Как да се отървете от корема без диета група фитнес и диета

Един от основните проблеми, пред които са изправени повечето жени, е голям корем. Чувство за тежест в стомаха, подуване, газове, изглежда грозна форма в областта на талията - всичко е много загрижен за жени по целия свят. Мнозина казват, че се чувстват чувство за подут стомах, дори и след преминаване към здравословна диета. Защо се случва това?

Кимбърли Шнайдер дава всичко от нас, прости съвети за това как да се отърве от този омразен корема.

1. Да не се яде плодове за десерт.
Много хора вярват, че натуралният плодов за десерт - по-здравословен избор в сравнение с шоколад. Разбира се, плодове - това е здравословна храна, отличен източник на витамини, минерали и ензими. Въпреки това, консумирането им в края на хранене, ние получаваме ефект, който Кимбърли Шнайдер описва по следния начин: ". Представете си, че високоскоростните спортна кола трябва да отиде зад тежката камион"

Какво означават тези думи диетолог? Плодове се обработват много бързо, тъй като тя се състои главно от вода и прости захари. Ако ядете плодове след тежка храна, която се задържа в стомаха в продължение на няколко часа, значително по-дълго обработват, плодовете ще предизвика ферментация. Това води до подуване на корема.

Съвет от Кимбърли Шнайдер: Яжте плодове само на празен стомах, най-добре сутрин за закуска. и след това те свободно нов дизайн, като тялото си всички полезни и вкусни по най-добрия.

2. Не пийте течности по време на хранене.
Един от подуване на корема на каузи - не ефективна работа на храносмилателната система. Когато ядете, стомахът произвежда и храносмилателни сокове ензими и други вещества, които помагат на храносмилането. Ако добавите в използваната вода се подлага на храносмилането, той разрежда храносмилателните сокове на краищата, това забавя храносмилането, което води до стагнация и подуване.

Съвет от Кимбърли Шнайдер: Вместо едно питие по време на хранене, да пиете поне половин час преди хранене и след половин час след това. Ако не можете да незабавно да се откаже от напитката по време на хранене, се уверете, че да се пие възможно най-малко, понякога достатъчно за една глътка. И да се ограничи броят постепенно се консумира по време на хранене течност до нула.

3. Не чака до ситост.
Тяло по време на хранене, което трябва известно време, за да сигнализира, че ти са пълни. Така че не чакайте, докато не почувствате, че стомахът е пълен. В този случай, това би означавало, че pereeli, което води до по-ояден корема. Не забравяйте, че не е нужно просто да се "запълни" стомаха, той трябва да остане валиден за храносмилателните сокове.

Съвет от Кимбърли Шнайдер: Използвайте правило, което може да се нарече "три четвърти". Не е нужно да се яде, стига да се чувствам стомаха си пълен. Вместо това, да се хранят възможно най-бавно, дъвчете храната добре и се опитват да останат, когато вече яде три четвърти от чиниите.

4. Започнете хранене с голяма част от салата.
Този метод ще предотврати преяждане тежки продукти и ястия, които са дълги и трудни за храносмилане и по този начин да доведе до подуване. Салати, зеленчуци и билки съдържат фибри и хранителни вещества, които ще ви запълнят. А за по-тежки продукти в стомаха ще бъде много малко пространство.

Съвет от Кимбърли Шнайдер: Не пълнете салатата със заквасена сметана, сирене, сметана или кисело мляко! Телата ни не са достатъчно добри за храносмилане млечни продукти. Това е една от причините за подуване на корема. В крайна сметка, мляко е предназначено за храна за децата (така подредени хора в света, когато една майка да кърми бебето, това е предназначена и краве мляко, особено за телета за хранене), но не и за възрастен, така че с възрастта, тя се обработва всички сложно. Съветвам ви да попълните зеленчукови салати прясно изцеден лимонов сок или оцет светлина.

5. Опростяване на вашата храна.
За много от нас едно хранене съдържа няколко вида протеини (месо, риба, бекон, яйца), няколко от нишестени храни (макаронени изделия, картофи, ориз) и така нататък. Всичко това, което ядем с различни подправки, масло и растителни масла и други добавки. По този начин, на стомаха е необходимо да се извари в същото време няколко групи на различни продукти. Това не е просто нездравословна храна, това може да доведе до процес на ферментация, което е причината подуване на корема и газове.

6. Потапя ядки и семена на една нощ.
Продукти като семена. бобови растения, ядки са много полезни, те също съдържат фибри и протеини, и витамини. Въпреки това, тяхната неправилна готвене води до неудобства в стомаха, подуване на корема. В допълнение, тези продукти съдържат фитинова киселина, която поглъща храносмилателен ензим, което прави процеса на храносмилането още по-трудно.

Съвет от Кимбърли Шнайдер: накисване семена и ядки преди консумация, може да ги направи по-здрави. Накисване отстранява фитинова киселина, улеснява храносмилането и повишава поемането на хранителни вещества.

7. Включване на хранителни пробиотици.
Подуване на корема е причинено от небалансирана чревна флора, и това е опасно, защото на нарушаването на чревния баланс там е не само неприятно, но и най-различни заболявания. За да се коригира ситуацията трябва да бъде "добрите" бактерии, те балансират "лошите" бактерии. Затова все по-често чуваме за ползите от пробиотици и пробиотични добавки.

Съвет от Кимбърли Шнайдер: Аз съветвам моите клиенти, вместо добавки тук е салата с ензими и пробиотици. Той буквално прави чудеса: той помага на храносмилането, възстановява чревната микрофлора и рН баланс в червата, а също и укрепва имунната система. Много време, той не е взела пари, също. Но можете да получите дневната ставка на пробиотици за много малко пари, докато много пробиотични добавки са наистина скъпи. Ще се изненадате, но това вълшебно салата - това е често срещано кисело зеле. Осъществяване кисело зеле трябва да бъде, както следва: в запечатан контейнер настърган зеле, добавете сол, подправки (джинджифил или соев сос), печат и се оставя за няколко дни. Само за няколко дни, образувана лактобацили и ензими, и ще получите храна, богата на пробиотици. Освен това, зеле, наситен с витамин С и естествено почиства тялото. Аз ям зеле с почти всички ястия. Но не забравяйте, че процесът на ферментация отнема не повече от 5 дни, след като - всички хранителни вещества и полезните свойства започват да се изчерпи. Следователно, или подготви нова партида от зеле или се съхраняват при ниски температури (в запечатана опаковка зеле запазва своите свойства дори един месец). А ако искате да получите почистващо действие, който включва част от кисело зеле (около половин чаша) всеки ден за вечеря и за обяд.