10 прости начини за ускоряване на метаболизма за отслабване

Метаболизмът се отразява на основното ниво на енергия на тялото се нуждае за жизнените функции. Въпреки, че прекомерен прием на калории и липсата на физическа активност определя над телесното тегло, можете да привличам скоростта на метаболизма, за да се изгарят повече калории и да губят тегло.

Какво е метаболизъм

Метаболизъм - биохимичен процес, който тялото преобразува храната в енергия.

Хранителни вещества от храната и напитките се окисляват и дават енергия на организма да изпълнява своите жизнени функции.

Дори и по време на празниците, когато не се прави нищо, тялото ви продължава да работи - да диша, циркулира кръвта през кръвоносните съдове, за да се поддържа нивото на хормоните и актуализира клетки.

Броят на калории е необходимо за изпълнението на тези основни функции, се нарича базално метаболитни ставка.

Тази стойност зависи от няколко фактора:

Текущ тегло и телосложение. Хората с тежка и голяма мускулна маса изразходват повече калории, дори оставени сами.

Павел. Мъжете горят калории по-ефективно, защото те имат по-малко телесни мазнини и повече мускули, отколкото жените на същата възраст и тегло.

Възраст. С възрастта, размера на мускулите намалява, което води до забавяне на способността за изгаряне на калории. След 40 години на забавяне на метаболизма с 5% всяко десетилетие.

Тъй метаболизъм - е естествен процес, тялото има няколко механизми, които го регулират в зависимост от индивидуалните нужди.

Само в редки случаи, наднорменото тегло е свързано с медицински проблем, като например заболяване на щитовидната жлеза, в резултат на което се забавя обмяната на веществата.

Методи за ускоряване на метаболизма

Ако скоростта на метаболизма е нисък, усвояването на въглехидрати, протеини и мазнини се обработват за дълго време в необходимата за функционирането на организма енергия. Както отслабване метаболизма ще намалее, тъй като тялото ще трябва по-малко калории.

Проучванията показват, че е възможно да се увеличи потреблението на калории за загуба на тегло, като се използват някои техники, за да се ускори обмяната на веществата.

сплит ястия

Яжте често през целия ден и на малки порции, не пропускайте закуската.

Увеличаване на времето между техники хранителни помага да се гарантира, че тялото се състои от режим на глад. В този случай, тялото има тенденция да се пести енергия, за да се предотврати глад и намалява скоростта на метаболизма.

Малки порции храна на всеки 3 часа стимулират тялото, което води до преходно повишение на метаболизма.

протеинови продукти

Добави в диетата на ниско съдържание на мазнини протеин.

Диета, богата на протеини постно, съдържаща се в яйца, пилешки гърди и риба, да се увеличи скоростта на метаболизма, защото протеинът е трудно за възприемане и изисква повече енергия, вложена за разцепване му в храносмилателния тракт.

Един добър източник на бавен протеин е извара - тя яде преди лягане, за да получите вашия метаболизъм работи цяла нощ.

Добавете подправки за ястия, които консумирате. Подправки съдържат естествени вещества стимулиран метаболизъм. Chili, къри, джинджифил, горчица и чесън ще допринесе за ускоряване на метаболизма за известно време. Добавете ги при всяко хранене.

кардио

Направете най-малко 30 минути аеробни упражнения на ден.

Сърдечно увеличава сърдечната честота, което води до повишени ускорение на кръвообращението и обмяната на веществата в периода на обучение. Използвайте интервал обучение за максимален ефект.

силова тренировка

Изграждане на мускулите помага за повишаване на базалната метаболизма. Всеки лири на мускулна маса горят 6 калории на ден до 2 изгорени калории с една и съща сума на мазнини. Колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории тялото харчи, дори и в покой.

Сила обучение за изграждане на маса - единственият начин да се повиши скоростта на метаболизма за дълго време.

температура

Използвайте отчитане на температурата за ускоряване на метаболизма. Когато студена вода прием тялото трябва да се загрява, което причинява временно ускоряване на метаболизма. Също така, хората, които живеят в тропически климат, имат по-голяма скорост на метаболизъм, тъй като тялото е принуден да изразходва усилия за охлаждане на тялото.

Упражнението се извършва в горещо време също разполагат с допълнителен метаболитно натоварване. Количеството на енергийния метаболизъм в студен климат може да се контролира чрез подходящо облекло, което не доведе до прегряване на тялото.

Кафе ускорява обмяната на веществата, поради кофеин се съдържа в него. Пийте по чаша кафе преди тренировка, въпреки че метаболитен ефект на кофеина е малка в сравнение с физически упражнения.

В допълнение, кофеин не е безопасно - прекомерния прием на кафе може да доведе до нервност, безсъние и други неприятни странични ефекти.

зелен чай

Пийте зелен чай през деня.

Проучванията показват, че няколко чаши зелен чай, заедно с физическата активност предоставят по-забележим ефект върху обмяната на веществата, отколкото от физически упражнения.

Зеленият чай съдържа комплекс от катехини, които проявяват антиоксидантно действие и помагат на черния дроб да обработва мазнините в енергия.

подходяща храна

Избягвайте строги диети. Диетите, които силно ограничена калории влияят отрицателно върху обмяната на веществата, като забавя скоростта на метаболизма.

След завръщането си в нормален хранителен режим тялото възприема същото количество калории, като прекомерна и насърчава увеличаване на теглото.

В допълнение, строгите диети не са балансиран състав на хранителни вещества и витамини, което води до здравословни проблеми.

Добави в диетата на храни, богати на фибри: пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Тялото прекарва повече енергия за обработка на храни с влакна, както и някои видове мазнини не се усвоява напълно, което води храносмилателния тракт на работа и увеличаване на скоростта на метаболизма.

Fiber може да се използва по-нататък под формата на трици или лошо-ите.

изгаряне на мазнините добавки

Използването спортове изгарянето на мазнините добавки е оправдано само когато са съчетани с редовни физически упражнения. Те се повиши ефективността на изгаряне на мазнините по време на натоварвания на захранване и добавяне на кардио издръжливост.

Без физическа активност, изгаряне на мазнините добавки няма да има ефект върху скоростта на метаболизма, но може да доведе до проблеми с нервната система и сърцето.