10 начина за преодоляване на страха от страх - пристъпи на паника

Ето няколко прости съвета как да се измъкнем от порочния кръг на страх и да се преодолеят навика страх. Това е страхът от страх, ще научите от статията "Страх от страха: phobophobia".

1. Вярвайте, че можете да контролирате своя собствена

Важно е да се разбере, че вие ​​сами плаши. Така че, не може да се контролира страха си. Можете да го укрепи, както и да се спре плаши себе си. Тя може да се научи. Навикът да се страхуват от страх да промените навика да се насладите на риска.

2. Получаване на медицински преглед

Тази позиция е за тези, които се страхуват от последиците от страха си. Ако сте загрижени за здравето си или здрав разум, трябва да премине медицински преглед. Би било по-малко причина за тревога, когато се уверите, че вашето тяло е наред. За да направите това, отидете лекар, кардиолог, ендокринолог, невролог и психиатър. Ако сте с диагноза - паническо разстройство, cardioneurosis, заплахата за здравето и психиката не. Това е просто име за честите прояви на страх и ужас. Вие не лошо, но собствените си страх. Ако сте с диагноза дистония, че е необходимо да се разбере причините. В повечето случаи, дистония също не е свързано с животозастрашаващи. И в основата на психологическа причина.

3. Намерете причината за страха

Преодолейте страха от страх е по-лесно, ако се разбере причината за страха си. След това ние не можем да се борим с вас - с емоциите си или тялото си. Но истинската причина.

4. Изберете спокойна начин на живот

модерен град обитател се извършва с бясна скорост. Той вари в казан с безкраен стреса и забързаното дейност. Може би страхът от атаките - сигнал на тялото, че той се нуждае от почивка, моля, да се грижи за себе си. Така тялото ви казва, че са намалили темпото на живот. За да се намали вероятността от атака на страх, е необходимо да се намали напрежението. Стремете се да се гарантира, че стресът е по-малко в живота си. И по-забавно, приятна и спокойна дейност.

5. Фокусирайте се върху външната

Изследователите са доказали, че с пристъпи на необясними хора на ужасите са изправени пред по-често, които са много чувствителни към това, което се случва в тялото си. Те лесно се забелязва сърцебиене, възприемат най-малките промени в дишането. Лесно се чувстват колебанията в кръвното налягане. И това е, което увеличава вероятността от атака на страха. Затова се стремим да се съсредоточи върху външни събития, на хората около вас и вашите задачи.

6. Бъдете в момента

Страхът се разраства, защото на вашето въображение. Ако се транспортират в бъдещето: започнете да си представим ужасните последици от разговор с шефа, самолетни билети или пътуване, можете усили страха. Концентрирайте вниманието си върху настоящето, върху задачите си или на други хора.

7. живее свой собствен

Опитът на страх, която минава през него, въпреки движението по него - много ценен опит, който ще ви позволи да се справят с страховете за бъдещето. Brave не е този, който не се страхува, но който се страхува от, но той го прави. Настаняване страх формира навика да се справи с интензивен страх. Знайте, че неприятни телесни усещания е адреналинът. Ако не се хвърлят дърва за страха на огън, адреналин действие продължава около две минути. И активни физически дейности помагат за изгарянето му.

8. Osvoyte дихателни техники или техники за релаксация

За да се справи със страха от страх ще помогне способността да се отпуснете. Разработване на техники за релаксация и дихателни техники, които трябва в този момент, когато са спокойни. Влак толкова дълго, колкото уменията на почивка няма да бъде автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогне в момент, когато ужаса на рула.

Най-лесният начин да се успокои - да се научат диафрагмална дишане. За да направите това, трябва да се диша не кърмят, и стомаха. За подробни инструкции вижте статията "корем дишане.: Диафрагмална дишане" на Това наистина помага да се отпуснете, ако се диша много по-дълги вдишвания. Така че диша спи хора. Инструкции за този метод на дишане, виж статията "Техниката на дишане за пълноценна почивка." Друг начин за дишане, за да се справи с паниката - дишане победител. Това можете да научите като погледнете фрагмент от програмата "На най-важното."

9. Venture

Избягването на страхуваше ситуацията помага да се избегнат страха. Но това ви служи лоша услуга. Колкото повече се избегне - колкото повече страх. Колкото по-силно страхът от страха. И колкото повече ситуацията започва да се плаши. Стига да стане отшелник. С риск, трябва да увеличи броя на ситуации, в които тихо. Така че се увеличи зоната си на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия с психолог или психотерапевт

За да се справи със страха от страх може да бъде сам. Но това е по-лесно да го направите с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист, ще се отървете от страха от страха е много по-бързо.