Възможно ли е да се помпа без стероиди

Вероятно повечето културисти срещате с прилична тренировка, изправени пред застой резултати или така нареченото "плато". Много от атлетите правят различни опити за преодоляване на този проблем, но повечето са убедени, че е невъзможно без използването на стероиди. Решението на този проблем съществува.

Как да се преодолее резултатите от застой в културизма без стероиди

Много спортисти достигат до така наречената "генетичен граница" в продължение на години, обучени без никакъв напредък. Много от тях отпадат от обучение, след като е загубил всякакъв интерес към него, много упорито чукане същите неефективни програми и упражнения, мислейки, че са достигнали лимита на своето развитие в културизма или просто седят на стероидните курсове.

Но в повечето случаи, някои от изчерпала своя "генетичен потенциал", и тези, които са изчерпани са склонни да имат 15 или повече години на обучение опит. И дори тогава не всички с опита наистина изчерпани.

Като правило, всички културисти тренират за конкретна програма стандартно обучение, изградена въз основа на принципа на разделението. Кой изглежда по следния начин:

• Понеделник - гърдите, трицепс
• Сряда - крака, Delta
• Петък - гръб, бицепс

Всяка мускулна група се тренира един път на седмица, се счита, че това е напълно достатъчно за възстановяване. И такъв режим на обучение се използва почти непроменени, с изключение на физически упражнения места рокади, и въпреки че повечето не го правят.

Какво е най-типичен проблем на схемата за обучение

Обикновено в началото и в следващите шест месеца - една година, тази схема обучение работи добре. Въпреки, че в този период, може да се каже, че всяка програма за обучение, работи перфектно. На всеки черупки тренировка тегло увеличава, мускулна маса нараства, спортистът е постоянно напредва. Но след известно време, прогрес се забавя и в крайна сметка спира напълно.

Това се случва по няколко причини: мускулите са станали много повече, отколкото в началото на обучението, както и както знаете, толкова повече мускули, толкова по-дълго те са възстановени. Което обяснява постоянен напредък и редовно растежа на работниците на тежести в началото културист. В началото, мускулите ви наистина имат достатъчно седмици, за да се възстановят напълно. Втората причина - мускулите да свикнат с монотонен обучението и не се повлияват добре от него, както на върха.
Но дори и когато спортистът се променя непрекъснато места и организира всички видове упражнения trisety, суперсерии, и т.н. че ще изненада мускулите на нов товар, това няма да помогне за дълго. И обикновено е голям напредък за увеличаване на мощността на енергия, както и растеж на мускулна маса не може да се осъществи най-малко.

Помислете за процеса на обучение и възстановяване по-добре, че за да се разбере какво се случва в действителност.

По време на тежки физически натоварвания, мускулите са микро фрактури, както е видно от болката на другия ден след тренировка. След това в рамките на няколко дни, от 2 - 7, в зависимост от размера на мускула, лечебни лезии, получени по време на тренировка или така наречената компенсация. След това, на мускула ще бъде готов да поеме товара, ако е в този период да започне да тренира отново. Истинските тежести тегло, по време на този период, мускулите не могат да надделеят по-големи, отколкото беше миналата тренировка, защото тя може да се възстанови само вреди получили. Но ако не се упражнява непосредствено след възстановяване, допълнителната компенсация на мускулните влакна (prozapas) се случва в рамките на няколко дни, така наречените супер компенсация. Мускулите стават по-големи и по-силни, отколкото беше миналата тренировка. И по този начин тя ще бъде в състояние да се вдигне по-голяма тежест вече.

Основният проблем sportmenov, които са били в застой или "плато" е, че мускулите им се нуждаят от много повече време за пълно възстановяване и свръхкомпенсация. Така че спортистите трябва да се възстанови вече повече от седмица, но те постоянно се обучават в момента, когато мускулите им са просто все още не са възстановени и не е по-висока компенсация. Следователно, в резултат на стагнация и невъзможността да се повиши черупки, работещи с теглото.

Оказва се, да се обучават една мускулна група трябва да бъде най-малко веднъж седмично. Например големите мускули, като например - краката на всеки 2 седмици, по-малките мускули, като например гърдите - в 9 дни. Подобна схема, атлет, тренирате редовно 3-4 пъти в седмицата, психологически доста трудно да се приеме. В допълнение, когато се изисква такова необичайно обучение за завършване на по-висока компенсация на мускулните влакна, има огромна минус - е постепенната загуба на издръжливост и намаляване на самите мускулна енергийни резерви. Това в бъдеще ще доведе до непродуктивен работа и умората в тренировките.

За да се избегнат такива проблеми, има система от велосипедни и периодизация на обучение, наречена "mikroperiodizatsiya", който съчетава два типа обучение, тежки и леки.

Тя работи по следния начин: през първата седмица, обучението се състои от стандартен сплит, с големи тежести работи близо до максимума и достатъчно висока интензивност и обучение. Втората седмица включва почти същия разделянето, но го направи по такъв начин, че големите мускули, като краката, обучени веднъж седмично, и малки, като бицепс, трицепс - 2 пъти. Тегло го натоварва използва лесно - 50-60% от максимума.

Какво се случва, когато се използва като колоездене

През първата седмица, мускулите се натоварват на макс, да получите максимален брой микро травми, а след втората седмица се фокусира върху мускулите упражнения енергийни резерви и поддържане на издръжливостта на организма, но този път без да се микротравми, защото тази седмица е просто става пълен тяхното възстановяване и свръхкомпенсация.
През третата седмица отново се върнете към тежки физически натоварвания и по-големи тежести, теглото на тежести ще се увеличи, тъй като мускулите имат време да се възстанови напълно и да получите по-висока компенсация.

Програмата за обучение може да изглежда така (за предпочитане 4-дневен сплит):

1 седмица (тегло близо до максимум)

• Понеделник - гърдите, бицепс
• Вторник - крака преса
• Сряда - почивка
• Четвъртък - гръб, трапец
• Петък - Delta, трицепс

Седмица 2: (по тегло 50-60% от максималната)

• Понеделник - гърдите, бицепс, трицепс
• Вторник - делта крак, натиснете
• Сряда - почивка
• Четвъртък - гръб, бицепс, трицепс
• Петък - в гърдите, делта, натиснете

От втората седмица на обучение ще се използват леки тежести, мускулите няма да се нарани, но ще се изразходват само енергийни резерви, по-малките мускулни групи като бицепс, трицепс, Delta, трябва да тренирате 2 пъти седмично. Това би било достатъчно, за да се възстанови енергийни резерви, така че те се възстанови по-бързо от микротравми.

Наваксване на тази периодизация система, спортистът от обучение стагнация и ще продължи да се постигне напредък по отношение на мощността и мускулна маса. По време на леки упражнения, няма да загубите издръжливост и да се избегне намаляване на мускулната, мощност резерват. С помощта на системата колоездене - "mikroperiodizatsiyu", можете да прогресира в продължение на много години, без да практикуват използването на стероиди.