Какво е креатин, което е необходимо и как да се вземат
Креатин (креатин) е много популярен сред спортисти хранителна добавка, която може ефективно увеличаване на мускулната маса. както и да увеличи значително мускулната сила.
Човешкото тяло в естественото му състояние произвежда креатинови молекули от храна. Тази молекула съдържа голямо количество енергия, която се освобождава по време на физическо натоварване. Естествен източник на креатин молекули в тялото може да се нарече
Сега да погледнем как работи наркотици креатин, защо имаме нужда от нея, а също така да предвижда как да се направи.
принцип на работа
Креатин не се усеща веднага. Молекулите на креатина са склонни да се натрупват в тялото. На първо място, веществото се съхранява в мускулите и нервната тъкан.
По време на обработката на мазнини, протеини и въглероден организъм синтез на АТФ молекули случи, който е основният източник на енергия за организма. Тези молекули се съхраняват в клетки в цялото тяло.
Ако тялото е натрупал голям брой молекули на креатин, необходимо на организма за АТР намалява по време на тренировка, и синтезата на съединенията с мощност значително ускоряват продукти. Освен това, креатин помага за премахване на киселина от мускулните клетки, което допринася за бързото възстановяване на тялото след физически упражнения, и също прави тялото по-устойчиви.
Наличието на молекули в клетки на креатин мускулна тъкан увеличава количеството на съхранявания флуид в sarcoplasm, което допринася до бързо увеличаване на мускулната сила на звука.
Използването на този продукт позволява бързо изграждане на мускули и да направи тренировките ви по-ефективна. Нека разгледаме ефекта от пиенето.
Ефектът от използването на
Редовният прием може да постигне следните положителните ефекти:
- Увеличен обем на мускулната тъкан. Ако редовно креатин като хранителна спортен или хранителни добавки, не е възможно да се постигне значително увеличение на мускулната обем се дължи на флуиден поток за мускулната тъкан. Този ефект е дългосрочна, но постепенно преминава след спиране на лечението.
- Повишена сила. Ако някоя физическа активност тялото се нуждае от източник на енергия. Ако има наличност на креатин, той се използва като основен източник на енергия, като по този начин се намалява количеството на горим тялото на АТР и гликоген молекули в клетките на мускулната тъкан. По-голяма свобода на молекули, способни освобождаване на енергия в мускулите води до по-силни мускули.
- Повишаване на нивото на тестостерон в организма. Учените са доказали, че човек, който използва креатин монохидрат в продължение на 10 дни, може да повиши нивата на тестостерон в организма с 22%. Тестостеронът е мъжки хормон, който е отговорен за жизнеността, прави човек силен и енергично, и е отговорен за създаване на очертанията на мъжка фигура.
- Увеличаване на интензивността на мускулния растеж. Поради факта, че креатин привлича вода в мускулните клетки, значително подобрява качеството на саркоплазмичната. Sarcoplasm е хранителна среда, заобикаляща мускулни влакна. Подобрени свойства саркоплазмени насърчава по-активен растеж на мускулните влакна, които могат значително да ускорят процеса на растежа на мускулите.
Много хора, които страдат от проблема с наднорменото тегло, които се интересуват от въпроса за това дали тя се използва за намаляване на теглото си заслужава. Тъй като това лекарство значително увеличава ефективността на обучението. неговото използване ще помогне да се борят по-ефективно със затлъстяването в тренировките.
Въпреки това, без много спорт за постигане на ефективни резултати няма да работят за намаляване на теглото.
Безопасно ли е да се използва
Креатин се смята за естествен наркотик, който се синтезира от организма в преработката на храни, на първо място - месото. Използване на препарат като хранителна добавка е напълно безопасно, тъй като такива добавки са направени от естествени съставки. Предозирането е практически невъзможно, и не се наблюдават страничните ефекти от употребата на лекарството при здрави хора.
♦ За хората, които са алергични към някои лекарства, е препоръчително да се консултирате с лекар, за да получите отговор на въпроса дали е възможно да се използват за откриване на креатин алергии.
Протеин Креатинът може да причини странични ефекти като коремна болка или подуване на корема. Подобни явления се наблюдават при хора, които имат определени заболявания на черния дроб. Креатинът поемане упражнява определено налягане върху черния дроб. Не се препоръчва да се използва лекарството в комбинация с спортното хранене, поставяйки под напрежение на черния дроб.
Колко трябва да яде
Смята се, че скоростта на 50 кг тегло на 1.1 грама на креатин. За спортисти в креатин на ден норма на 2-4 грама считат чист креатин. Ако искате да се изчисли колко креатин консумира на ден, се различава процент, в зависимост от формата на потребената лекарството.
Дневната норма на креатин, съдържаща 200-300 грама месо, но за да се компенсират напълно нужда на организма от веществото може непримирим само хищници.
Препаратът под формата на прах и таблетки почти напълно се абсорбира от тялото. Хранителна добавка е незаменим компонент за вегетариански спортисти и хора, които нямат време за една балансирана диета.
Освен това, използването на креатин прави усвояването на хранителните вещества от храната по-ефективно. За да използвате лекарството може да не само спортисти, но и хора, които поради естеството на диета липсата на аминокиселини в организма.
вид
Креатинът е достатъчно евтини хранителна добавка, която може да бъде продаден в две форми:
- креатин прах;
- креатин капсули.
Ако искате да се избере най-добрия креатин, не е необходимо да се купуват скъпи лекарства. Много производители произвеждат различни добавки напреднали форми на креатин тип хранене. Тези лекарства могат да струват няколко пъти повече, отколкото просто креатин монохидрат, но тяхната ефективност е подобен.
Скъпите лекарства често се добавят различни въглехидрати и витаминни комплекси, което ви позволява да създадете ефекта на сложен състав. Съответно, тези лекарства са по-скъпи, но те не са много по-ефективни, отколкото просто креатин прах или капсули без никакви добавки. Тъй като повечето спортисти използват на креатин в комбинация с храна спортна и други добавки, допълнителни компоненти трябва да се елиминира напълно.
употреба
Преди да започнете да приемате лекарството много правилно, за да разбера как да се пие креатин правилно. Ако човек е придобил креатин, как да го използвате можете да прочетете на опаковката на лекарството. Отговорите на този въпрос, как да се вземат креатин монохидрат правилно, могат да бъдат няколко.
Някои експерти в областта на спортното хранене се препоръчва да се започне използването на курса с така наречената фаза на "изтегляне", което означава да се предприемат до 25 грама от наркотика на ден по различно време през първата седмица на използване, с последващото намаляване на дозата до 2-4 грама дневно.
Смята се, че този подход позволява на мускулите в първата седмица на употреба, за да се натрупват много креатин и енергия за обучение. Този подход към използването на креатин може да даде зашеметяващ краткосрочен ефект, но повечето спортисти обмислят увеличаване на дозата до 25 грама дневно през първата седмица на излишъка.
Повечето от атлетите на въпроса за креатин, как да се вземат лекарства, препоръчва дневна консумация на 2-4 грама след тренировка в комплекса с въглехидрати или протеин се разклаща. В същото време, креатин капсули просто измити с вода, и ако искате да се научите как да се вземе креатин на прах, най-добре е да го смесват с спортното хранене.
Редовната употреба на креатин може да постигне невероятни резултати, но на спортни специалисти по храненето препоръчват като курсове медикаменти.
Препоръчително е да се направи пауза от четири седмици, след като на всеки 45 дни от приемането. Факт е, че тъй като креатин е естествена аминокиселина, проникване на високи дози на веществото в тялото дава възможност за зашеметяване резултати в началото, но в крайна сметка тялото може да свикне към лекарството, поради което неговата ефективност ще бъдат загубени.
Използването на креатин курсове за максимизиране на положителното въздействие на рецепцията.
за жени
Креатин може да се яде, както мъже, така и жени. Предвид факта, че лекарството значително увеличава нивото на тестостерон, жените се препоръчва да го взема само при силни физически дейности за подобряване на ефективността на обучението. Яденето на големи дози от креатина жена без допълнително физически стрес може да предизвика хормонални смущения.
Креатин може да се нарече една ефективна и достъпна хранителна добавка, която може да направи физическата тежест ефективна. Това лекарство от естествен произход, ще даде на атлета повече енергия, облекчаване на умора, както и да допринесе за динамичното развитие на мускулна тъкан. Креатин могат да бъдат закупени под различни имена, но всички препарати съдържат креатин монохидрат като база.
UPS. Свързани теми:
