Как да се справят с агресията!
Агресията - всяка форма на човешко поведение, облечен с разрушителен характер и са насочени към привеждане вреди на хора или да ги накара психологически дискомфорт. агресия често се свързва с емоции като "гняв" и "гняв". Натрупването в нас енергията на гняв и гневът ни унищожава отвътре, което води до заболяване, умора и депресия.
Агресията може да се изрази по различни начини, в зависимост от следните видове агресия:
- Физическата агресия е да се прилага на хора нараняване или повреда на имуществото му.
- Индиректен агресия - е агресия, която се проявява в скрита форма прикрито (вандализъм, клевети, интриги, и т.н.)
- Вербална агресия се проявява в речта. Той вика, обиди, обвинения, проклятия.
- Скрити агресия - негативните чувства към друг човек, който се скрие от него в продължение на дълъг период от време, той държи в себе си. Тя може да се прояви в страх, скука, депресия, гордост и т.н.
Причините за агресията променят. Те могат да бъдат свързани с вродените особености на лицето, средата, в която е израснал, с неговото състояние в момента, със събитията от човешкия живот, и т.н. Ние избираме някои от причините, които могат да предизвикат агресия:
1) вродена характеристика на всички живи същества, насочени към защита на нейна територия.
2) хормонални нарушения (изобилие от адреналин и тестостерон)
3) Използване на вещество (алкохол, наркотици и т.н.)
4) умора, физическо и емоционално изтощение
5) трудности в личния и професионалния си живот
6) невъзможност да реализира плановете ни
7) Сцени на насилие във филмите, в интернет, в собственото си семейство
8) Намалена самочувствие
9) повишена тревожност и г. P.
Как да се намали агресията? Как да се намали въздействието си върху нашия живот и нашите взаимоотношения с други хора? Как да се научите да контролирате появата на агресия?
Може би най-ефективният начин е да се премахнат причините, които предизвикват агресивно поведение. Но това не винаги е възможно да се направи наведнъж. Тъй като е невъзможно да се елиминира напълно досадно положение на живота ни, и за налагане на морални морална забрана за появата на агресивни действия. Но има някои начини да се помогне в по-конструктивен начин да се отговори на агресия.
Методи за освобождаване на агресия:
1) Упражнение "Брой до 10"
За да направите много дълбоко дъх и бавно бройте до 10. Потърсете в дишането ви става спокоен. Обикновено доста тих вдишване и издишване бавно. Направете това няколко пъти, отново. Е, това е спокоен.
2) Упражнение "Повторно дъх"
Вдишайте за 4 сметки, задръжте дъха си за 4 броя, издишайте в продължение на 4 сметки. Това е един цикъл. Повторете: 4 преброяване вдишвания, като се брои до 4 пауза, издишайте брои до 4. Достатъчно, за да направи 10 цикъла на този дишане упражнения, и чувствате, че състоянието ви е станал по-спокоен и балансиран.
3) Упражнение "спокойствие Източник"
Покажете си дъх. Осъществяване дишане в продължение на 5 фактуриране си представите как се диша спокойствие (енергия, любов, доверие, хармония и т.н.). Задръжте дъха си, брои до седем. И след това издишайте за броя на пет, представяйки си как се освободи стреса и умората, гняв, омраза. Отново, задръжте дъха си и да продължи нов цикъл от упражнения.
Дишай по подобен начин в продължение на 4 -5 минути. Ще забележите, те стават по-спокоен и балансиран.
4) Упражнение "Спокойно дъх"
Вземете една удобна позиция за вас. Направете бавно пълен въздух през носа, така че първата издуват стомаха и след това гърдите. Задръжте дъха си. След това е на издишване отпуснете първата и по-ниско гърдите и след това внимателно се направи стомаха. Извършване на 10 цикъла на дишането, докато се опитва да поемете дълбоко дъх и бавно издишайте.
5) Упражнение "Промяна на ноздрите"
Вземете една удобна позиция за Вас и затвори очи. Затваряне на лявата ноздра с палеца и вдишайте през отдясно, задръжте дъха си и издишайте през лявата, затваряне с дясната ноздра. След това затворете дясната ноздра и вдишайте през лявата ноздра. Вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната ноздра правят затваряне с лявата ноздра. Доста повторения. Не се препоръчва да се извърши това упражнение преди лягане.
- Conscious действие способен предаване на енергия агресивна реакция в мир канал:
1) Направете общо почистване или пренареждане в къщата;
2) победи възглавница;
3) разделяне на двойка плочи;
4) измиване на съдовете;
5) висят рафт;
6) заеми за ремонт на машината;
7) Engage любимото си нещо;
9) напусне пенсовете;
10), потренирайте или йога;
11) напишете гневно писмо и да я откъсне;
12) разговаря с хората, които обичате;
13) Говори чувства, че изпитват. Можете да ги направите в лицето, на което сте се сблъскали тези чувства, и е възможно да се хората, на които имате доверие. Например, "Аз съм много съжалявам да чуя вашите думи. Аз протестирам вътре, силно дърпане, и аз съм готов да (а), за да се взривят." - Макар да изберете най-подходящите думи, да започнете да се успокоят себе си.
14) описват чувствата си. Съсредоточете се върху дишането си или импулс. Полезно е да си задавате въпроса: "Какво мога да се чувствам сега" и се опитват да опишат чувствата си колкото е възможно повече и физиологична подробност: там отиде гъска, след разклащане, след което замръзна. Ако това не освобождава напълно напрежение, а след това със сигурност го намали.
Основната цел на всички тези действия - си дадете малко време, за да се охлади.
2) Упражнение "Достигане до небето". Застанете с краката си на широчината на раменете. По време на вдишване, изпънете ръцете си нагоре и се простират себе си, като че ли се опитва да достигне звездите. На издишайте, по-ниски и се ръкуват, да вземат начална позиция. Повторете 5 пъти. За по-голям ефект от упражнения се опита да диша дълбоко и rastopyrivat пръсти в този момент, когато плъзнете към върха.
3) Упражнение "Foot обиколка." Седнете изправени в един стол. Натиснете краката му, така че пръстите на краката му бяха на ръба на стола, а брадичката му беше между коленете си. Закопчалка ръцете и краката много силно настояват сами. В тази позиция, трябва да се харчат около десет секунди, а след това рязко се разхлабят хватката си. Повторете това упражнение 5 пъти. Това упражнение ще се отпуснете мускулите на гърба и раменете. Упражнението се препоръчва да се направи на сутринта след тежка вечер или дълъг сън, ако не се чувствате слабост в мускулите.
4) Упражнение "Освобождаване от отговорност". Плътно с юмруци, дори по-силно, колкото е възможно, а сега се отпуснете. Издърпайте нагоре пръстите си, се опита да получи таван, нагоре, нагоре, дори по-високи и по-ниски ръцете си, а сега търка дланите си, търка по-трудно и натиснете ръце, за да бузите й.
Основната цел на това упражнение - да се премахне напрежението в мускулите, които се случва, когато човек изпитва агресия.
Запомнете: тези техники и упражнения ще ви помогнат да премахнете временно агресията и да се отървете от гняв, но не премахват първопричината на възникването им. Погрижете се за себе си!