Than полезни витамини в
Тази група от витамини е много важен за нашето тяло. витамини от група В са включени в почти всички жизнени процеси. Всеки един от "семейството" е отговорен за своите индивидуални процеси. Нека да ги вземе в ред.
Отговаря за нормалната дейност на бъбреците, сърдечно-съдовата и нервната системи. Тя осигурява висока степен на ефективност и устойчивост на стрес и подобрява апетита. Без него нормалната циркулация на водата в тялото.
Липсата на витамин В1 може да предизвика смущения в стомашно-чревния тракт, разстройства на сърдечния ритъм, безсъние, невроза и депресия.
Източници на витамин: пълнозърнест хляб, бобови растения, крехко свинско и кафяв ориз.
Витамин B2, рибофлабин
Този витамин е включена в рекордния брой стави в тялото, което означава, че почти всички от реакциите, които се провеждат с участието си. Растеж и развитие, възстановяването на тъканите, образуването на червени кръвни клетки и синтеза на хемоглобина без него би било невъзможно.
Вие активно трябва да включват в диетата си черния дроб, бъбреците, яйцата и сиренето, за да се избегне анемия, увреждане на кожата и дерматологични нарушения, нарушения в зрението, както и обмяната на веществата.
Витамин B3, известен също като витамин РР, никотинова киселина
Вие трябва да започнете с най-важните функции на този витамин - защита на тялото от пелагра. Това заболяване е с ужасни симптоми: диария, деменция, дерматит. Той също така е отговорен за намаляването на нивото на "лошия" холестерол и превенция ateroseleroza. Никотиновата киселина участва в процесите на тъканното дишане - без него кожата никога няма да бъде съвършен! Така че се опитват да допълват менюто си ястия от месо и птици, мазна риба и картофи.
Отговорен за метаболизма на мазнините в черния дроб, както и за доброто състояние на нервната система. Липсата на това ще доведе до проблеми с растежа, както и на черния дроб и бъбреците. За да избегнете това, започнете деня си с овесени ядки, като салата от зеле и царевичен хляб.
Витамин В5, pantetonovaya киселина
Отговаря за мускулния тонус, за високото ниво на активност за терморегулацията. Тъй като той участва в синтеза на надбъбречните хормони и кръв на антитела, които защитава организма от инфекции и проникване на злокачествен подути. С недостига на хора ще се чувствате обща слабост и летаргия. За коригиране на ситуацията, колкото е възможно, като се наведе на сушени плодове, ядки, пълнозърнест хляб и карантия.
Витамин В6, пиридоксин
Витамин отговаря за производството на серотонин - хормон, който много "добро настроение". Също включени в синтеза на много елементи, то намалява холестерола. Без него, рискувате да получите проблеми с кожата и очите, както и депресия и безсъние. Уверете се, че маята винаги присъства в диетата, яйца, зърнени храни, месо и риба.
С помощта на хранителни вещества храни са освободени. Ако има липса на биотин, неизбежни разстройства на въглехидрати и амино киселина метаболизъм. Също разстрои синтеза на мастни киселини, които се отразяват в промени в кожата, загуба на коса и нокти снопа. Ако забележите тези симптоми в себе си, въведете ratsionblyuda черния дроб, пълнозърнест ръж и оризови трици, земята и орехи.
Витамин B8 инозитол
Този витамин е малко известен, но той е истински енергизиращ и отговаря за нормалното функциониране на нервната система. Вие искате да сте по-устойчиви на стрес и по-трудно да спя? На първо място, да започне да яде сусамово масло. както и рибни яйца, пълнозърнести храни и грейпфрут.
Витамин В9, фолиева киселина
Участва в синтеза на нуклеинови киселини, като допринася за образуването на еритроцити и клетъчното делене. Перфектен за бременни жени - без него не може да бъде нормално развитие на плода! - и като цяло регламентира всички хормонални процеси в женското тяло. Съществува голямо разнообразие от продукти, от които можете да го получите: зелени листни зеленчуци, тиква, моркови, орехи, дати, ечемик, елда и овесени зърнени храни, трици, бобови растения, мая, гъби, банани, портокали, кайсии, пъпеш, месо, черен дроб, мляко , яйчен жълтък - изберете по свой вкус.
Витамин В10, пара-аминобензоена киселина
Тази киселина е много важно за нормална чревна активност за разцепването на протеина и хематопоезис. Също така, отговарящ за доброто състояние на кожата, предотвратява преждевременното стареене, образуване на бръчки и слънчево изгаряне. Той е мощен антиоксидант. Поради тези свойства се използва широко в козметологията. B10 може да бъде получена от трици, картофи, гъби, ядки, моркови, ориз, пшеничен зародиш, меласа, месо, сирене, яйца, риба, млечни продукти.
Витамин B11, L-карнитин
Отговаря за да гарантира, че всички системи на тялото имат достатъчно енергия. Разбира се, самото тяло в достатъчно количество, е в състояние да синтезира това вещество, но при екстремни натоварвания по-добре да го захранва зеле, дрожди и месни продукти.
Витамин В12, цианокобаламин
Особено важно за кръвоносната и нервната система. Hb участва в синтеза, синтезата на антитела и еритроцити. B12 помага на мозъка: от възрастните хора, за да се предотврати деменция, и децата - увеличава способността за учене. Той поддържа здравето на черния дроб и на мъжката полова система. Така че не забравяйте и за водорасли, соя, птиче месо, мазна риба, яйца и мляко!
Както можем да видим, всички витамини от тази група са важни и необходими, поради което е необходимо за всеки ден менюто е разнообразен и богат.