Как да се преодолее пристъпи на паника с естествени средства

Предишен ◈ Следващото

За лечението на панически атаки често се предписва лекарства като селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина (SSRI) и бензодиазепини. [1] [2] Въпреки това, някои видове лекарства (например бензил), предписание панически атаки, зависимост и може да предизвика други нежелани странични ефекти. Ако сте против медицинско лечение или се интересувате от естествени средства за допълване на нормалното им дозов режим лекарства, трябва да знаете, че панически атаки могат да бъдат лекувани и естествено с помощта на методи, които не са наркотици, когнитивна поведенческа терапия, релаксация умения, билкови лекарства, здравословен начин на живот и непрекъснат процес на учене.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 6:
Нефармакологичното помощ с пристъпи на паника Редактиране

Елиминирайте всички съпътстващи заболявания. Понякога пристъпи на паника може да са следствие от други заболявания. Това е изключително важно, за да бъдат разгледани от професионален лекар, за да се предотвратят всякакви съпътстващи заболявания, които могат да отключат или да влошат симптомите на паника. [3]

Първата стъпка - посетете вашия общопрактикуващ лекар за теста. Терапевтът може да зададете всички необходими изпитвания, за да се елиминира появата на пристъпи на паника, под влияние на друго заболяване.

Потърсете подкрепа сред хората. Общуването с хора, които също страдат от пристъпи на паника може да ви помогне да поеме контрола над собствената си състояние и да се превърне в полезен източник на път да се преодолее този разстройство. Членовете на тези групи, които да споделят своите методи за борба със страх и ни разкажете за вашите успехи. В допълнение, в тези срещи, като правило, има специалисти, които имат опит в подпомагането на хората, които страдат от пристъпи на паника.

Един от начините да се намери силна подкрепа - се присъедини към терапия група или група за подкрепа. Един полезен източник на информация - на Американската асоциация за тревожни разстройства и депресия (The тревожност и депресия асоциация на Америка). [8]
Предупредете семейството и приятелите си, които изпитват пристъпи на паника. В този случай, когато следващата атака ще се случи в присъствието им, те ще разберат какво се случва и да ви помогне да се запази присъствие на духа.

Задайте режим на обучение. Упражнение, особено насочени към поддържане на сърдечно-съдовата система, са доказали своята ефективност при справяне с пристъпи на паника. [26] Упражненията са един вид отдушник за голямото напрежение в мускулите, което от своя страна да помогне за намаляване на стреса и емоционален.

Има голямо разнообразие от форми на упражняване, като: разходки, джогинг, плуване, аеробика, пилатес, колоездене, гребане, каране на ролери, скейтборд, планинско катерене, както и всички видове отборни игри, като футбол, хокей и баскетбол.
По-голяма ефективност на пристъпи на паника, са показали, йога. [27]

Коригирайте цикъл на съня - събуждане. Хората, страдащи от пристъпи на паника, са склонни да имат проблеми със съня. [28] Във връзка с нарасналите тревожност хората могат да имат трудности със заспиването и събуждането по няколко пъти на нощ.

Установяване на редовен цикъл на съня - събуждане. Присвояване на себе си време, когато си лягате, и се придържаме към нея. Настройте алармата да се събудя всяка сутрин по едно и също време. Повечето възрастни се нуждаят за оптимално функциониране на най-малко 8 часа сън на нощ.
Ако имате проблеми със съня, използвайте по-горе техника на дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация. Ако въпреки рутинното използване на тези техники, спи проблемите продължат, консултирайте се с лекар.

Поемете контрола на приема на стимуланти. Стимуланти като кофеин, никотин и кокаин могат да повишат нивото на експресия на тревожност и пристъпи на паника. [29] ограничи използването на такива вещества или изхвърли напълно.

Чрез предписани стимуланти да включва и риталин (метилфенидат), Adderall (амфетамин стимулант) и други лекарства за лечение на синдром на дефицит на вниманието с хиперактивност и други подобни нарушения. Приемате някое от тези лекарства се изисква лекарско предписание.
По отношение на незаконните стимуланти вещества включва ефедрин, екстази (MDMA) и метамфетамин. Тези стимуланти са не само незаконни, но може да доведе до сериозни странични ефекти, включително и заплахата за живота на пациента. Ако имате проблеми с злоупотребата с такива вещества, да се потърси професионална помощ.

Намалете количеството консумиран алкохол. Вземете алкохол, ако страдате от пристъпи на паника, че е много рисковано, тъй като в началото изглежда, че той е депресант, има успокояващ ефект и намалява тревожността. Въпреки това, алкохолът е само в полза на моментно облекчение и дава на изхода в дългосрочен план. Хората, страдащи от пристъпи на паника, са по-изложени на риск от алкохолна зависимост. [30]

Ако пиете алкохол на дневна база, преди дозата да се намали или да го изостави, консултирайте се с вашия лекар. Сериозни алкохолно пристрастяване могат да изискват лечение по време на детоксикация.