Sukhasana - поза с кръстосани крака

Sukhasana - значение и превод

Sukhasana - по силата на своята простота, тя е често срещана поза за медитация и дихателни практики. По друг начин той се нарича представляват "турска", "шивач поза" или "поза с кръстосани крака."






Не съм сигурен какво се нарича в Турция, така че едни и същи, но след като остана името, и след това ще го наричат ​​по този начин.
Sukhasana - дума на санскрит. "Суха" - означава радост, удоволствие, лекота, "Асана" - поза. А sukhasana дословно стойност - хубава поза поза на лекота или комфорт.

Текстовете на Хатха Йога казва:

"Всяка ситуация, и седна с кръстосани крака, в които са удобни, при което тялото е стабилна и в който можете да останете спокойни за дълъг период от време, наречен sukhasana".

Въпреки, че има име, от моя собствен опит мога да кажа, че sukhasana не е толкова удобна за медитация, колкото изглежда, и това не е наистина подходящ за по-дълъг практика. За тези цели, най-добрата поза асана Сиддхасана действа. Аз препоръчвам да се научат и неговото прилагане.

Sukhasana е популярен с начинаещи, както и тези, чиито физически способности не позволяват да овладеят по-сериозно положение. Хора с опит, медитация и в други позиции, така че да седне е необходимо дълго време, за да постави на колене като удобно, колкото е възможно.

В Sukhasane без определени умения може да изглежда трудно да се пресече краката си, така че коленете му бяха на пода. Ако колене висят във въздуха, телесното тегло се разпространява по цялата повърхност, толкова дълго време да седи в тази асана може да изглежда неудобно.

Техниците изпълняват "sukhasana" поза

За да извършите седнало пози, е необходимо да се подготвят предварително място. Въпреки че, разбира се, те могат да се показват никъде, но ако имате специално място, той няма да се разсейва от външни неща и да се концентрират по-добре.

Най-добрият вариант, ако вземете одеяло сгънати 4 пъти, йога мат, както и, ако е необходимо, въоръжени с импровизирани, помощни средства, които ще бъдат обсъдени по малко по-нататък.

Първи пример

• задните части седят мат, одеяло или йога мат;
• намери точката на седалищната кост подкрепа
• Преместване на десния крак на лявото бедро;
• Вземи левия крак под дясната телето приближава дясното бедро;
• се опитват да въвеждат колене на пода;
• издърпайте нагоре по гръбначния стълб;
• раменете назад и надолу;
• изглади гърдата;
• издърпайте шията нагоре
• дръпне върха на главата нагоре;
• очите притворени;
• внимание между веждите или на върха на носа
• удобно да се сложи ръце на коленете си, като в Сурия мудра или избор;
• вземат удобна поза.

Фото sukhasana, с колене на пода

Вторият вариант

Вторият вариант се различава само в позицията на краката и коленете.
Направете същото като в първата версия, но краката не успяват твърде близо до бедрата, и ги поставете под пищялите, създаване на фокус за тях. Под дясната телето, поставете левия крак и дясно на ляво. Намерете удобно, спокойна позиция.

Образът на тази опция може да погледнете на снимката в началото на Великия пост.

Възможност за начинаещи

В този случай, ние ще използваме допълнителни материали, които дават възможност за по-удобна позиция е в кръстосват крака. Ние ще използваме възглавница, одеяло и йога мат. Също така, одеялото може да се замени с нещо друго, като втори йога мат или дори възглавница.

• Седнете на ръба на сгънатите няколко пъти одеяла; възглавнички или
• yoga- сгъната подложка;
• пресече краката си;
• под коленете си, поставете подложки;
• всичко останало е същото като по-горе.

Задачата на помощни материали, повдигнете бедрата до коленете естествено падна на пода, а ако те не попадат, а след това се поставя под възглавницата си. Ако колене висят във въздуха, тя ще предизвика неудобство и не може дълго да бъде в позиция sukhasana.

Така че можете да привлече към себе си петата, дръпнете нагоре по гръбначния стълб. За начало, можете да го направите с помощта на дланта, изправете раменете и горната част на главата се изтегля нагоре. Ако ви е трудно да остане в това положение, е възможно да се извърши асана, рисунка на стената, да я докосва назад.

Ако в началото на асани имате изтръпнали крака, ще трябва да ги изтеглят в изправено положение пред него, и да се отпуснете, почивка ръце зад гърба си. След известно време, да започне изпълнението на позите отново, промяна при преминаването на крака.

В началото на развитието на прости асани, да бъдат внимателни, в противен случай може да възникне грешка, която, ще расте по-сложни пози и може да доведе до най-различни болезнени усещания.

възможни грешки

Грешки, които често могат да позволяват на непознати, за да създават се закръгляват назад поза по време на изпълнението, капка в гърдите, навеждане.

Погрижете се, че гърба ти винаги е бил директен, ще се блокира енергията, а енергията ще бъде насочена нагоре, да ви изпълни с жизненост и хармония.

Съвети за практика

Западният човек, който не е бил използван, за да седи на пода, понякога е много трудно да се седне, така че това е удобно. Така че не се ограничавайте само до времето, отделено за медитация, да практикуват позите. Sukhasanu може да изпълнява в ежедневието, например, често седи на пода, и дори когато седите на дивана или в един стол, опитайте се да премине на краката си, да ги повдигате от пода. Така че аз препоръчвам да учат и практикуват половината лотос асана на. това не е достатъчно трудно, и може да се практикува успешно дори от начинаещи.

създава ползи в турски - "sukhasana"

От всички асани, sukhasana е най-просто и лесно, и с известна практика, това може да се направи без да се чувствате болка в краката му от доста дълго време, чувство на спокойствие и спокойна. дори хора, далеч от йога могат да направят това поза. И така, едни и същи, ако искате да научим децата да седят в пози от йога и медитация, турската поза подходящи за тази цел перфектно.
Можете да започнете вашата ежедневна медитация практика това асана.

Описание на добра sukhasana изпълнение:

• Той помага за облекчаване на стреса;
• укрепва гръбначния стълб;
• Тя се простира на мускулите на бедрата;
• държите тялото в тона;
• Той помага с плоски стъпала.

Чрез систематично прилагане на тази асана ще се развива на мобилността на целия апарат опорно-двигателния dvigatelnogo за формиране на правилна стойка, което от своя страна води до по-добро качество на живот. Кръв ще тече и в долната област на тялото, както и поради по гръбначния стълб по време на sukhasana е изправен, се запазва концентрацията и спокойно състояние на ума.

Противопоказания "sukhasana" поза

Така че, бъдете внимателни, в следните случаи:

• увреждане на гръбначния - усложняването;
• хип нараняване;
• остра болка в коленете;
• повредени коляното или глезена ставите;
• щети опашната кост;

Тя трябва да се въздържат от практиката, ако смятате, изразен дискомфорт или силна болка по време на изпълнение асани.

Поза "турски" по време на бременност

Sukhasanu често се практикува от жените в държавата. За бременна илюстрира поза "турски", тъй като по време на неговото изпълнение се случва оповестяване бедрата и физиологична подготовка за раждането, хормонален състояние се подобрява. Но за дълго време, за да бъде в него се нуждаят от обучение на ранен етап от бременността. В този случай, жената трябва да бъде не заболяване на ставите и крайниците на долната част на тялото.
Да бъдеш в състояние "на турски език" релаксира мускулите на гърба, болка и стрес освободени лумбалната зона.

В заключение

Фактът, че сте се показват - това не е "турска".

Това не е най-удобно - е най-неудобно.

Изглежда, че събирате различни пози за медитация, но повечето не търсят напредък медитация. Ще се радвам да греша, но за по-голямата част от практикуването на йога в България и на Запад думата будизма и просветление - празна фраза.

Просто упражнение. но също така и една проста бизнес за вас.

1. проценти в своите консултантски услуги за противното.

2. Медитацията - това е будизма.

3. пози не са избрани за вас - те се препоръчват за медитация много преди вас.

4. "духовна практика" - не е за продан йога и седеше със затворени очи под приятната музика с цел успокояване на нервите и нормализиране на храносмилателната система.

Това - по пътя на борба и огън! Това възнесение на небето през него! Това е - на Неговата слава!

(И все още не е не е за вас.. Казвам това със съжаление!)

Както можете да видите, е вярно - това не е в шоуто изключване на мрежата - Истината не зависи от моето си мнение. Това е обективна реалност, на истината.

И ви благодаря за което желае "на добър час", но в тесен начин късмет на нищо. Разчитам на Него и в Него много късмет в ръцете на Вселената.

И аз знам, че е осъден за моето решение срещу вас, но когато сърцето се изпълва - Не мога да мълча. Вие се престори на учител, но в действителност вие сте просто се опитва да спечелят търсите. И това е най-лошото. И - прости ми, моля.

Това е вашето мнение, а вие имате право на това. Ако сте объркани от цените на треньор, можем да видим, че нито един член на блога си и не изисква нищо желание да се присъединят към него, но напротив, готов да отговаря на въпроси и писма, които идват. Поради факта, че аз съм доста зает с други негови проекти и понякога са в състояние да отговорят на всички, които желаят лично да общуват с мен на Skype съм направил услугата да разчиствате несериозно аудитория.

За че медитацията - това е будизма, е отново само си субективно мнение по нищо не се основава.

Медитацията е съществувала много преди появата на будизма.

Блог, посветен не само за медитация и духовна практика, но също така и по-широки теми. За съжаление този сайт е за мен, а не фирма, не печелите пари от него, така че ще му дам малко време.

И късмет се изисква от всички, а дори и в тесния път. Духовният живот - това е начина, по който бръснач.

Всъщност, аз се чудя, не е запознат с мен лично, не знам един човек, ти направи оценка просто скача в моя сайт.

Но защо се спори? Победата в този спор, ще бъде вашето поражение.

Признайте си недостатъци - това е истинска победа!