Креатин - какво е това и каква е функцията на

Предишен ◈ Следващото

Креатин - естествено вещество, което се съдържа в месо и риба и частично синтезира в тялото от аминокиселини. За захранването спортисти и хора с активен начин на живот, повече от нормалното количество на креатин, не е достатъчно да се направи по отношение на потреблението на енергия, така че много спортисти практика допълнителен прием на веществото като отделна добавка или като част от хранителните комплекси.

Нека разгледаме по-подробно връзката на креатин - какво е това, какви функции в организма, тъй като се приема и дали страничните ефекти от пиенето.

обща информация

От гледна точка на химията креатин - функция на карбоксилна киселина в тялото работи енергийния метаболизъм в мускулните и нервните тъкани. Химичната формула на съединението - С4 Н9 3O 2. При здрави хора последователно съдържа около 140 грама на това вещество. Увеличаване на броя на положително въздействие върху производителността и издръжливостта. Креатин добавки са особено популярни сред културисти, щангисти, Powerlifters, представители на високоскоростни спортни дисциплини.

мускулни клетки креатин взаимодействат с фосфор и тъканта осигурява енергия по време на физическа активност - повдигане, скорост на движение. Повишаване на креатин фосфат в тялото с помощта на специални добавки, позволява по-дълго издържат на границата на натоварване и увеличава интензивността на обучение с 20-25%. В допълнение, креатин позволява на тялото да се възстанови по-бързо между тренировките и в между сериите.

Използването на този продукт позволява да се постигне значително увеличение на мускулната маса, дори в относително кратък период от един курс на прием. Растежът се извършва изцяло от телесната маса. Последното позволява да използвате креатин за загуба на тегло и по време на подготовката на спортистите да се състезават в културизма.

Има няколко разновидности на креатин съединения:

Креатинът хидрохлорид;
монохидрат;
фосфат;
Креатин малат;
Krealkalin;
Креатинът естер;
Креатинът е дългодействащи.

Най-активните добавки на базата на креатин съединения са разработени и пуснати в производство вече в настоящото век. Всички видове креатин, използвани в модерен спортен храненето и медицината, са относително безвредни за организма и не са предмет на специфична противопоказание.

вещество тяло се произвежда в черния дроб и панкреаса, бъбреците частично. В бъдеще, то се транспортира до скелетните мускули и се натрупва там, разходите в ежедневните дейности и физическо усилие. Спортисти и хора, извършващи тежък физически труд, нормалното количество азот-съдържащ карбоксилна киселина не е достатъчно - необходимо е да предостави допълнително в тялото за образуване на крайния смилаеми и добавки.

Благоприятните ефекти

В замяна на креатин приложение в организма е много разностранна. Веществото осигурява увеличаване на количеството АТР в тялото (основните енергийни резервоари клетки), и ускорява процеса на регенерация в мускулите. Свиване на мускулите по време на тренировка и физическа активност се извършва с креатин в пиковите интензивност. Използването на добавки в препоръчаните количества добавяне насърчава мускулна маса в количество от 2-5 кг на месец приложение.

При условие, следните резултати:

Повишена сила и издръжливост;
Образуване на мускулен релеф, без мазнини и с ясен портрет на вените;
Неутрализация на млечна киселина:
Инхибиране на катаболизъм (процес мускулна унищожаване);
Защита на миокарда и кръвоносните съдове, като намалява количеството на лошия холестерол;
Терапевтичният ефект на фуги в присъствието на възпалителни процеси такива;
Бързо възстановяване след тренировка;
Стабилизиране на кръвта;
Противовъзпалителен ефект;
Защита на нервната система;
Профилактика на злокачествени тумори в тялото;
Ускорено рехабилитация на пациенти след сърдечна операция;
Терапевтичният ефект при сърдечна недостатъчност: креатин е естествен регулатор на нормалната сърдечна честота.

Основната цел на използването на креатин в спорта - увеличаване на енергийните нива в организма и стимулиране на анаболните процеси. Чрез комбиниране на курс на добавки и интензивни упражнения в организма в големи количества започва да произвежда хормони - тестостерон, растежен хормон и инсулин-подобен растежен фактор. Това провокира интензивна мускулен растеж, без да навреди на други системи и органи.

Културистите и културисти, особено окуражени от факта, че на базата на креатин добавки се отрази както на количеството и качеството на мускулите. Connect привлечени в мускулните клетки на молекулата на водата, и всеки спортист знае, че добре хидратирани мускул изглежда по-закръглена и издуване. В този процес, протеин разлагане в организма е сведена до минимум.

Благодарение на креатин добавки са възможно кратко и интензивно мускулно натоварване, които се редуват с периоди на възстановяване. Необходими са тези ефекти при спринт, контактни и отборните спортове. В този случай, мощността на базата на креатин не е допинг, а е съставен изцяло от натурални съставки, които са част от нормалната храна.

Креатин добавки са полезни, дори и за по-възрастните хора, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, както и момичета, които искат да намалят теглото си. Прием базирани препарати от съединението се препоръчват за вегетарианци и хора, които използват месо в недостатъчни количества.

Как да изберем и как да се направи

С избирането на употребата на креатин за Разбира се, да се вземе под внимание добавките за кандидатстване предназначение. Ако сте - представител на силата на спорта и искат да увеличат мускулната маса и силата, е необходимо да се използва с кратко действие, добавки без нежелани примеси.

Най-новият вид на креатин видове Krealkalina са по-скъпи, но изпълнението е почти не се различава от обикновения монохидрат. Начинаещите могат лесно да придобият традиционния креатин монохидрат и да го използват в съответствие с инструкциите. Можете да закупите креатин монохидрат в онлайн магазина или супермаркета на спортното хранене. Не забравяйте да попитате за наличие на сертификат за автентичност от продавача. По-безопасно е да се купи креатин в аптеката, но не винаги е най-разпространената форма на освобождаване за атлетите.

Няколко съвета от професионални спортисти:

Обърнете внимание на производителя: най-добрите хранителни добавки креатин правят в Германия и Съединените щати;
Добавки под формата на таблетки, прахове и барове са еднакво ефективни;
Новодошлите по-добре да се избягват решения и капсули - креатин е нестабилен в тях.

Сега, как да се вземат креатин прав нещо е по-важно от формата на освобождаване. Най-доброто усвояване от организма осигурява дошли добавка по време на въглехидрати прозорец - периода след тренировка, която продължава 1,5-2 часа.

Добавка може да с Gainer, протеинови прахове, аминокиселини. Насърчаване усвояването на креатин добри въглехидрати храни - плодови сокове, коктейли, сладки. Има специални допълнения към транспортната система, се абсорбира почти веднага след консумация.

Допустим доза за силова тренировка 2-5 В дните без тренировка приемате допълнително трябва да бъде на сутринта, като съчетава с протеини, аминокиселини или сладък сок, а след това в интервалите между отделните хранения. ESP рецепция трае 1 месец, а след това направи пробив за 3-4 седмици. По време на курса, е важно да се вземат добавка на регулярна основа, която осигурява на организма с стабилно ниво на допълнителна мускулна енергия.

Противопоказания и възможно увреждане на креатин

Страничните ефекти на креатина са открити по време на многобройните проучвания на съединението. Модерен базирани добавки креатин са напълно натурален продукт, състоящ се главно от същите вещества, които съставят една нормална храна.

Вредата от използването на креатин е възможно само в случай на индивидуална непоносимост на компонентите на хранителни добавки. Астматици и хора, които са склонни към алергични реакции, преди употребата на наркотици е по-добре да се консултирате с лекар.

В случай на превишаване на препоръчаните дози от следните реакции:

Подуване, причинени от задържане на вода в мускулите;
недостиг на вода поради изтичането на основното тяло на телесната течност в мускулната тъкан - дехидратация;
Храносмилателни разстройства;
Конвулсии.

Тези ефекти са изключително редки и са напълно обратими. Прекратяване на креатин води до пълно възстановяване на функциите на тялото: излишната течност, креатин добавки и други компоненти са получени от клетки и тъкани самостоятелно.

Избягване на нежелани реакции е много лесно - просто трябва да се използва добавката в препоръчаните дози от производителя, както и да се съобразят с тренировъчен режим и диета.