Цялата истина за креатин

В този пост ще намерите отговори на следните въпроси:

"Какво е креатин", "Как креатин?", "Дали е полезен креатин?", "Добавка за сортовете с креатин и схема за прием." "Повишаване на креатин в кръвта - това е лошо"?.

За креатин

Повечето спортисти с креатин на "вие". Това е разбираемо, тъй като креатин - е един от най-популярните добавки в спортисти. Креатинът се използва за увеличаване на ефективността на физическата активност, увеличаване на физическата издръжливост и увеличаване на обема на мускулите. Креатинът е особено популярен сред културисти.

Какво е креатин

Креатин - научната име 2-metilguanidinouksusnaya киселина. Този азот-съдържащ вещество играе важна роля в тялото на гръбначни животни, и е включен в процеса на енергия на мускулните и нервните клетки.

Знаете ли, че това име креатин идва от гръцката дума κρέατος. което означава, "месо"?

Креатин е била открита през 1832 г., а през 1926 г. се появява първото практическо доказателство за ефективността на креатина за растежа на мускулите.

Креатинът се произвежда от черния дроб, бъбреците и панкреаса. Малко количество от веществото, тялото получава с приемането на месни продукти.

Средната мъжкото тяло произвежда около 2 грама 2-metilguanidinouksusnoy киселина. По принцип тя съдържа креатин в мускулите (

Ролята на креатина в организма и действа като креатина

Ако ли да обясните по прост начин, креатина - е един вид междинно съхранение на енергия на тялото.

Основното "гориво" за скелетните мускули е аденозин трифосфат (АТР). Така креатин, не само допринася за синтеза на АТФ, но и да "помощ" на тялото да се запази на високо ниво за дълго време, дори и при екстремни натоварвания.

Това, което е, че за да се получи енергия клетки, мускулни АТР молекула се окислява (чрез разцепва фосфатна група), и АТР се превръща в молекула на ADP (аденозин дифосфат), но поради креатин този процес става обратим и нивото на АТР отново се нормализира (ADP чрез креатин става АТР) отново.

Телата ни съдържат малко количество АТФ и креатин ако не, тогава ние ще бъдем достатъчно енергия в продължение на 10-15 секунди.

Това е допълнително приемане на креатин позволява влак по-трудно, по-дълго и по-продуктивни с течение на времето.

Креатин - плюсове и минуси

Креатин - е естествено вещество, и все още не са идентифицирани специфични странични ефекти.

Все пак, ако вземете прекомерно количество креатин, че е възможно да:

• Отслабването на костната плътност;
• Развитието на бъбречна недостатъчност;
• Появата на акне (акне);
• задържане на вода (0,5 - 2 литра, в този случай, не е опасно, защото отока и подуването не се наблюдава и всички излишната течност след прекратяване на приемането на протеин идва от организма в рамките на 1-2 седмици)
• Храносмилателни разстройства;
• За някои, увеличаването на телесното тегло е голям минус.

Казвам веднага, че тези нежелани реакции са много редки и наблюдавани при малък брой пациенти.

Митове за опасностите от креатин:

• увеличава креатин налягане;
• Натоварването на сърцето;
• Неблагоприятно влияние върху ефикасността;
• Той причинява рак;
• Причиняване крампи и спазми.

От минуси разбираемо и дори пише за предимствата горе, но все пак нека да обобщим:

• Увеличена мускулна издръжливост организъм към физическо натоварване;
• Повишена сила в мускулите, което води до физически упражнения са по-ефективни;
• Увеличава експлозивна сила на мускулите;
• Ефективно изграждане на мускули поради уплътняване на мускулните влакна;
• Креатинът осигурява доставката на хранителни вещества за мускулните клетки, които допринасят за по-бързо възстановяване на мускулната тъкан;

Как да приемате креатин

Основният източник на креатин е червено месо, но тя съдържа толкова малка, че с цел да се попълни тялото на 2-ри грама креатин ние ще трябва да се хранят един килограм говеждо месо. Следователно, в модерни спортна храна креатин се използва като добавка под формата на прах, капсули, коктейли.

Схема получаване лекарства, написани на придружаващите инструкции, но все пак нека да се очертаят някои общи или важни точки:

• Не се измива креатин кисели сокове или чай, защото те забавят усвояването на креатин, и това е добре да се използват: вода, сладка ябълка или гроздов сок;
• Креатин се абсорбира по-добре, когато по-високи нива на инсулин, което е, на сутринта след сън или след прием на сладки храни;
• Обикновено, креатин се консумира: 30 минути преди тренировка и 30 минути - 1 час след;
• График и дозата се изчислява индивидуално в зависимост от графика на обучение и теглото на спортиста;
• Избягвайте капсули с креатин, непосредствено преди лягане;
• Няма никакъв смисъл да се вземат много на креатин, без намаляване на физическото натоварване, ефектът от нула, а парите в тоалетната;
• Като креатин е по-добре на празен стомах, но ако имате болки в стомаха, диария, тя се вземе най-добре след хранене;
• Не се препоръчва прием на креатин в големи дози със симптоми на астма, заболявания на бъбреците и черния дроб.

Креатин се намира главно в мускулите, но една малка част от тази част и попада в кръвообращението, а след това се екскретира в урината. Ето защо, за измерване на нивата на креатин в кръвта се използва за диагностициране бъбречна недостатъчност.

• диабет;
• чревна обструкция;
• изгаряния на кожата;
• ендокринно заболяване;
• голяма част от телесната маса при спортисти;
• голямо количество месо в храната;
• получаване на такива лекарства като тетрациклин и ибупрофен;
• дегенерация на мускулната тъкан.

И накрая, креатин приблизителна норма в кръвта:

Мъже: 87 - 123 микромола на 1 литър кръв;

Женските: 57 - 93 микромола на 1 литър кръв.

• Ако имате тези цифри са много по-високи, е необходимо да се търсят специализирани лечебни заведения.

P / S: В близко бъдеще по-отблизо KL-карнитин.