Работещи като спорт

"Ами, нека започнем от понеделник" ... най-популярната план за тези, които са решили да започнат да се показват и никога не започна. Тъй като това не е необходимо, за да започне в понеделник и с желание, както и от начина, по който не е задължително да работи през нощта. Много хора стават в 6 часа сутринта, тече един или най-много два дни, и гласове.

Не е задължително да се мъчи и се събуди толкова рано, в действителност някои хора вечерните функциониране ще бъде много по-полезно - то зависи от структурата на сърдечно-съдовата система. Така че, ако се събудите на сутринта трудно, опитайте да тече през нощта и се уверете, че начина, по който се чувствате.

Работещи - това е най-достъпен спорт във всеки смисъл, още повече, че ако "работи с ума", че е възможно да се постигнат определени резултати.

При провеждане консумира голямо количество калории, укрепва мускулите, повишава издръжливостта, работещ перфектно се комбинира с други упражнения, което ви позволява да постигнете резултатите, много по-бързо.

• Спринт укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система
• Спринт стимулира обмяната на веществата
• Running намалява риска от рак

Run се препоръчва не само спортисти, но и за тези, които искат да се поддържат във форма и да се подобри тяхното здраве. Работещи на открито или на бягаща пътека - има ли разлика?

Седем видове състезания

1. Интервал бягане или бягане за начинаещи. В периодично движение бърза заменя бягане и етап на предварително определени интервали. По този начин, безредно план на принципа на обучение, за да се превърне в тежък товар - почивка и така нататък. Това съчетание на натоварванията е идеален за начинаещи, така и хора със здравословни проблеми и затлъстяване, и подобрява тонуса и издръжливостта на тялото, без да причинява вреда.
2. Джогинг. Тя работи с умерени темпове, които се редуват по-скоро тесни крачки, подкрепени от ритъм през целия тренировка. Това състезание е много подходяща за отдих и джогинг. Тази надпревара за тези, които не преследва определени резултати, както и писти за забавление.
3. Джогинг или futing. или по-просто, скорост на ходене в крак с меки бързи тласъци. Това отдих и възстановителна вид план, който е подходящ за хора от всички възрасти и добре тонизирана и дава енергия. Разстояние - средно, но дълго бягане скорост е умерен.
4. Sprint раса. Sprint на пълни обороти. Този тип състезания е добре за атлетите и за развитието на физическите данни. Това могат да бъдат комбинирани в една тренировка като интервала: спринт движение - бягане - futing.
5. Fartleks. Това крос-кънтри работи в безразборни режим: бърза скорост може да бъде заменен от средни и бързи стъпки с умората. Този план дава максимално натоварване, особено ако има препятствия по пътя.

Физически план. Тя работи в природата, което не е много подходящ за градската среда. Трябва да имате боси или обувки с тънки подметки, както и телесното тегло на пръсти, опитвайки се да не докосвате петата.

Тичане на място с високи колене повдигнати. Този тип състезания е подходящ за загряване: краката свити в коленете.

За да изберат кариера, която е точно за вас - вие трябва да опитате!

И без значение какво раса и да изберете, за да получите ефекта и да държат на здравето, да се придържат към следните правила:

- Работи на празен стомах, или не по-рано от половин час след лека закуска. Ако искате да отслабнете - да работи на празен стомах, той ускорява метаболизма;

-затопляне преди бягане, особено ако ви свършат на сутринта, не създават много стрес за организма;

-не тичам до краен предел, тичане трябва да мотивира, да не се лиши последните сили.

Работещи - отлично средство за скука, след пускането на вас ще се гарантира по-добро настроение и прилив на енергия!