Как да се ускори метаболизма и отслабване
Вероятно често сте чували, че много хора с наднормено тегло обвиняват бавен метаболизъм проблем. Искате да знаете дали това е наистина така? Каним ви на малка обиколка на собственото си тяло. Научете как да се раздели завинаги с наднормено тегло!
За да започнете, трябва да се отбележи, че скоростта на метаболизма влияе върху теглото. но тя не се превърне в причина за наднорменото тегло. Основните фактори, които определят тежестта на дадено лице, се консумират храни, напитки и физическа активност.
Факторите, които определят скоростта на метаболизма
- тен
Хората, които са склонни към напълняване, изгарят повече калории, отколкото слаб, дори и в покой. - Paul
Ако сравним мъже и жени на същата възраст, а след това, с по-висок размер на чистата мускулна маса и по-малко мазнини тъкан, мъжете изгарят повече калории. - възраст
Колкото по-голямо лице, толкова по-малко си мускулна маса и повече - мазнини. Като цяло, по-бавен метаболизъм започва с 40, и по-нататъшно устойчиво намалява всяка година. - Смилането на храната (термогенеза)
Храносмилането, транспорт и съхранение на храната, консумирана също изисква определено количество калории (около 100 до 800 калории на ден). Оказва се, че нуждата на организма от енергия за преработката на храната остава сравнително стабилна и лесно да се промени ЕЕ. - физическата активност
Ежедневните дейности, като отидем до магазина, бягане с кучето, повредата на асансьора в полза на стъпки, за да изгори до края на консумираните калории на ден. Разкрий една малка тайна: наддаване на тегло, когато се консумират повече калории, отколкото изгаряте, или обратно, да изгаря по-малко калории, отколкото консумира.
Разбира се, вие не можете да контролирате вашата възраст, пол и генетика, но има и други начини за подобряване на обмяната на веществата.
Как да се ускори обмяната на веществата
- Пийте много вода
Кафе, чай и много безалкохолни напитки дехидратират тялото. Под постоянен метаболизъм обезводняване забавя да се запази толкова течност, колкото е възможно и ценно да се намали загубата му.
За да се ограничи консумацията на чай и кафе. Алкохол много чиста вода без захар и други добавки.
Запомнете: трябва да се пие вода редовно, но на малки глътки. Ако се приучи да пие чиста вода и да се намали консумацията на сладки напитки, с течение на времето значително ще подобри вашето здраве.
Колкото по-малък интервал между храненията, толкова по-малко желание да се забави калории на организма на "черен ден" за страх от глад. Тези, които се хранят редовно и в малки порции, помага на тялото не само за поддържане на нивата на кръвната захар, но също така и да се изгарят повече калории през целия ден. заключение:
Опитайте се колкото е възможно повече да похапвате ябълки, ядки, сушени плодове, и не позволявайте на себе си да останат гладни!
Протеин се усвоява от организма по-бавно от мазнини или въглехидрати, и помага за ускоряване на метаболизма. Когато изгарянето на протеин се консумира много повече енергия, така че тази диета помага за поддържане на телесната маса и мускули, както е известно, дори и в покой се изгарят повече калории.
Яжте повече храни, съдържащи протеини: постно месо, пуешко, риба, бяло месо пилешки, тофу, ядки, боб, яйца, елда, киноа салати и нискомаслени млечни продукти.
Най-важното хранене - сутрин. Ако искате да се ускори обмяната на веществата, в никакъв случай не се отказвайте закуска. В идеалния случай, храната трябва да е богата на хранителни вещества, по-специално протеин.
Идеалната закуска може да бъде толкова леки и обилни ястия като овесена каша с горски плодове и бадеми, омлет със спанак, нискомаслено сирене и филийка пълнозърнест хляб или извара с плодове.
Именно тези плодове съдържат големи количества лимонена киселина, която е необходима за дишане на всички клетки използват кислород и спомага за ускоряване на метаболизма.
Разнообразяване на менюто си от портокали, мандарини, грейпфрут, лайм, но не и да ги използват на празен стомах, ако имате проблеми с храносмилането.
метаболизма при хора с по-висока мускулна маса е значително по-висока. Всеки килограм мускулна изгаряния около 13 калории на ден в покой, докато всеки килограм мазнини изгаря само 5 калории на ден. заключение:
Абонамент за фитнеса. След силата на тренировка на мускулите на тялото са активирани, те започват да се изгарят повече калории и по този начин да се ускори процеса на обмяната на веществата.
Правейки упражнения, обърнете внимание на темпото натоварване. Стифиращ скоростта на работния процес в продължение на 30-60 секунди и след това се върнете към нормалния курс в продължение на 90 секунди. Повторете това 2 пъти седмично в продължение на 5 комплекта. Използването на тази стратегия, трябва да принуди тялото ви да консумира повече кислород и по-ефективно изгаряне на калории през целия ден.
Аеробни упражнения ще ви помогне да се поддържа висока скоростта на метаболизма в продължение на няколко часа след тренировка! Колкото по-висока интензивност на натоварването, толкова по-високо покачване на нивото на обмяната на веществата.
Включват в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини, можете podstegnesh метаболизма си и да се увеличи способността на организма Ви да изгаря мазнините по-бързо. заключение:
Направи навик да приемате рибено масло всеки ден. Ако не можете да - да отдават предпочитание на мазни риби (сьомга, пъстърва, риба тон, сардини и скумрия), ленено семе и олио от рапица, орехи.
Не се намали броят на консумираните калории на ден, колко много диети препоръчват - преди 1200 (за жените) и 1800 (за мъжете). Ако искате да ускорят метаболизма си, такава диета не е за вас. Да, те ще ви помогне да се хвърли няколко килограма, но рискувате да загубите мускулна маса, а това, както казахме, ще се забави метаболизма ви. В резултат на това тялото започва да изгаря по-малко калории, отколкото преди диетата и след толкова трудно губи тегло много бързо се върна.
заключение:
В тези диети е важно да се следват едно просто правило - яде достатъчно калории, за да се поддържа нормален метаболизъм в покой.
За да се определи тази скорост, е възможно да се използва следната формула:
FRF = (М х 9,99) + (6,25 х F) - (4.92 х V) + (166 х п) - 151М = теглото си в килограми
P = височината в см
На твоята възраст =
N = коефициент етаж (1 - мъже, 0 - женски).
Доказано е, че с липсата на сън тялото произвежда по-малко лептин (ситост хормон) и повече грелин (хормон на глада).
заключение:
Колкото по-дълго си нощен сън, толкова повече ще ви бъде метаболизъм през целия ден. В идеалния случай, вие искате да спят в хладно помещение, не крие одеяло. Преди да си легнете опитайте се да не бъда нервен, не гледайте тежки филми. В противен случай, тялото ви ще произвежда хормона на стреса кортизол, което забавя метаболитните процеси. И да се откаже от нощта на въглехидрати, в противен случай рискувате да пълнеем.
Издание на "Точно така!"
Това е истински творческа лаборатория! Вярно е екип от съмишленици, всеки експерт в своята област, обединени от една обща цел: да се помогне на хората. Ние създаваме материали, които са наистина достойни за споделяне, както и източник на вдъхновение неизчерпаем са читателите любимите за нас!