Плувайте като риба

Укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, развитието на физическата издръжливост и бързина, отстраняване на последствията от контузия и болки в гърба, намаляване на талията и облекчаване на умора. Това са резултатите от редовните упражнения плуване. Ние ускори да разшири този списък: естетите препоръчват терапия вода като естествен масаж на кожата (включително и целулит), стимулират метаболизма и производството на колаген. Как да плува, така че да е от полза, кажи професионални спортисти.

Вече не е пусната, но постави на нов спортен бански костюм, собственически гумирана шапка и плътно прилепнали към кожата подводни очила и мисля, че е напълно готов за първото гмуркане в басейна? Не бързайте да се потопите - да слушате съветите на известни професионални плувци - плувен шампион. И тогава първият урок, ще ви донесе повече ползи, отколкото разочарования.

• Преди клас, изплакнете под душа и да е лесна за загряване, две или три минути да се показва малко на земята, ръцете му правят кръгови въртене на раменния колан, имитирайки движението на плувеца, правят коремни преси и се върти главата. Така че се затопли мускулите ви и да се подготвят за сърдечно-съдовата система, а не да се измъчваш тялото от рязък преход от състояние на покой, за динамиката.

• Преди да се потопите в, репетира дишане: вдишвайте устата, носа и издишайте, и това трябва да се направи преди края. Дишането във водата, така че да се предотврати развитието на хипоксия (недостиг на кислород), и по този начин ще бъде по-малко уморен по време на окупацията и да се предотврати появата на болка в него.

• Ако комбинирате плуване и обучение в залата, "желязната" е по-добре да носят пред басейн - в този случай, движението във водата ще помогне за предотвратяване на мускулна треска, както и да направи мускулите по-гъвкави.

• На първо място, да плувате с плакет. Необходимо е да се затопли на мускулите на краката.

• Swim в същия ритъм. Ако сте в мисълта, как най-добре да отида - бързо и направи пауза, най-добре е да отидете бавно, но запазване на постоянна ритъм без да спира. Така че ефектът от упражнения се увеличава.

• Промяна на стилове на плуване по време на тренировка на натоварването, се разпространява върху всички мускулни групи. Хармоничното развитие на мускулатурата ще премахне мазнини от корема и да се постигне перфектна фигура пропорции. Започнете с фристайл (плуване свободен стил) или гръб. Те са по-малко сложна техника и още са на разположение за развитие. Но най-трудното стил - пеперуда. Ако не сте професионалист, най-добре е да не го практикуват - бързо уморена.

• Започнете с 20-минутни сесии, в плуването, за да се постигне желания ефект. Някой ще отплава бързо да отслабнете, някой - за облекчаване на умора, някой - да се премахнат болка в гърба. Ако сте нов - започнете с 20 минути. Седмицата ще бъде достатъчно, за три сесии. Постепенно, с течение на един месец или два, да увеличи продължителността на 45 минути и да коригира продължителността на сесиите, с акцент върху тяхното здраве.

Освободете ушите от вода, преди да изляза, - наклонете главата на раменете и го задръжте в това положение за 30 секунди. Ако са положени ушите, държат все още, леко се променя ъгъла на наклона. Ако това не бъде направено, след това на улицата (особено в студа) можете бързо да печелят отит - възпаление на средното ухо.

• Ако хванат схващане на крака
Не се паникьосвайте! Изправете краката си, не забравяйте да дръпнете един чорап свърши. По този начин мускулът се разтяга и "лекува" схващане. За удобство, можете да се държа за ръба или да се ограничи на пистата.

• Ако намушкан в него
Stab в страна може да се от неправилното дишане. Спрете и поемете дълбоко въздух и издишайте - вече във водата, опитайте се да дишате дълбоко. Така че диша ритъм се възстановява бързо.

Нашите експерти: Denis Silant'ev (плуване шампион на света, президентът на фондацията за подпомагане на младежта и олимпийски басейн) и Яна Клочкова (четири пъти олимпийски шампион плуване, заместник-председател на фондацията).