Medweb - как да се преодолее хипохондрия 18 стъпки

Подозрителност като черта на характера може да бъде доста болезнено за собственика си. Хипохондрия да се влошава с течение на живот, а вместо това може да бъде намалена.

Недоверие - е повишена склонност към тревожност страхове по различни причини. Хипохондрик хората обикновено са пълни с най-различни аларми, които не им позволяват да се радват на живота. Най-силните чувства, свързани с взаимоотношения с близките си хора, здраве, професионални успехи.

Произходът на хипохондрия

Подозрителност обикновено се случва на базата на неувереност, ниско самочувствие. Болезнени хипохондрия - един вид проява на преувеличен инстинкт за самосъхранение. Много специалисти смятат, че с право причини подозрителност лежат в отрицателна и често травмиращо психиката на впечатления и преживявания на децата, които в последствие се превърне в невротични комплекси.
Хипохондрия - неравномерно концепция. Тя може да бъде независима функция на природата, и може да бъде част от разстройство, като обсесивна невроза, хипохондрия, болезнена ревност, мания за преследване.

Хипохондрия - често срещан проблем в един или друг начин
той страда формират една трета от населението на нашата планета.

Защо се борят с подозрителност?

Дори обикновен, а не патологично форма на хипохондрия са неудобство за неговия собственик. И ако последният трябва да се разглеждат от експерти: психолози, психоаналитици, психотерапевти - първият можете да опитате да се опрете.
Недоверието засенчва не само човешкия живот, но и парализира дейността си, да се предотврати да се постигне напредък по пътя си към изграждане на хармоничен личен живот. Има няколко начина, чрез които можете да се отървете от постоянното чувство на безпокойство за своите способности, възможности и здраве.

Борба с подозрителност: 18 стъпки към успеха

Стъпка 1: треньор успех умение
Опитайте се да се култивира най-доброто, че е помогнал в миналото, за да се справят с трудностите.

Етап 2: да оценят своите предимства
Не е необходимо да се съсредоточи върху своята отрицателна (често въображаеми) качества. Ние трябва да се опитаме да намерим нещо положително в себе си, това, което отличава от другите.

Стъпка 3: Не говори лошо за себе си
Не е желателно да се говори лошо за себе си. Ако времето, дори и на шега, да се говори с малки неуспехи, "Какво не е наред с мен, като? Аз съм страхливец (иха) и некадърник! "- след това скоро вече не е шега, вие несъзнателно ще са склонни да отговарят на това определение.

Стъпка 4: Доверете се на приятелите си
Не се притеснявайте да споделят своите страхове, съмнения и тревоги с добри и надеждни приятели. Когато човек "verbalizes" проблем (т.е. тя изразява с думи), той вече е частично решава.

Стъпка 5: Дневникът
Можете да водят дневник или тетрадка за записване на техния опит, подозрителност. Не успяхме да общуват с човека, когото обичате? Опитайте се да напишете това, което са се чувствали по време :. объркване, сърцебиене, объркване и т.н. На първо място, просто ще си водят бележки. Но скоро, знаейки, че може да ти се случи в дадена ситуация, вече няма да се загуби при подобни обстоятелства.

Стъпка 6: промяна на навиците
Опитайте се да променят навиците си. Не е вечно, но за известно време. Опитвайки се да се промени, дори и в детайлите (например, да се носят обувки на сутринта от другите краката от обикновено), постепенно ще се приспособи към възможността за по-сериозна, дълбока промяна в отношението си към живота, ще се почувствате по различен начин, да се мисли, да действа.

Стъпка 7: се коригират за най-добрите
Опитайте се да си дадете инсталация. Това е много важно умение. Например: "Целият ден ще го направя, доколкото е възможно, радостен и весел човек! Аз със сигурност ще се усмихва най-малко седем пъти на ден "(това е седем пъти, това е щастливо число!) !; "Аз ще дам на всяка ситуация, трезвен, спокоен, разумен, адекватна реакция!"; "Няма да позволя този ден не песимизъм, а дори и по-негативни оценки за своите действия и качества!"; "Аз просто ще игнорира негативните травматични обстоятелства!"; "Аз ще се опитам всичко това е наистина един нов ден, за да живеят с убеждението, че успехът на живота ми просто неизбежна! Може би, за да се постигне това само трябва да бъдете търпеливи. "

Етап 8: масаж на ушите
В борбата с подозрителност може да се използва, и физически ефекти, ако сте склонни да се притеснявате и паника в никакъв значителен ситуация, опитайте се да кликнете върху две критични точки, една от които е в ухото, горната част на ухото, а вторият - в средния лоб. Можете също така да търка по цялата повърхност на ухото, с акцент върху палците.

Стъпка 9: да се шегува с страховете си
Научете се да се смея на страховете си не е лесно. Можете да използвате един удар. Напишете на отделни парчета от хартиените извлечения, че вие ​​сами не харесват, като например: "Аз съм притеснен, че аз веднага се изчерви, докато говорите с непознати"; "Притеснявам се, че не е имало носа (устата, ушите ...)" и така нататък. Н. Сложете тези бележки или Pin в близост до най-големите в плоско огледало. Натъкват разгледаме тези "признаване на хартия", се опита да организира мини-комикс представителства: смях в техните страхове, гърчат в момента е изправена в огледалото! Рано или късно богатството на емоциите си, ще се разсее и ще започнете да се преодолее недоверието.

Стъпка 10: да се запиша страховете си
Можете да напишете на лист хартия всички неща, които се страхуват, защото на подозрителност. Например: "Аз имам изтръпване на сърцето, но това е само на нерви, той ми каза, че така ми лекар!" С поглед към този запис (по-добре е, ако го направи с цветни маркери), вие постепенно ще стане, за да свикне с мисълта, че имате "личен ужасен не е така. "

Стъпка 11: обичам ароматерапия
За да се справи с подозрителност да използвате ароматерапия. Опитайте се да капе върху кърпичката си 1-2 капки етерично масло от розмарин и ванилия. Те дават увереност, намаляване на тревожността и синдром на срамежливост.

Стъпка 12: измести страха от самосъжаление
Ако се страхувате от някаква болест или инфекция, можете да мечтая, да си го представя като компулсивно гост, кльощав, крехко и уплашена. Това ще спомогне за намаляване на страховете (добре, наистина, как може да се страхуват от идиот?!), Или дори да се отърве от него.

Стъпка 13: Нарисувай си безпокойство
Добра помощ в борбата срещу подозрителност рисунка. Можете да се опитват да представят техните страхове под формата на рисунки, забавни и смешни. Те могат да украсят стените на апартамента, за да се посмеем над себе си.

Стъпка 14: излезе с щастлив край
Симулация на ситуацията, че се притеснявате като благоприятни за измерване на резултатите също може да помогне хипохондрик хора. Например, вие се страхувате от лекари. Представете си, че не си ти, но някой от вашите приятели или роднини да посети клиниката. Смейте се своите притеснения и страхове. И след това се опитайте да се моделира собствения си пътуване до клиниката като спокойна и сигурна събитие.

Стъпка 15: ... да изплаши тяхната собствена
Обикновено недоверчиви хора биват прогонени от вас вашите страхове и тревожност и по този начин просто ги изгонил вътре. Опитайте се да направите обратното. Например, офис зъболекар, поради страх не е толкова зъбобол, колко възможности да вземете някоя инфекция, си казваш: "Моля те, мила страх, хайде, направи ми услуга! Какво имаш там? Някои глупав инфекция? Донеси го тук! "По този начин не се парализира себе си и своя собствена.

Стъпка 16: Намерете хоби
Опитайте се да намерите нещо интересно хоби, хобита. Този вид лека и весела всеотдайност ще ви предпази от много страх за бъдещето.

Стъпка 17: Нанесете автотренинг
В борбата с подозрителност може да "приеме" специален дошли автогенен тренинг - самохипноза, предложен преди "изобретател" на този психотерапевтичен Yoganna Shultsa известен поет Maksimilianom Voloshinym. Препишете своето стихотворение "Spell" (написан през 1929 г.) и цветни химикалки, висящи на видно място, прочетете отново всеки ден, се всичко, което е написано в нея вдъхновяващи (или още по-добре - да научат тези думи наизуст):

Всички ваши органи работят правилно:
Ход брои вечността сърцето
Нетленни тлеене белите дробове, стомаха!
Причастие плът се превръща в дух
И излишни изхвърляния токсини.
Червата, черния дроб, простатата и бъбреците -
"Фокус и олтари
Високите йерархии "в музиката
Споразумение. Не са аларма
Обажданията и болка: ръце не боли,
Здрави уши, устата съхне, нерви
Hardy, отделен и чувствителен ...
И ако се задържи в работата,
Над нормални физически сили,
Продължаваш веднъж на подсъзнанието!

Най-добре е да се повтаря тези бели стихове. седи в най-удобното положение със затворени очи, диша свободно и лесно.

Стъпка 18: да се мисли рационално
Един от най-важните умения в работата с подозрителност - рационално мислене. Ние не винаги могат да мислят само за лошо, тормози, сплашване или вълнуващо. Особено не си струва да правиш, пребиваващи насаме с него, вечер или преди лягане. Всеки знае как този вид мисли и чувства пречат на спокойствие, насърчава нормалното заспиване и спокоен сън. А лош сън, изпълнен с тревожни сънища, повече навлиза в дълбините на подозрителност преживявания на човека. Защото преди да заспя по-добре да мечтаят, да фантазират за нещо приятно, не забравяйте, щастливи моменти.

В положителна посока

Ако ще се запознаете със стъпките и да добавите към тях собствения си, можете постепенно ще започне да се мисли по нов начин. И да разберете колко живот сте загубили поради подозрителност.

Ярослав Kolpakov, клиничен психолог, докторант по психология ", хипохондрия - сложен психологически феномен. Той е свързан преди всичко с термин като тревожност. Под тревожност означаваше, известен потенциал човек желание да се отговори на новите ситуации, житейски обстоятелства, събития, един или друг начин проява на тревожност.

Съдия: Ярослав Kolpakov, клиничен психолог, доктор

Материалът се използват снимки, собственост shutterstock.com