастните тъкани за дълго време. Предозирането може да ви навреди. Например, изобилие на витамин А може да доведе до виене на свят, гадене, главоболие, дори може да доведе до кома и смърт. Голямото изобилие на витамин D причинява повръщане, запек, слабост, загуба на тегло. Продукти за постигане на предозиране труден проблем само в синтетични витаминни комплекси.
Използването на витамин С не помогне да се справят с настинки
Витамин С не ви помогне да се възстанови по-бързо след настинка. Използването на такива вещества може да се подобри само имунната ви система, ако вече сте болен, болестта не е животът ще бъде по-кратък. Ако имате настинка, пие малко повече и как да получите достатъчно сън.
Витамини не осигуряват енергия
С помощта на витамини, няма да бъде в състояние да се повиши нивото на енергия в организма. Това е погрешно схващане и само на калории може да ви направи по-енергични.
Добавянето на витамини в нездравословна храна не го прави по-добре
От факта, че храната съдържа витамини, тя все още не е станал здрав. Например, витамин напитки, пълни с захар, все пак е вредно. Не вярвайте на обещанията за пакетиране, за продукти с най-малко фибри и захар изглежда.
Ако имате дефицит на витамина, ще забележите, предупредителните знаци
Малко вероятно е, че вие ще се сблъскате силен недостиг на витамини, без да осъзнава, че правите нещо нередно. Например, витамин С недостатъчност се проявява чрез скорбут. Липсата на витамин В12 се забелязва от постоянна умора, изтръпване на ръцете и краката, объркване и загуба на паметта. Истинският проблем с витамини винаги се проявява чрез симптоми, то не може да премине напълно незабелязан, той е научен факт. Ако се притеснявате, че не се нормално количество витамини, винаги можете да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да проверите състоянието на организма.
