На тихо и спокойно място на българския интернет за интелигентни хора - това, което заплашва да се откажат от пушенето, както
Стрес - общата реакция на организма към физически или психологически ефекти.
Канадски физиолог Ханс Селие: "Стресът е неспецифичен отговор на организма към всяко искане срещу него."
Тъй като отказ от тютюнопушенето изисква преструктуриране на тялото, стрес е неизбежна в този случай. Нивото на напрежение, ще зависи от психологическа готовност за тези промени. В един случай, тялото е лесно да се реконструира и щастлив, а другият ще предизвика силен стрес. Поради това, не можете да се опитате да се откажат от по-рано, без да осъзнава, - това, което правиш. Се откажат от тютюнопушенето - означава да се научат да живеят отново. И за да се научи нещо - трябва да се направи най-малко известни усилия. Съгласен съм - да се научат английски език, не е достатъчно просто да имате желание да "разходка" на курсовете и да предприеме "хапчета" за подобряване на паметта. Ние трябва да се ангажира, да се включат, и за пореден път се ангажират. В същото време, ние трябва да бъдат наети за планирани конкретни. Също пушене - някои хапчета, лепенки и акупунктура не мога да направя. Ние трябва да се научим да живеем без цигари, а "хапчето" не е научил нищо на никого. Ако ви е трудно сами по себе си да планират как да се научат да живеят отново, а след това използвайте такива, които - планират как да се откажат от тютюнопушенето. Колкото по-съвестните реагирате на живот, толкова повече шансове за успех ще имате.
Както бе споменато по-горе - състоянието на стрес - това е нормалното състояние на всяко лице да спрат да пушат. Това състояние може да бъде придружен от тревожност, раздразнителност, безсъние. Какво да се прави? 1) никога не се съмняваше, решението да се откажат от тютюнопушенето;
2) Не се допуска мисълта за пушене на един цигара, за да се освободите от стреса, без значение колко обстоятелствата. Не ситуация в живота не трябва да ви провокира тютюнопушенето. Това е много важно. Ако позволите на вътрешна борба "дима - NEPOKURIT" - тежък стрес е неизбежно.
Кой може да ви помогне preodaleniya СТРЕС?
Първият метод. Дихателни упражнения.
Методът за дълбоко дишане.
Неразделна част от всички видове релаксиращи процедури са дихателни упражнения. Deep диафрагмална дишане е в състояние да се възползват почти всички. Диафрагмална дишане - дълбоко дъх, в който "надуване" на корема. Коремът е надут дължи на разтягането на диафрагмата от външната страна на корема, по този начин увеличава обема на въздуха инхалира в белите дробове.
Този тип дишане улеснява живота на хората, които са склонни към паника, тревожност, апатия, главоболие. Дълбоко дишане е изключително защитима стратегия за бързо намаляване на стреса на различни нива. Дълбоко дишане е техника, която може да се използва във всяка ситуация, във всеки един момент да се премахне емоционална и физиологичния стрес, свързан със стреса.
Какво ще се видим, ако го направите правилните вдишвания:
1), за да започнете да вземе удобна позиция (седнали или прави);
2) да се прикрепят една ръка към гърдите си, а другият към стомаха си;
3) да вдишва през носа.
Ако първата вдигне ръка върху корема ми - така че да направи правилното дишане, ако ръката е вдигната в гърдите - това означава, че сте склонни да гръдно дишане. Гръдно дишане - това е повърхностно дишане, което не е благоприятна за преодоляване на стреса.
Как да направим правилните дишане?
1) вдишват бавно през носа;
2) Първо, въздухът трябва да се напълни нисш белия дроб (корема легнало положение), след това се напълва със среда отделя. Попълване на тези служби трябва да е гладка, без тласъци.
3) Задържане на дишането за няколко секунди (1-3 сек.)
4) Бавно издишайте през устата на първия въздуха изпразване долната секция (корема е прибран), а след това на средно ниво.
Дали тези вдишвания, когато искате да се пуши рязко - това помага. В допълнение към дъха - можете да пиете чаша вода на един дъх. Второ метод. "Вървете си проблем"
Когато сте сами - стоят с лице към средата на стаята, а след това да си представя източникът на проблемите си. Вие трябва да представи ясно изображение с максимална детайлност (например, човек-цигара, че пушите надделява). След това, сигурни стъпки подхождат към въображаем източник на проблема стъпка по него, стъпчат него (можете да си представите как на "проблема" се гърчат от болка), после прекрачи го и продължете до края на стаята. Повторете упражнението няколко пъти на ден.
Пети метод. Медитация и йога.
Той също така помага в борбата с стрес. Ако проявявате интерес - ще намерите необходимата информация в Интернет лесно.
Вторият метод. Успокоителни.
Ако се чувствате тревожни не отстъпи и това наистина не спи - че има смисъл да се вземат успокоителни като Персия, валериана, глицин, и т.н. Препоръчително е да се консултирате със специалист.
Седми метод. Антидепресанти.
Ако предишните методи не помогнат, трябва да отидете да видите специалист, който ще назначи (ако е необходимо) антидепресанти.
8-ми метод. Психотерапия.
Този метод е за предпочитане пред антидепресанти. Тъй като помага да се отървете от източника на стрес, а не за облекчаване на симптомите.
Ако искате да се откажат от пушенето веднага и сега, Владимир Владимирович Shahidzhanyan ще ви помогне (да се откажат от пушенето за един кратък сесия).