Витамините са това, което са, видове, предимства и състав

• класификация на витамини
• Витамин А и ползите от него
• Витамин Е и неговите функции
• Витамин D: основните предимства
• Какви други витамини са полезни?
• Витамин С (аскорбинова киселина)
• Забележка: Витамин Р (рутин)

Витамини, за какво вещество и защо е необходимо за нашето тяло? Те са елементи, които не са възможни без различните процеси в организма. Тези вещества не могат да бъдат синтезирани, следователно спешно необходимо или приемане с храна или като приемане мултивитамини комплекси.

Обща характеристика на витамините ще помогнат да се справят с всеки един от тях и да разбере защо те са необходими за нормалното функциониране. необходимостта на организма за микроелементи на тялото е висока, въпреки че приходите на някои от тях доста милиграма или микрограма. Когато няма достатъчно съдържание на храната им може да се развие сериозни нарушения и дори хронични заболявания. Тя сега е добре проучен около 20 вещества, които са особено важни за нашето тяло. Витамини за лице, от голямо значение и трябва да се приемат на дневна база, за да се предотврати заболяването е по-лесно, отколкото лечение.

класификация на витамини

Видове витамини представя две големи групи: липид-разтворими и водоразтворими. Мастноразтворимите витамини са А, Е, К, D. разгледаме общите свойства на групата:

Използването на тези съединения е огромна. Тяхната роля е да се поддържа работата на клетъчните мембрани, снабдяване на пълно усвояване на продукти, съдържащи мазнини и т.н.

Обратно към съдържанието

Витамин А и ползите от него

Ретинол има огромно въздействие върху организма и изпълнява специфични функции:

• положителен ефект върху половите жлези;
• подобрява състоянието на кожата, състоянието на ноктите, косата;
• Той подобрява зрението, по-специално предотвратява нощна слепота и много повече.

Признаци на недостиг на ретинол:

• nonhealing рани, увреждане на кожата;
• попада в зрението;
• влошаването на състоянието на косата;
• отслабен имунитет, чести настинки.

Трябва да се помни, че липсата на точна дефиниция на витамин може да се идентифицира само с лекар по време на лабораторни изследвания.

Обратно към съдържанието

Витамин Е и неговите функции

Основната роля на токоферол в организма е да защитават клетките от увреждането, т.е. антиоксидантна активност. В допълнение, има благоприятен ефект върху сексуалната функция, ускорява регенерацията на тъкан във връзка с получаването на ретинол.

Недостигът токоферол включва:

• сексуална дисфункция;
• отслабен имунитет;
• мускулна дистрофия.

Витамини имат огромен комплекс ефект, и като правило, липса на витамин води до недостиг на друг. Например, витамин Е подобрява абсорбируемостта ретинол, тъй като не се окисляват в червата.

По отношение на витамин К, друг си име - хемостатична компонент менадион. Представители на тази група имат интересен химична структура на витамини, което обяснява уникалните свойства на веществата. Има 2 вида - с K1 (филохинон) и К2 (менахинон). Необходимостта от минимум връзка е 0.4 мг. Съдържа менадион във всички зелени растения (най-важното - наличието на хлорофил), в свежи листни зеленчуци.

• подобряване на хемопоетични функция;
• образуване на кръвни телца клетки;
• участват в образуването на енергия в организма.

Липса на менадион заплашва:

• увредена съсирване на кръвта в различни кървене;
• деца - хеморагична болест.

Допълнителното използването на витамини от групата R увеличава с:

• кървене;
• заболявания, свързани с нарушения в кръвосъсирването.

Обратно към съдържанието

Витамин D: основните предимства

Също така, това съединение се нарича ергокалциферол, холекалциферол, витамин antirahitichesky. Той съдържа витамин А в извара, сирене, рибено масло, в скумрия, риба тон. Свойства на група D витамини са уникални, тъй като той не само може да дойде от храна, но също се произвежда от действието на слънчевата светлина в тялото ни. Дневната доза е 15 микрограма.

Въздействие върху тялото: ергокалциферол

• обмен на фосфор, калций;
• трябва витамин за растежа на костите;
• укрепване на имунната система;
• Той се използва за лечение на упорити заболявания (псориазис, някои видове туберкулоза, епилепсия).

В основата на признак на липса на холекалциферол - е крехкостта и чупливостта на костите.

Характеристики на витамините от тази група отново подсказва, че трябва да се грижи за здравето си, ходи повече, за да бъдем по-често на слънце и чист въздух.

Наборът от витамини, разтворими във вода, от групите представени чрез B, N, С, R.

Изучават някои видове група Б: В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12.

Общата собственост на представителите е, че те укрепват нервната и имунната система, и да се подобри обмяната на веществата, особено междуклетъчното.

Обратно към съдържанието

Какви други витамини са полезни?

Важно витамини от група В:

Витамин В1 (тиамин).

Нейните основни функции са: има стимулиращ ефект върху мозъка, повишаване на съпротивителните сили на организма, подобряване на метаболизма на всички клетки на тялото.

Необходимостта за ден е 2.5 мг. Тялото не се натрупва, така че е необходимо да се контролира дневния прием. От недостиг на веществото има тенденция към цялото население на земното кълбо. Източниците включват: елда, свинско с "Жирков", ядки, леща.

Недостатъкът се проявява с нервност, нарушения на съня, загуба на апетит, главоболие.

Витамин В2 (рибофлавин).

Основни характеристики: подобрение на зрителната острота, нормализиране на целия организъм, участват в обмяната на веществата. Дневната доза е 2.5 мг. Възможна синтез на малки количества рибофлавин в червата. При липса на витамин В2 често склонни млада жена.

Съдържа се в: млечни продукти, кедрови ядки. Дефицитът се открива: страх от светлина, лющене на кожата, сълзене.

Витамин B3 и B5 (пантотенова киселина).

Имоти: подобрява функционирането на нервната и ендокринната системи, има благоприятен ефект върху обмяната на веществата, премахва умората стреса. На ден трябва да вземат 20 мг. Съдържа се най-вече в черния дроб, карфиол, мляко,

Недостатък е: летаргия, загуба на апетит, загуба на сън, бледа кожа.

Витамин В6 (пиридоксин).

Ефекти върху тялото: участващи в образуването на ензими в метаболизма на протеини и аминокиселини, поддържането на централната нервна система, елиминиране на мускулни спазми.

Липса на пиридоксин се характеризира със симптоми: загуба на съня, гадене, анемия, суха кожа, раздразнителност.

Витамин В9 (фолиева киселина).

Основни характеристики, които участват в клетъчното делене, образуване на кръвни клетки, ускорява метаболизма, подобрява невронни развитие на плода. Изискване 1000 мкг дневно. Източник са: фъстъци, черен дроб, спанак, боб, орехи.

Недостатъчен прием може да се определи: кървене венците, анемия, увреждане на стомашно-чревния тракт.

Витамин В12 (цианкобаламин).

Стойност: поддържане на нормалната хематопоеза, укрепва имунната система, регулират липидния и въглехидратния метаболизъм, защитава срещу затлъстяване, отстраняване на мазнини от черния дроб.

Дневната доза е малък, само 3 гр. Съдържа се в цианокобаламин октопод, черния дроб, скумрия, свинско, телешко, сирене. Недостигът се проявява със слабост, умора, истерична, виене на свят.

Уникалността на този витамин е, че той е в състояние да се натрупват в тялото: белите дробове, бъбреците и черния дроб.

Внимание: витамин Н (биотин).

Участва в метаболизма, и участва в синтеза на глюкоза, благоприятен ефект върху сексуалната функция. Необходимостта от това е 0,2 мг. Повечето от биотин се намира в черния дроб, яйца, пилешко, овесени ядки, грах.

Недостатък: косопад, депресия, нервност, бледа кожа.

Обратно към съдържанието

Витамин С (аскорбинова киселина)

Нейното влияние върху организма и значително разнообразен. Е мощен антиоксидант, участва в образуването на съединителна тъкан, колаген, подобрява състоянието на системата на кръвообращението.

Недостиг проявява: кървене, васкуларна нестабилност, раздразнителност, чести настинки, загуба на коса. Продължителната липса на витамин С може да доведе до сериозно заболяване - скорбут, основната характеристика, която е анемия.

Обратно към съдържанието

Забележка: Витамин Р (рутин)

Полезните свойства: укрепване на съдове (особено капилярни), антиоксидантен ефект, подобрява абсорбируемостта на аскорбинова киселина, третира кървене на венците.

Необходимостта от витамин е 40-50 мг дневно. Източниците включват лимон, портокал, грейпфрут, кайсии, елда.

Недостатък е: петехнални кръвоизливи, слабост, болки в краката.

Смятан най-важните витамини за здраве, можем да кажем с увереност, че тези вещества са от съществено значение за нашето тяло. Без тях, нашата имунна система ще бъде много слаба, и постоянните настинки ходи зад нас.

Човек започва да отслабва, може да се рушат зъбите, напукване на кожата.

недостиг на витамин може да доведе до сериозни заболявания, които обикновено са нелечими.

Най-полезните витамини - всички използвани материали изброени по-горе, но размерът на приходите си, трябва да спазват. Трябва да се помни, че излишък също има отрицателен ефект.

С недостига на вещества, необходими, за да се вземат допълнителни витаминни комплекси. Състав витамини могат да се променят в зависимост от причините, поради които те се нуждаят, за да бъдат отрязани. Комплекси курсове вземат средно те възлизат на 1 до 3 месеца. Витамини за човешкото здраве наистина играят огромна роля, и да ги игнорират - това е много, много необмислено.