Как да се преодолее безпокойството

Предишен ◈ Следващото

Терминът "тревожност" се характеризира с широк спектър от заболявания, включително и фобии (страх от определени обекти или ситуации, като например страх от височини, асансьори, насекоми, на самолет), пристъпи на паника (паническа атака, по време на който човек си мисли, че той ще умре или да избяга луд), пост-травматично стресово разстройство (повтарящи се спомени от травматични събития, придружен от високи нива на негативни чувства), обсесивно-компулсивно разстройство (затъване на една мисъл или едно действие) и обобщаване ovannoe тревожно разстройство (постоянна тревожност, персистиращи симптоми на тревожност).

симптоми на тревожност

Преоценка на опасност
Подценяването на способността им да се справят
Подценяването на разположение страхове помощ и катастрофални мисли

палмарно изпотяване
мускулно напрежение
cardiopalmus
зачервяване на бузите
виене на свят

Избягване на ситуации, които причиняват безпокойство
Изход от ситуацията, когато се е случило на алармата
В желанието си да направи всичко перфектно, или желанието да контролират събитията, за да се предотврати опасност

Развитието на тревожност може да допринесе за някои от най-важните събития и живота ни. Може да причини нараняване (физическо или сексуално насилие, катастрофа) като примери за такива събития, болест или смърт, вдъхновено представяне ( "Ако се изцапаш - се разболяват", "Светът е пълен с опасности", и др ....), за мониторинг (телевизионна програма самолетна катастрофа) и ситуации, които изглеждат непреодолими (публичното говорене, подобряване на работата или прекратяване на трудовото правоотношение, раждането на дете).

Мислите, които съпътстват тревожност

Безпокойство придружен от идеята, че ние сме в опасност, под заплаха, че сме уязвими. Тревожни мисли, насочени към бъдещето и често са свързани с предчувствие за "катастрофа". Тревожни мисли обикновено започват с думите: "Ами ако". И завършват с плашещи последици. Този, който се страхува от летене, мислиш? "Ами ако самолетът ще падне в самолета Ами ако получи инфаркт Тези мисли са насочени към бъдещето, те се предскаже опасност и са принудени да се избегне на полет със самолет.

Някои хора изпитват безпокойство, когато се занимават с други хора, те се страхуват от интимност те могат да се страхува осъждане, отхвърляне, разочарование. Тревожни мисли за личните отношения, както и фокусирани върху бъдещето и прогнозират провал. Например: "Какво, ако съм отхвърлена" "Какво става, ако някой разбере за моите недостатъци?" Тези мисли илюстрират типични аларма темата - "ще се случи нещо ужасно"

Мислите, които съпътстват паника

Паника - това е остра форма, в която тревожност или страх. пристъп на паника се характеризира с телесни и психически явления, като сърцебиене, изпотяване, задух, чувство на задушаване, треперене, виене на свят, болки в гърдите, гадене и прилив на кръв към главата или втрисане, дезориентация.

Основната мисъл в паническо разстройство, свързано с погрешното тълкуване на катастрофални telosnyh усещания и психическо fonomenov. Например: сърцебиене може погрешно да се възприемат като знак за началото на инфаркт. Временно дезориентация не може да бъде възприето като знак на лудост.

Много хора по време на пристъп на паника, се обръщат към "Бърза помощ", както се оказва, само за да разберете, че те не са в опасност.

В един порочен кръг се появява по време на пристъп на паника. Например, можете да забележите сърцебиене, си помислих: "Може би ще има сърдечен удар", "Предполагам, че ще припадне." Тази идея предизвиква страх и стимулира отделянето на адреналин в кръвта. Адреналинът нататъшно ускоряване на сърдечната честота, и това е за вас за по-нататъшно доказателство, че започва един инфаркт. Всъщност, идеята за физическите усещания са в състояние да засили тези чувства.

Някои от начините за преодоляване на пристъпи на паника, тревожност

Повечето хора са в състояние да спре пристъпи на паника, разпознаване и промяна на придружаващи тези припадъци мисли. тревогата за намаление може да помогне не само на когнитивни техники, но обучителни техники за релаксация с помощта на въображението, поведенчески техники.

Промяна на мислите, които съпътстват тревожност

Тревожността може да бъде намалена или чрез намаляване оценката на заплахата или увеличаване на доверието в способността да се справят с тази заплаха. Можете да намалите безпокойството си, ако се анализират фактите и откриете, че опасността не е толкова голяма, колкото си мислиш. Вероятно, това е важно ", за да се определи дали не са много податливи на опасността и заплахата."

Няколко минути бягане на място и дишайте дълбоко, тя ще ви позволи да се обадя на всички симптоми (сърцебиене, чувство на стягане в гърдите, леко замайване, изпотяване), които толкова се страхува, че сега вие знаете, че "с сърцебиене и изпотяване не са в опасност" ,

Може да си мислите, че вашите ресурси и възможности за възрастни отварят напълно различни начини за реагиране на опасността и тревожност, а не като дете.

обучение релаксация

Релаксация обучение може да намали тревожността като релаксация на тялото и ума не е съчетана с тревожност. Ако се научите да се отпуснете, както и преди и по време на стресови ситуации, вие може значително да намали честотата и интензивността опит от тревожност.

Опитайте се под формата на обучение релаксация

"Управление на дишането"

Този метод се основава на наблюдението, че в състояние на тревожност и стрес обикновено дъх на човек става плитко и накъсано. Такова дишане води до нарушаване на баланса на кислород и въглероден диоксид на организма, което може да доведе до физически симптоми на тревожност. Важно е да се извърши тази процедура в продължение на поне 4 минути, защото, като правило, много време е необходимо, за да се възстанови равновесието на кислород и въглероден диоксид

Сега се опитват в продължение на 4 минути на бавен вдишайте с до четири и издишайте като забавянето с до четири. Продължителността на вдишване и издишване трябва да бъдат равни. Без значение колко да диша - през устата или носа; Дишайте, както желаете. Дишайте без напрежение, без да вдишвате прекалено много въздух. Ще забележите, след 4 минути, които постигат по-голямо спокойствие.

Използвайте "Управление на дъха" преди и по време на стресови ситуации.

Има и други методи, за да помогне да научите как да се отпуснете и да управлявате тревожност: въображение, отклоняване на вниманието, последователен мускулна релаксация.

преодоляване избягване

Избягването - това е един от най-важните отличителни черти на алармата. Избягването на всяка трудна ситуация, за първи път се постигне облекчаване на тревожност. Въпреки това, парадоксално, толкова повече се избегнат определени ситуации, толкова по-голяма загриженост за ситуацията започне да изпитате в бъдеще. Знанията, които да бъдат включени в ситуации, в които се чувстват тревожност и преодоляване тях - това е надежден и ефективен начин да се отървем от тревожност

Направете списък на ситуации или събития, които плашат, когато на върха има ситуации, които причиняват най-страх, и най-малко плашеща ситуация по-долу.

Например: страхът на пациента, обадете му Антон, пътуват в обществения транспорт, особено метрото, е преодоляна, както следва:

6 се вози в метрото без съпровод
5 Играя във въображението на едно пътуване в метрото без придружител
4 Ride метрото придружава от психолог
3 вози на автобус без придружител
2 Играя във въображението на пътуването в автобуса без придружител
1 обиколка с автобус, придружен от психолог

Като се започне от ситуацията № 1, Антон последователно преодоляване на тревожност във всяка ситуация от списък чрез комбиниране на техники за релаксация, образна диагностика, промени в мисленето, план за действие за решаване на проблемите.

Използване на списъка на ситуации, вие решавате колко бързо да се премине от една ситуация към следващата в списъка ви. Може да се наложи да активирате отново конкретна ситуация, преди да се чувстват напълно се справят с тревожност в тази ситуация и са готови да преминете към следващия в списъка.

Ако установите, че ви е трудно да се преодолее дори малко плашеща ситуация, можете да се раздели на по-малки стъпки, или да използвате психическо (въображаеми) изпълнение. Представете си как преодоля ситуацията чрез представяне, използвайте "контролирано дишане", за да се намали нивото на тревожност. Като се започне тихо възприемат ситуацията там, можете да започнете развитието на ситуацията в реалност.

Психологът, който разбира от характера на вашия страх и избягване, ще служи като източник на мотивация и подкрепа за преодоляване на трудностите ви ще ви помогне ефективно и бързо да се справят с тях. Работа с фобии, панически атаки, пост-травматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство (затъване на една мисъл или едно действие), използвам специално проектирана програма "Управление на болка", за да се работи с този вид нарушения, включително и различни методи за когнитивно - поведенческа терапия.

Мария Olegovna Dyakonova
психолог, хипнотизатор
обади ми се 067 935 28 97

Daniltseva Римма Evgenevna,
психолог, хипнотизатор
обади ми се 050 242 87 78