Как да се залюлее без стероиди

Ако решите да започнете да доведе тялото си в ред или hrenachite дълго време в залата на изтъркани методи стероидни удара, но тъмната страна, независимо от липсата на напредък, не искам да се движи, то това е за вас.

Необходимо е да се получи 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Започвайки да се направи, вие ще искате да ядете повече. Хората, които са предразположени към наднормено тегло, трябва да се опитат да се яде по-малко мазнини и брашно, сладка. Най-прости: да забравите за нея сладки с брашно, картофи заменени в тяхната диета, тестени изделия и т.н. задушени зеленчуци и повече, за да въведат протеин храна снек между закуската и обяда и в следобедните часове също. Morning плътен започва с елда, овесени ядки и други #xAB; бавен # Xbb; въглехидрати. Купи спортното хранене може да бъде само за по-голямо удобство на получаване на необходимите протеини в областта. Очаквайте от него нещо повече от от обичайните месото, не си струва. И така, на общите насоки, да не надхвърлят конвенционалното здравословна диета: по-малко храна, което води до нарастване на кръвната захар, повече протеини храни, витамини и минерали. Току-що добавени около 1,5 грама.

В обучението ще се постави микротравми да се зареди мускулните влакна над обичайните за тялото. След това, в продължение на една, две седмица те излекува. Форман по тази строителна площадка - тестостерон. Сигнал при производството му идва, когато имаш, не можеш да направиш упражнението с ръцете си към кола в средата на начина, по който отиде в противоречие с волята си надолу, а не нагоре. Вземете всеки набор на неуспех, плюс още две повторения с асистента. Повече мускули, разбира се, дава повече сигнали. Ето защо, обучението е полезно да се прекъсне изпомпване на две големи и две малки мускули. За да растат бицепсите си, можете да клякам, а това не е шега. Може да направи 5-7 повторения - увеличаване на теглото. В противен случай mikrotravmirovanie влакна е голям въпрос. Сега най-важното нещо. Break между сериите трябва да е 10-15 минути. Тук е хубаво чувство, когато мускулите се подуват от честите подходи, уви, се казва, че в допълнение към творческия процес, и започна да унищожава. Построи сам счупи. Exit е - алтернативни упражнения наоколо. Така например, от лег от гърдите, бицепс, дърпа нагоре, раменете, гърба пейка на гърдата и т.н. между тях в продължение на 2 минути. В крайна сметка, той се завръща в пресата пейка, ще отнеме 10-12 минути. След като направи тези 5 кръга ще се проведе в продължение на около един час, че нестероидното спортна ръб. Техника упражнения са важни само от гледна точка на, за да не доведе до нараняване. Основното правило - не се гърчи и пази гърба си изправен и не слагам щангата на врата му по време на печата пейка. Затоплете в тази връзка също е важно. Познати и съща програма за упражнения, когато само една помпа за кърма три упражнения дори и с облекчения за 1-2 минути между сериите, уви, няма смисъл без анаболни steroidov.Luchshe достатъчно сън, по-малко стрес и успех в залата.

Остеохондроза на гръбначния?
Имам болки в кръста болки в лумбалните прешлени са били. С треньора изгонени Първи клекове и тяга, укрепване на долната част на гърба преразтягане, една година за болката забравени, кляка и става сега правя с малки тежести.

Преди обучение Аз препоръчвам да се обърнете към лекар, а не на един. Консултирах четири лекари - три от тях са били на салона (с разумни товари, разбира се), един беше против.

Разкрийте клон 4

Харесва ми контри отстранени спазъм, не боли, но тя все още ще се засили.

Какво мислиш, често ходя на фитнес.

Разкрива клон 3

3-4 пъти седмично.
Укрепване е необходимо, разбира се, но след това отново - без фанатизъм в баланса

Оповестяват клон 2

И колко време съм прекарал в стаята.

Разкрийте клон 1

час и половина - Сега, след период на укрепване на гърба като стандарт

Разкрийте клон 0

Фундаменталните разлики в обучението не е

Разкрийте клон 0

Единственото нещо, в публикацията си е ново намери много почивка между натоварването на големи мускулни групи. И тогава въпросът е защо? Да се ​​каже, повдигач е приложима, когато става преси / дърпа / ограничаване на тегло клякам за 1-3 пъти, за да си почине от дълго време, за да се възстанови фосфокреатин. Но в този момент той със сигурност няма да се залюлее трицепс. Но ако не се вземат асансьор човек. Верига за обучение, да, това е една чудесна възможност за бързо повишаване на жизнения тонус и след това можем да се движим по разделя или spets.progi (ако има база) или CrossFit в края (ако сте в радостта от циркулярното писмо). Но ако трябва да работят на силата и обема, мисля, че имаме нужда от различни схеми.

Разкрийте клон 5

Аз съм диво съжалявам, че е необходимо да се премине към CrossFit, но ако сте в радостта от сърдечно-съдови заболявания, различни травми и заболявания на ставите.
CrossFit - не е спорт, а на марката, а не с хармоничното развитие на тялото, или здравето, той не е свързан.

Разкрива клон 3

Съгласен съм, че не е спорт, тъй като тя не е проектирана като спорт. Е, за сметка на здравето приводнаване тук, където никой няма да плюе нараняване или дефект, защото най-добрите резултати са спечелени нереалистични усилия дали е от лека атлетика (той е работил 7 години), или желязо. Така че без професионален спорт, който няма да по отношение на здравето, проблеми винаги ще, ако не и веднага след това по-късно.

Оповестяват клон 2

CrossFit здраве разруха не е така, защото "всеки професионален спорт съсипва здравето." И тъй като тя е създадена изкуствено да изкривяват нормалната PFD нереалистични натоварвания и липсата на банална техника.

Разкрийте клон 1

това е сигурно, техниката, в която писар. Но грандиозно)))

Разкрийте клон 0

Разкрийте клон 0

Има най-малко едно научно доказателство, че растежа на мускулите причини микротравми?

Оповестяват клона 25

Другарю, не мога да ви кажа нищо, за да се докаже. Мисля, че за себе си и не мога да направя нищо по тази тема. Но аз имам много да чете, наблюдаваше, се опита. И донесе на минималната статията изключително кратко ръководство. Струваше ми се, че това може да бъде полезно. Фактът, че малко хора вярват в ефикасността, не ме изненадва. По мое trenazherke толкова извратени просто ми. Счупих си тавани. Спрете някога напредък? Да, и преди да започна да прилича дори Ван Дам. За връх на тестостерон (22 години), имах преди 15 години.

Разкрийте клон 0

Ами ако се вгледате в периода от ранно детство до зряла възраст (до 25 години най-малко) на мускулите да растат, като че ли от само себе си, тъй като организмът расте. Но това е естествен прираст.

Ако въпросът за хипертрофия, да микро паузи са предпоставка и си хранене и почивка, тези пропуски са погребани. Тази тема вече е триене и се стрива ада знае колко много пъти. Ако имате различно мнение, а има дори доказателства, с удоволствие чест.

Оповестяват клон 2

И какви фактори на растежа на мускулите? Освобождаването на адреналин под стрес от товара, наличието на аминокиселини в кръвта и микротравми? Мисля, че има микротравми ненужни и има и трети фактор.

Разкрийте клон 1

Не, добре, ако ти кажа, че може да се изгради нагоре мускулна маса без упражнения, а след това по пътя към аптекаря. Вон добитък убождане и книжовник, които растат без стаята))) Въпросът за естественост изчезва. Както споменах Lindover "Ако той яйца растат от факта, че той просто отива, добре, щастлив с генетика".

Разкрийте клон 0

Хайде спортно-уики към "мускулния растеж" - Превъртете надолу и има голям списък с чуждестранна литература по този въпрос.

Оповестяват клона 20

Да, те не растат от микро травми, информацията миналия век.

Оповестяват клона 19

Е, можете да се свържете с опровержение?

Оповестява клон 18

Формално расте, но кой сериозно счита за периода на първите няколко месеца в люлеещ се стол? И тогава всичко - болки в мускулите след тренировка е почти там, но има напредък. И там са определени условия за растеж миофибрили (аминокиселини, хормони, креатин, азотен оксид, [чужда литература нещо друго]).

Оповестяват клона 17

Този отказ е, или просто мисли по темата?

Оповестяват клона 16

И като че ли да опровергае?

Повтарям, с други думи. Начинаещи, микротравми могат да бъдат съпоставени с растежа на мускулите.

Но след няколко месеца, този фактор (микротравми) могат да бъдат пренебрегнати. Той изчезва. Абсолютно. Напълно.

Но фразата "от мускулите на микротравми не растат" е вероятно неправилно.

Оповестяват клона 15

Ето защо аз попитах - Какво имаше предвид.

Е, след 2 месеца на обучение микротравми не се отрази на растежа на мускулите?

Можете да свържете да работят по темата?