Продукти за получаване на чиста мускулна, е компетентен за здравето на ilive

10 продукта за набиране на мускулна маса

Смята се, че за набор от теглото в човешкото тяло не е таван. Известен факти, когато наднорменото тегло достига няколко децитонове, което прави един човек безпомощен инвалид. Това е нездравословно тегло, мазнини. По-често, отколкото не по вина на този различен са отвъд настоящата медицинска заболяването.

Правилната употреба на продуктите за набор от мускулна маса елиминира нездравословни последици. Въпреки това, който желае да го увеличи е полезно да се помни завета на древните лекари: да не се вреди!

За да растат мускулите, трябва да имате много редовно, често. Храните трябва да бъдат с високо качество и високо калорични, но с много полезна протеин, а не на вредни мазнини калории. Запазване на храна не е практично, тъй като липсата на балансирани хранителни вещества със засилено обучение ясно има отрицателен ефект върху здравето.

Препоръчваме десет продукти за набор на мускулна маса:

Тези продукти (с изключение на вода) съдържат комплекс от жизненоважни вещества: протеини, въглехидрати и полезни мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи. Водата в точното количество насърчава нормалното храносмилане, за подкрепа на силите, той добавя енергия.

Протеиновите продукти набиране на мускулите

Страхотен продукт за набор от мускулна маса, се признават като "лидери на протеина": яйца, сирене, месо, риба, зърнени храни, ядки.

Извара се състои от протеини, които се абсорбират по различни начини: един - бързо, а други - бавно. Тази специална стойност на ферментирал млечен продукт, съдържащ повече от 20 процента протеинови вещества.

Говеждо месо, бяло пилешко месо (гърди), Турция оглави класацията на интересни продукти за спортисти.

Повече от всеки друг морски дарове сьомга помага за изграждането на мускулите, както и поради положителния ефект върху обмяната на веществата се ускорява до желания резултат.

Рибеното масло се отразява и на обмяната на веществата. Със своите противовъзпалителни свойства, поддържа тялото след напрегнат тренировки.

самите яйца - балансирано пълен мини-продукт за храненето на спорта.

Овесена каша е добре за всички, то е включено в разнообразни менюта от диета - да спортове. Нейното присъствие в много удобен, в нашия случай. Овесена каша е достатъчно полезни въглехидрати, те поддържат чувство на ситост и кръвната захар нива.

Елда да засегне растежа на мускулите, така че не може да се пренебрегне при избора на протеинови продукти за набор от мускулна маса.

Годни за консумация ядки и семена, с изключение на растителни протеини доставят на тялото с антиоксиданти, ускоряване на възстановителните процеси след физически упражнения.

Калории продукти, мускулна

Като общо правило, увеличаване на мускулната маса човек. Те искат да изглеждат по-мъжествен, защото са готови да се откажат от определени опасни хобита и дори да ходи на фитнес. Но се оказва, че това не е достатъчно, вие също трябва да се следи диетата си. Тъй като храната на хранителни продукти разположен на равна нога с мускулна обучение предвижда очакван резултат.

Принципът на силовите мъже, които искат да имат красив и мощен торс, е, че той трябва да получи с хранителни всички хранителни вещества, витамини и минерали. Но количеството на протеин трябва да надделее; на ден в този режим трябва да се използва много повече протеини храни, отколкото обикновено.

Протеин - е месо, риба, яйца, мляко. Неговата дневна изискване - най-малко два грама на килограм телесно тегло. Получавате повече, отколкото да харчат, че е наложително, тъй като само в тази ситуация мускулната маса всъщност ще се увеличи. Опитни хора се препоръчва да не се вземе предвид растителен протеин, само от животински продукти.
Второто правило на входящо хранителен протеин е успешно трансформирани в мускулни влакна, се изисква достатъчно енергия за активен метаболизъм. функции на енергия са известни за извършване на полезни и сложни въглехидрати. Това са различни видове зърнени култури, зеленчуци, хляб от пшенично брашно - но грис и бисквити печене.

Позволено е диета, съобразена с индивидуалните вкусове, давайки предимство на любимото ястие или продукт за набиране на мускулна маса. Общо гъсти храни не трябва да надвишават 70% от общия брой консумира на ден.

Дневната доза на високо калорични храни за наддаване на тегло трябва да се яде шест - осем приеми. Започнете сутринта с въглехидрати, а за вечеря оставяйки лъвския дял на протеини.

Предмети настроен мускулна маса

Разположен в телесната маса - за натрупване на мускулна без мазнини или с минимален. Обикновено това се постига в два етапа, като се раздели атлетичен обучение и получаване на набор от продукти за суха мускулна маса в два етапа:

мускулна маса комплект
смилане на мускулите (да се отървете от мазнините).

Задръжте такива експерти смятат, че общественото мнение, след като печалбата на сухо вещество е нереалистично и не е необходимо да се изхранват с празни надежди. По-добре е да се хранят правилно и да практикуват редовно.

Ястията в различни етапи е коренно различна. Ако първият тялото се нуждае от излишните калории, във втората - в дефицит им Такава диета се постига въглехидрати ограничение.

Повишаване на теглото, да се хранят често, за подкрепа на тялото постоянно и равномерно. Особености състоят в разликата между нуждите за деня. На сутринта и през първата част на деня, в който се нуждаят от източник на енергия, т.е. въглехидрати. В следобеда и през нощта - протеина. Преди обучение желателно да се приемат бавни въглехидрати и протеини, след вода да пие, но след известно време отново с енергия на организма пълни протеини и въглехидрати. През нощта е полезно казеин протеин.

Втори период - за изгарянето на мазнини. Ето една диета проба:

ниско съдържание на мазнини извара
яйце или яйчен белтък
зеленчукови салати
вода.

Основната суха храна - премахване на прости въглехидрати под формата на сладкиши, сокове, сладкиши с мастни кремове. всички останали продукти за набор от мускулна маса са едни и същи.

Рейтинг продукт за набор от мускулна маса

Има различни оценки на продукти за мускулна печалба. В повечето подобни продукти, просто вземете различни позиции. Той предлага един прост набор се състои от богата полезни протеини и въглехидрати хранителни продукти:

пилешки гърди
пресен оборски говеждо или телешко месо
ориз, елда, овесено брашно
тестени изделия
картофи
ръжен хляб
вода

Въглехидрати - за закуска и 25% от нормата - след училище. Дебел е не повече от 15%. Мускулен растеж е невъзможен без изобилие от вода.

Пример няколко екзотични рейтинг на тридесет позиция:

слънчогледови семки, скумрия, киви, ананас, еленско месо, кафе, говеждо месо, джинджифил, кисело мляко, куркума, краставици, мляко с какао, елда, бадеми, сок от череши, бонбони, крес, сусам паста, яйца, риба тон, папая, сладко пипер, херинга, леща, паста (паста), аспержи, пшеничен зародиш, Spirulina (зелено водорасло), минерална вода без газ, пуешко месо.

Други варианти рейтинги. Но е важно не само качеството, но и на количеството на храната. Първо трябва да се удвои обичайната доза. И да се подготвите психически коригира до оптималната диета и рутинно упражнение, не забравяйте да се съобрази с всички изисквания и вярваме в успеха. Няма продукти за мускулна набиране няма да помогнат, без да старанието и силата на човешката воля.

Евтини продукти за набор на мускулна маса

За да е добра цифра е скъпо за всички, можете да създадете диета на евтини продукти за наемане на мускулна маса. Например, като:

Полок риба - източник на евтин протеин и правилните мазнини;
треска масло от черен дроб;
пиле;
ниско съдържание на мазнини извара;

ориз, овесено брашно, просо, елда (един по един, за промяна) за гарнитура;
Картофи (каша);
яйчен прах (протеин в времена на ферментирало мляко група);
яйца;
гъби;
зърна;
наличните зеленчуци, билки, плодове, ядки;
сушени плодове;
вода.

През фискалната диета трябва да постави акцент върху качеството, а не предпочитайки като мирис и вкус, но помощната програма. Въпреки че е възможно да се съчетаят и след това, и още.

Има специални маси за преброяване калории. С течение на времето, за да се определи каква част от това, което има, е възможно "на око". не могат да бъдат считани за нискокалорични зеленчуци.

Полезно е да се подготви парни, задушени, варени ястия. Зеленчуци, билки, плодове се консумират сурови.

Най-добрите храни за набор от мускулна маса

Най-добрите продукти на набиране на мускулна маса, разбира се, са чисто физически, екологични продукти. Ако тази подкрепа храна редовна физическа активност, е възможно да се постигне идеалната фигура и тегло.

Вода - номер едно продукт в списъка. И не без основание, в края на краищата, мускулите и цялото тяло на химическия състав - твърда вода, само около 20 процента от останалите. Трябва да се пие постоянно, и по време на тренировка - Трудно е да се попълни влагата губи чрез потта и дишането.
Морска риба от всички видове, особено риба тон и херинга. Протеини и ненаситени омега-3 мастни киселини - е защитата на собствените мускулите и ставите от samopoedaniya след интензивни упражнения. Организъм зле се нуждае от протеини, не стои на церемония, и омега-3 протеин забави глада - за обяд или вечеря. Препоръчително е да се яде риба три пъти седмично.

Мляко и млечнокисели продукти са незаменими в диетата на всеки здрав човек. Мляко облекчава мускулни болки, кисело мляко, кисело мляко, кисело настанят необходими за костите и мускулите на витамин D и калций, млечнокисели бактерии са важни за стимулиране на храносмилателните процеси.
Кокошите яйца - това е лесно за храносмилане протеини, витамини A, D, E, е много необходимо за силата на мускулните сухожилия. Диетолозите препоръчват на десет яйца на седмица.
Месо, но не всичко. Изберете говеждо, пилешко, пуешко - източник на незаменими аминокиселини и креатин, който спомага за повишаване на мускулите и намаляване на мастните натрупвания.
Зърнени и бобови растения, които правят незаменим принос за полезна работа. Както и соя, леща, елда, пшеничен зародиш, дори паста, особено с растително масло и зеленчуци.
Плодове и зеленчуци: картофи, топли и сладки чушки, lutuk и други салати, спанак, домати, аспержи, внесени от ананас, папая, киви и ягоди местни, череши, грозде, череши - не се отричат всичко, всичко, полза, ако продукти са пресни и балансирана диета.
Ядки и семена - пържени, сурови, смесени с други съставки, но в умерени количества: една шепа на ден.

В статията се разглеждат природните продукти за набор от мускулна маса. Има и друг начин, може да даде бързи резултати, но прикриване на нежелани ефекти. Изборът винаги е мъж. Въпреки че, разбира се, по-добра ефективност постепенно от прибързани и ярко, но с риск за здравето ефекти.

Предишен ◈ Следващото