Делтоидния мускул в Q & A спортове списание ежедневно визия
Красиви раменете винаги разграничават собственика си сред тълпата. В повечето програми за обучение, стрес върху раменете придава особен смисъл. Но не се получи да се постигне подходящ резултат на това, ако не се обръща достатъчно внимание на обучение делти. Какво е делтоидния и къде? Как да се изгради делтоиди и кога? Отговорите на тези въпроси и повече търсят в нашата статия.
Какво е делтоидния?
Когато става въпрос за обучение на делтоидния мускул, това означава, че развитието на повърхността раменните мускули, отговорни за формирането на външния контур на рамото. Какво е делтоидния мускул? Тя е преди всичко отговорен за рамото отвличане настрана флексия и екстензия.
Благодарение на делтоидния мускул на цялата раменната става е засилен. При мъжете с напреднал раменния пояс, изразена ярко изпъкналост, което показва, че целенасочено обучение на тази конкретна мускулна група.
Делтоидния има пет групи от влакна, които функционират отделно един от друг. В анатомия обикновено отличава в делтоидния мускул на предната, средната (странични) и задната греди.
Когато прикрепите страна, мускули-антагонисти са latissimus гръбен и гръдния специалността.
снопчета делтоидния мускул
- Функции на предните греди е да се движи ръцете си, когато е готово външна ротация на рамото. Дори и в извивката на рамото те имат малко помощ от голям гръден мускул. В вътрешен ръка въртене предни светлини допринасят за гръбен на latissimus, гръдния големи и субклавиална мускул.
- Функционални буквални греди трябва да помогне със странична рамо отвличане.
- Функции на задните светлини са за подпомагане на хоризонталната разширение.
Мускулът на човек делтоидния намира над раменната става, той е съставен от гръбнака на лопатката и прикрепен към делтоидния израстък на раменната кост нататък. Името му този мускул е длъжен да гръцката азбука, тъй като формата на буква "б", но в обърнато форма.
Какво е делтоидния мускул?
Защо ни е дори да прави упражнения, за делтоиди? Благодарение на някои анатомични характеристики делтоидния значително подобрява лифт човек.
Какво е делтоидния мускул? В действителност, нейните задачи са доста разнообразни, но ние ще се съсредоточи само върху някои от тях. За удължаване на мускулите на крайниците предна и задна работят на свой ред. И по време на отвличането на мускулни щамове раменните в своята цялост.
Когато делтоидната договорите за мускулни, раменната кост е малко по-високи, веднага след като главата й се основава на тялото на раменната става, костите се случва отвличане. Вероятно сте виждали, като мускулести момчета раменете леко изтеглени, той казва, че делтоидния мускул е смекчен.
Правилните делти обучение
Как да си дресираш делтоиди? Поради делтата, в действителност - една малка група от мускули, за да ги неефективно малък брой подходи и най-доброто, за да изберете среден път. Идеално - 10 комплекта на тренировка. Тази цифра изключва възможността за скок, но за да изберете теглото и интензивността на тренировка е по-добре за себе си.
Делтоидния мускул на малкия обем уморен по-бързо от други мускулни групи. За начинаещи, например, би било оптимално да се започне с осем повторения за един подход. С течение на времето някои изолация упражнения можете да започнете с по 10 повторения за един подход.
Преди да се отговори на въпроса "как да се изгради делтоидния мускул", че е важно да се помни едно нещо - че не се препоръчва да се обучават на делтоиди повече от 30 минути на тренировка. Половин час е достатъчно, за да се обучават всички делти на главата. Дори професионалистите след 30 минути - 40 капки обучение на производителността, да не говорим за невъзможността да се поддържа същата интензивност.
Кога е най-делтоиди треньора?
Кои упражнения е най-добре да се включат упражнения за делтоиди? Има два варианта:
- Най-добре е да се разпределят всички делтите на един ден (ако е разрешено от начина ви на живот).
- Много атлети тренират на делтоиди, заедно с коремни упражнения и трапец.
Не правете грешката да начинаещи - във фитнеса често може да се види, че момчетата са обучени първи или гърба или гръдния кош и след това преминете към делтата. В крайна сметка, след силова тренировка са изчерпани и делтоиди не получават необходимата степен на натоварване. Естествено, на коректността на упражненията в този случай, също голям въпрос. Не всеки може да си позволи един треньор и да направи сам грешка просто.
Отново, ако ви на живот дава възможност да се подчертае делтата на един ден, за да се поддържа високо ниво на интензивност в тренировките и да използвате по-голяма тежест.
Как да се изгради делтоиди? В следващата ни статия ще опишем подробно упражненията за делтоиди за начинаещи и професионалисти.
Може да се интересуват от статии по тази тема: