Какво да ядем, за да получат мускулна маса и няколко съвета

Здравейте всички, феновете на спорта и здравословния начин на живот. В тази статия, ще се опитам да ви кажа какво да се яде за изграждане на мускули. Във всеки фитнес зала и просто, всяко лице, което по никакъв начин - тя е свързана с този спорт, ще ви кажа: "Яж като шибан кучи син! Яжте всичко, което виждате! ".

Част от подобни изказвания, съгласен съм, но аз не съм съгласен с твърдението, че "трябва да се яде всичко, което виждате." В края на краищата, яде всичко, което идва при вас в очите, вие, заедно с мускулната маса, тялото ви ще се съхранява на мазнини. Е, който се нуждае от мускулите, които все още не се вижда, от - за подкожната мастна тъкан на няколко сантиметра дебелина. Така че аз ще ви кажа друго изявление: "Яжте много, но се хранят правилно."

По-долу, аз боядисани кратък списък със съвети, за да ви помогне да разберете как да се храните, за да получат мускулна маса. Но още по-ниска, ще намерите списък на храни, които можете да хвърлят тялото ви през целия ден.

Основни правила на доставки за набор от мускулна маса

Не бягайте след тегло

Първото и много важно правило. Не обръщайте внимание на теглата показателите, важно е, че виждате в огледалото. Трябва да бъде облекчение преса, а не като част от мазнините в областта на корема. Мускулите ви трябва да бъдат изготвени, дори ако те не са големи. Chasing след претегляне, опитвайки се да се съберат възможно най-много, може да започне да яде, ужасно, просто за да достигне заветните ивици, като резултат от 10 кг, който сте набрали, 7 от тях са мазнини.

Месо - най-добрата храна за един спортист

Протеинът е основата на всичко. Това се дължи на протеин и е налице нарастване на мускулите. Той действа като строителен материал, от които, тухла, от тухла нарастващата планина от мускулите. Протеин трябва да се яде много. Някои спортни списания посъветвани да имате 4 грама протеин на килограм телесно тегло, което по мое скромно мнение, много. Ние не се стремим да се подиум, "Мистър Олимпия", нашата задача е просто глади добре. Ето защо, аз препоръчвам да се консумират 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 80 килограма, а след това трябва да се яде на ден

160 грама протеин. Много протеин, открит в храни като говеждо, свинско, пилешко, извара, мляко, протеин на прах, риба, яйца и боб.

Табела на овесена каша - най-добрият старт за деня

Въглехидратите, особено на "лошите въглехидрати", по мое мнение, основният враг на човечеството. Разбира се, въглехидрати, това е огромен източник на енергия. Ако протеина - строителен материал, въглехидратите - са строителите, които се предвидени. Но въглехидрати трябва да са правилни. Ако искате да получите качество на мускулна маса, се елиминират от менюто си "лошите въглехидрати" - всевъзможни кифлички, бързи - храни, сладки, бял хляб, както и всички неща, които се чувстват толкова добре. Вашата диета трябва да се състои от сто процента от "правилните въглехидрати" - една каша, зърнени храни и зеленчуци. Яжте 3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Също така, можете да се опитате да ядете въглехидрати преди тренировка и веднага след това, всички други ястия трябва да се състоят главно от протеин.

Но ако имате маниакална нужда от сладко, изберете два дни в седмицата, ще бъдете в състояние да си позволят да се хранят по-малко. Още повече, че е желателно тези дни на обучение. Яжте някои от любимите си шоколад или любимите си кифли, веднага след тежка тренировка, повярвайте ми, тялото не е забелязал.

Витамини и добавки

Не се страхувайте от добавки, единственото нещо, което стои в страха им е цената. Ако имате допълнителни 2500 рубли, не се колебайте да се купи протеин на прах, тя е много добра, ще спечелят, когато нямате време по време на обяд или след тренировка, когато мускулите толкова необходимо суроватъчен протеин.

Също така обърнете внимание на креатина. Това е отлична добавка да ви помогне да изгорите да увеличи цените си електроцентрали, както и да даде по-голяма натоварване, мускулите ви ще бъде по-силно да реагира и да растат по-бързо. На витамини трябва да се обърне внимание на рибено масло, витамини А, Е и С, както и калций.

Пийте повече вода

В момента се състои от 80% вода и все още имате съмнения, можете да се пие много вода, или не. Пийте много вода, тя се пие при всяка възможност. Започнете деня си с чаша вода за пиене.

Този прост съвет, който трябва да бъде по пътя на живота си. Това е ключът към вашия успех в преследването на един красив и атлетичен физика.

Храни, които трябва да се хранят, за да получат мускулна маса

За вас, ние сме съставили малка маса, която се намира в основните продукти, които ще ви помогнат да се изгради впечатляваща мускулна маса, докато не набира голямо количество мазнини. Не забравяйте правилата написани по-горе и се храни с качествена храна.

Бих вероятно са добавили доста голямо количество плодове в хранителния режим, тъй като позволяват на банани съдържат големи количества фибри, а именно тя насърчава добро качество и абсорбция в кръвния протеини, които се усвояват от организма е трудно. Използването на обикновен питейна вода, не по-малко от 3 - х литра на ден, също има положителен ефект върху растежа на мускулна маса във връзка с балансираното хранене.

Популярни статии на сайта:

• Вкусни Чийзкейк по Dyukanu: проста рецепта за всички фази на диетата
• Да се ​​отървем от мазнини с помощта на L-Carnitine
• Как лесно да премахнете стомаха и бедрата човек у дома
• Рецепти за джинджифил и лимон, за да се отървете от излишните килограми

Добре дошли! Много се интересуват от темата за загуба на тегло, особено значение за района.

Добре дошли! Моят въпрос е за предимствата на орехи за загуба на тегло. Чух много за.

Добре дошли! Аз и приятелят ми дойде, за да отслабнете. Все още не сме решили кой път да Испра.