Как да се ускори метаболизма (обмяната на веществата) за бърза загуба на тегло
Вода - активен участник и ускорителни метаболитни реакции. Освен това, той участва в процесите на разцепване, като например хидролиза на мазнини, протеини, въглехидрати. За яснота:
- Нишесте + вода = глюкоза.
- Мазнини + вода = глицерол и мастни киселини.
- Протеини + вода = аминокиселини.
Без вода, мазнините ще остане на мазнини, по-нататъшното му трансформация няма да бъде възможно. И за това, как да се ускори обмяната на веществата, ще трябва да се забравя. Пийте колкото е възможно, без никакви ограничения.
Недостиг на микроелементи и витамини
На първо място, значението на витамини. Всички знаем, че витамините са полезни за здравето. И в какво всъщност е това добро?
Някои сложни протеини, - ензими и не са протеини част, състояща се от витамин. Ако авитаминоза на организма (липса на витамин) и недостиг на витамини (дефицит), ензимът, не работи, защото на неговото увреждане, реакцията се ускорява и забавя или спряно. Витамин е коензим, който е не-протеинови части на ензими.
Заключение - да отслабнете няма да бъде възможно без витамини. Същото важи и за минерали. Без тях вече не се случи биохимични и физиологични процеси.
заседнал начин на живот
Той с право се нарича болестта на 21 век. Заседнал начин на живот води, негативните ефекти върху човешкото здраве, тези процеси могат да бъдат необратими. Например, за окисляването на мазнини необходимо кислород.
В заседнал човек с доставка на кислород към тъканите, в голяма беда. Защото само физическа активност кара сърцето да се свива по-бързо и по-бързо да доставят кислород от белите дробове до клетките. Но тези, които чакат за него, защото това е кислорода окислява хранителни вещества и екстракти от тях енергия.
Заседнал начин на живот не е благоприятна за ускоряване на обмяната на веществата и напротив, понякога намаляват нивото му.
Темпото на физическата активност
Бавният темп усилени тренировки не е полезно да се ускори обмяната на веществата. По-добре е да се изгради на 1-2 минути, а след това отново да се върне към нормален ритъм минути от 3. Тази последователност трябва да се повтаря до 5 пъти, а най-малко 2 пъти седмично.
Аеробни упражнения (бягане, колоездене, фитнес) се използват за ускоряване на обмяната на веществата, а не за изграждане на мускули. Висока интензивност упражнения насърчава по-дълъг метаболизма възстановяване. Индиректна мярка за нормалното темпо е ускорен пулс. това отслабване трябва да бъде 110 или повече удара в минута.
Отличен инструмент ускорява обменните процеси в организма - една обща такса сутринта. Само на 20 минути физическа активност преди закуска може да направи чудеса. Главното условие - трябва да се поти правилно, и за това ние се нуждаем от правилното темпо. След зареждане, вземете хладен душ и бодрост за новините на деня, в който е предвидено.
Яжте храни с омега-3
Това е въпрос на ненаситени омега-3 мастни киселини, които са част от рибата, като скумрия, сардина, риба тон, пъстърва, сьомга и орехи, рапица и ленено масло. Би било по-евтино да се вземат ежедневно лъжица ленено масло или рибено масло като дете, за да се предотврати рахит, но това е по ваша преценка.
Между омега-3 ненаситени мастни киселини и лептин хормон, който увеличава скоростта на метаболитни процеси, съществува пряка връзка. Това бе доказано по време на експериментите върху лабораторни плъхове, които са получавали рибено масло на "обучение". В резултат на експерименталната група животни губи тегло значително по-голямо от контролната група не получават парчета риба с ценни омега-3 мастни киселини.
Не са строги диети
Строгите диети са тези, които са нискокалорични продукти, консумирани: за жените е 1200 ккал и 1800 ккал за мъже. Разбира се, в резултат на такава диета, за да отслабнете и успяват да загубят няколко килограма. Въпреки това, загубите могат да се докоснат и мускулите, и това е известно, че се поставят липиди за горене. В резултат на това метаболизмът се забавя. Тялото започва да гори по-малко мазнини ще се забави метаболизма и след диета с наднормено тегло се връща с добавка.
Не забравяйте, неприкосновено правило на загуба на тегло: тегло, която отива бързо и бързо се върна.
правилното хранене
Яжте право - това означава да се яде на малки порции и при честота от 5 - 6 пъти. Ако храната се приема с мулти интервали, тялото ви се страхува от възможно глад и съхранява само в случай, енергията под формата на мазнини. Забавя обмяната на веществата. Често хранене на принципа на относителна мощност поддържа постоянно ниво на глюкоза в кръвта, метаболизма, е с постоянна скорост, без да забавя, митохондриите клетки успяват да изгарят повече мазнини резерви.
Учените са доказали, че ако тази практика все още е полезен и закуски през целия ден, а храната се яде по-малко.
да се ускори обмяната на веществата продукти
ниско съдържание на мазнини храна
Тя ще изглежда, какво не е наред. Консумацията на нискокалорични храни, трябва да доведе до загуба на тегло. Но не всичко е толкова просто. Реакцията може да се промени - бавен метаболизъм, тъй като властта заплашва гладна стачка и се нуждае спешно да се подготви за най-лошото. Или да отложат оскъден диета на мазнини, поради възможен планирано да глад.
От изложеното по-горе предполага и заключение. Ние знаем много за пространство, атом, и да знаят малко за себе си. Древните гърци са били прави, когато те пише в техните храмове "себе си знам." Но по-важното е, че ние сме на прав път и ние искаме да знаем повече за себе си и да живее според това знание.
Сега, когато знаем, че забавя метаболизма, опитайте се да се направят изводи за това как да се предотврати това:
- Организирайте степен на качество на храните;
- Sleep 7 часа;
- Сервирайте едно хранене трябва да е около 250, приемът трябва да бъде 5-6;
- Прекомерната употреба на алкохол, не по-малък от 1.5 л чиста вода на ден;
Как да се ускори обмяната на веществата, както и в полза на намаляване на теглото без компромис здраве.
Яжте месо
Нашите мускули са изградени от контракциите протеини. При движение на мускулите протеини са намалени, консумация на енергия, мазнини се изразходват, а ние отслабнете. Един килограм мускулна всъщност прекарва до 100 ккал на енергия. Мастната тъкан не е в състояние да бъде намален, това е съвсем различен вид тъкан.
От това следва, че е на мускулите са отговорни за изгарянето на липиди. И протеина има друга функция, те могат да бъдат изградени само от аминокиселини. Не са сладки, без масло не могат да осигурят необходимите суровини за изграждане на протеини, т.е. мускули. Така че, ако ние ядем достатъчно количество месо или други храни, богати на протеини, ние предаваме тялото си на суровините за изграждане на мускулна тъкан, която след това успешно ще изгаря мазнините в нашата диета.
Загуба на тегло е невъзможно без вода
Това не е чай или кафе, и на чист газ, без вода и минерални соли. Кофеинът води до обезводняване. Това означава, че една чаша кафе или зелен чай, губим повече вода, отколкото ще изпълни своите резерви. Освен това, като правило, която пием тези напитки със захар, а той е бързо въглехидрати и основната причина за наднорменото тегло. След сладък чай клетки осмоза процеси са активирани, и те се извлече вода вместо неговата абсорбция.
И тогава поведението на организма става логично и ясно - не се ускори, и забавяне на метаболизма, за да пести вода като ценен компонент на вътрешната среда на организма.
За ежедневните нужди и необходимостта от вода в продължение на метаболизма и загуба на тегло, които вече сме говорили. Не става дума за напълно да се откажат от любимите си напитки, както и използването им може да бъде ограничено.
Сега, как правилно да се пие вода - през деня на малки глътки. Нека винаги да имате бутилка с вода. Една чаша вода на празен стомах, 2 литра през целия ден - и останалата част от водата ще се правят.
Не се препоръчва да се пие по време на хранене и след него. По-добре да го направи за 15 минути преди хранене, запълни стомаха си чаша вода. Това ще помогне за намаляване на апетита. отслабнете и да подобрите цялостното състояние.
Закусвайте себе си
С цел да се даде възможност и за ускоряване на метаболизма след нощна почивка, ние трябва да му даде първата част на храна - закуска. В този случай ензимите се активират, ускорява биохимична реакция, и последните са направени така, че продуктите на първата реакция, втори тригер, а вторият - третият и в крайна сметка се превръща цялата метаболизма. Закуска играе ролята на спусък за това. Неговата задача е да се зарежда организма с енергия за дълъг ден на работа.
Първата закуска диета е по-добре да се включат протеини и бавни въглехидрати (като яйца и овесени ядки). Те постепенно ще се окислява чрез предоставяне на клетките с енергия поне до обяд.
Цитрусовите съдържа лимонена киселина, е пряк участник в цикъла на Кребс, ключови точки в аеробна дишането, придружени с отделяне на енергия. В допълнение, множество метаболитни реакции пресичат там. Някои жени пият вода с лимон на празен стомах. и доста добре в същото време да отслабнете. Въпреки това, той е противопоказан за хора с стомашно-чревни проблеми.
Движение и релаксация
За да бъда честен, ние сме по природа мързелив и лесно да намерите много оправдания защо в продължение на 24 часа, и това е 1440-та, не може да се издълбае най-малко 15 за упражняване. Но ако такава napryazhenka с течение на времето, не можете да се опитате да използвате асансьора, ходи няколко спирки, не пропускайте възможността да танцува, да плувате, да се разходят с кучето. Намерете възможност за упражнения, и тялото ще реагира еластична походката, стойката красива, здрава кожа и добро чувство за хумор.
Най-добра почивка - това е здравословен сън. По време на сън, не е необходимо да се движат, смели храната, за да изпълнява някои умствени операции. освобождават енергия на тялото изпраща с вътрешни нужди:
- Cell разделяне;
- Заздравяване на раните
- Растежът на организма;
- Механизми хомеостазата (постоянството на вътрешната среда).
Ако сън не позволява на човек да се отпуснете, той се чувства муден, безразличен към храната. За тялото е стрес, той започва да се подготви за най-лошото от съхраняване на енергия под формата на мазнини.
По-добре да си лягам до 23.00. Последното хранене като лека вечеря не по-късно от три часа преди лягане.
вредни навици ви
На опасностите от никотин и алкохол е известно много. Но по някаква причина много малко хора спирки. Присъединяването на метаболитни реакции, те стават техни преки участници. Тяхното присъствие не се ускори, и спира или забавя метаболизма. Човек се чувства дискомфорт се превръща в истинско раздяла. Клетките изискват етанол, никотин или двете лекарства веднага. Младият мъж се превръща в трепет същество, за което една цигара или чаша истински богове, за да се отърве от страданието и дава облекчение. Тук става дума за сериозни нарушения на всички функции на тялото, а не само на метаболизма.
Избягвайте стреса
Кой не иска да се освободите от стреса, са се превърнали в постоянни спътници на нашия живот. Въпреки че, както и без тях. Те мобилизират вътрешните резерви.
Така че, за да се ускори обмяната на необходимост:
- се хранят правилно, плътно закуска и лесен вечеря не по-късно от три часа преди лягане;
- яде често и на малки порции;
- Не пренебрегвайте витамини, ядат цитрусови плодове, или в най-лошия аптеки буркани с витамини;
- да не се използва строга диета;
- правя упражнения или правя аеробни упражнения;
- откажат от лоши навици;
- пие много вода;
- избегне стреса и сън най-малко 7 часа;
Това е всичко на основните правила, за да допринесе за ускоряване на метаболизма и по този начин да отслабнете. Използването на дори половината от този списък да доведе до значителни положителни резултати, както и промоция на здравето. И не забравяйте, че един добър метаболизъм - не е отклонение, но в норма. Бъдете живи и здрави.