Как да се справим с пристъпи на паника
Как да спрем пристъп на паника? И как можем да го предотврати? Рано или късно, човек започва да се задават такива въпроси, решаването на които значително подобрява качеството на живот. Наистина, синдром на HDR - не е присъда. Проблемът е не само разрешен, но почти винаги има благоприятна прогноза.
Заболяване на нервите, и душата е оздравял от професионален психотерапевтична помощ. Но за да се бори с атаките на паника може всеки човек сами, като използвате някой от тези методи по-долу. Разбира се, пълно излекуване "с ръцете си" Не говорим. Въпреки това, за да се намали тежестта на атаката в периодите между сесии терапия - възможно. Тя трябва да бъде взето "трикове" под формата на таблетка, която облекчава симптомите само тук и сега.
За симптомите и типично поведение по време на атаката
Атаката се характеризира с редица симптоми, включително:
- недостиг на въздух, конвулсивно дишане,
- повишено изпотяване, треска, треперене,
- сърцебиене,
- висок (ниско) налягане,
- дереализация или деперсонализация,
- гадене, стомашни спазми,
- смущаващи мисли за "окончателно" лудостта, тежко заболяване.
Страхът като "отпечатано" по време на атака, знаейки, че дори и на паметта на атаката може да доведе до психосоматични следващия прилив. Един порочен кръг. Пациентът е в капан в собственото си невроза.
Методи за справяне с пристъпи на тревожност
Лечение на пристъп на паника - това е един голям списък от технологии, които помагат да се справят с внезапно нападение или за предотвратяване на нейното развитие. Избягвайте пристъпи на паника напълно (и IRR) чрез самостоятелна работа с невроза е почти невъзможно. Само квалифициран терапевт може да помогне с някоя тежестта на заболяването, тъй като в арсенала на "лекар на душата" - възможност за сериозна рехабилитация (Erickson хипноза, EDMR-терапия, когнитивно-поведенческа терапия).
Но какво да се прави, когато атаката на атаката започна? Основното, което в този случай - да се успокои и да не направи голям шум. облекчение лекарствата е малко вероятно да произведе ефекта, защото действието на таблетките ще започне не по-рано от 15-30 минути, когато БКП е вече приключила. Е, че самата ритуала на приема на лекарството може да намали нивото на тревожност. Но тази зависимост от лекарството едва ли може да се нарече здрав.
Лекарствената изпълнение обхващайки най-предпочитани. И това е - най-различни психотерапевтични "маневри", в това число - на дихателните комплекси, релаксиращи упражнения, техники за наблюдение и анализ на АП, изкуственото предизвикване на атака и няколко други. Но превантивни мерки, като например режима на нормализиране, упражнения, ходене, избягване на вредни навици ще допринесат за здраво тяло, което, както знаем, е здрав дух.
Начини за справяне със самостоятелна PA
префокусиране
Необходимо е да се намерят своето "котва", която ще бъде на мястото на подкрепа по време на нападението. То може да бъде един обикновен сметка, пеене забавни песни за своя PA министър планиране утре, решението на кръстословици за деца. Основното нещо - да излезе от своята "дълбока" вътрешен свят навън, не ходят на около психосоматични заболявания. В крайна сметка, само вие - командир на тялото му. Вие давате поръчки и управление на курсове.
фокусиран дишане
По принцип, когато дишането се учестява PA значително поради адреналин. Всички техники за дишане, основани на намаляване на процеса на живота в един нормален спокоен канал. Можете да практикувате на "правилното" диша дори нападения, с бавни вдишвания внимание всеки ден в продължение на 3-5 минути.
метод "Хартиена торбичка"
Често, пристъп на паника може да се отстрани с помощта на хартиена торбичка, която е плътно се прилагат към лицето. Вдишайте и издишайте в чантата бавно, докато атаката спира. Методът се основава на намаляване на нивото на кислорода и повишаване на въглероден диоксид, при което се възстановява равновесието газ. При липсата в момента на атакуващи пакети, използвайте собствените си ръце - сгъване лодката им и да започне да диша на "бавно дъх. - бавно издишване" Техниката на дихателни упражнения можете да научите повече тук.
Медитацията, слухови обучение
Наблюдавайте развитието на тяхната БКП от страната. Всеки симптом, всеки нюанс на страх да изгори, ако сте - на зрителя или изследователят, който педантично улавя наблюдаваните явления. В резултат на това поведение става девалвация страхове, да се използват за тях, да се запознаеш истинската им природа.
визуализация на изображения
Определяне на източника на алармата, тя си представя като изображение. Трансфер чувството на страх в потока на енергията, която се движи по спирала. Определя посоката на потока на енергия: по часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка? Промяна на движението в обратното и да гледате новия поток, докато не се получи усещане за психологически комфорт. Ако нова посока не води до успокояване на - отново го смените с обратното.
"Четири елемента"
Осъзнаване на четирите елемента не само помага да се отървете от страх, но също така и да се преодолее чувството на дисоциация.
Елементът на "земята" е отговорен за чувството на сигурност "тук и сега". Седнете на стол, чувствам как краката ви докосват земята, а на стола здраво ви подкрепя. Огледайте се отстрани. Намерете в пространството на 3 човека. Отговор това, което виждате пред себе си, това, което чувате наоколо.
"Air" е отговорен за дишането и концентрацията. За да се разбере, че е необходимо да се извърши на всяко упражнение дишането. Ние може да ограничи елементарни дълбоки вдишвания.
"Вода" определя мир и спокойствие. Ако АП често е измъчван от сухота в устата. Представете си колко си слюнчена жлеза, започват да се отделят големи количества слюнка (мисля, лимон). Можете да си помогнете с малко вода чрез активиране на храносмилателната система и причинява релаксация.
"Fire" - това е въображението, че осветява пътя към положителен източник. Когато в тялото ви е ресурса на щастието?
Комбинацията от четирите елемента помага на човек да се гарантира, че той се намира "тук и сега" е насочена, може да се отпуснете и да намерят пътя си към безопасността.
"Златни струни"
Станете, не се колебайте потока на енергия, падащи от небето под формата на златен низ минава през върха на главата, гърлото, стомаха, краката, стъпалата и се втурва към центъра на земята. След това енергията се връща от вътрешността, минаваща през краката, краката, стомаха, сърцето, най-добре, върви нагоре. Почувствайте енергията, преминаващ през тялото си повече от веднъж, свързваща небето и земята чрез вас.
"Прегръдка на пеперудите"
Това psychotechnics използвани за облекчаване на пост-стрес преживявания или за намаляване на тревожността. Трябва да пресече ръцете му, лявата ръка се опира на дясното си рамо, а в дясно - ляво. Започнете светлина заместник подслушване. С увеличаване на алармата упражнението трябва да бъде спряно.
"Светлинен поток"
"Банка на боя"
Техника е ефективен, когато лицето му е трудно да се върне в неутрално състояние. За да направите това, аларма (страх, слаба памет) да издигне в отворен контейнер или тръба на боя. На първо място, отрицателен опит на почивка на повърхността, но вие се разбърква боята разтваряне паметта напълно.
Отлагането на страх
Предотвратяване на пристъп на паника може да бъде начин на Р. Уилсън, която учи човек да контролира страха си и да го управлявате. Технологията се основава на приемането, но забавянето на времето: при приближаване на БКП трябва да "преговаря" с тях, че да започнете да се притеснявате, след Х часа, но не и сега. С появата на уговорения час отново да поднови договора с вас: започнете да се чувствате страх дори и след Х часа. Интензивността на страх последователно стелаж се намалява, лицето осъзнава отговорността БКП.
"Дейли вълнение" (Р. Уилсън)
Чрез внимателен изпълнение на някое от упражненията може да попречи на пристъп на паника или да го премахне в етап на атака. Можете да изберете "любим" техника и да го използвате по време на който и да е стресова ситуация, то е възможно да се съчетаят техниката - тялото ви ще ви кажа най-добрият начин да се отпуснете и да се изправи срещу БКП.
Трябва да се разбере, че всеки пристъп на паника - това не е лудост, не приближаването на смъртта, както и елементарни (примитивна) реакция на организма. Този комплекс монтаж на взаимосвързаните нишки има рационален и не тайнствен (и най-вече не трагично) обяснение. Внимавайте за отделянето на адреналин и свързаните с него симптоми като като критик. Безмилостно си напомните за предстоящото завършване на "изпълнение", едва ли е паниката ще продължи повече от 5-10 минути, ако е само, че няма да се добави "масло", която е опит.
Разбира се, не всеки психологически травми ще предизвика НВД с пристъпи на паника. Но хората с тънка психичното организация са особено изложени на риск. Не разчитайте на хапчета, лечение на успокоителни и антидепресанти психично заболяване само да влоши ситуацията. Колене симптом или синдром - не да се лекува болестта. Медикаментозното лечение дава резултат, но е временно. Нейната кумулативен ефект - прогресия на заболяването.
Всички упражнения, описани по-горе - временна мярка. Освен това, честото използване на тях, за съжаление, губят своята ефективност. Невъзможно е да се убедим, многократно спокоен и съзерцателен отношение към живота, когато не решен основният проблем (основната причина за НВД и БКП). В този смисъл, основната разлика между лекарствата и психотерапевтични упражнения за самостоятелна употреба не е така.
